Тревога — это старая знакомая человечества, которую большинство из нас старается избегать. Но почему-то она всё равно находит нас, часто прячется «за углом» в виде новых уведомлений из внешнего мира (а их капец как много), дедлайнов или просто необъяснимого кома в горле (соматизация). Это сложное психологическое явление, которое может рассматриваться с разных точек зрения. В общем, можно выделить два основных аспекта: тревога как явление и тревога как состояние.
Тревога как явление представляет собой более широкую концепцию, включающую в себя различные аспекты, такие как:
Эмоциональный компонент: чувства беспокойства, страха, напряжения и неопределенности относительно будущего.
Когнитивный компонент: может проявляться в виде негативных мыслей, связанных с опасениями, предчувствием беды или катастрофы.
Физиологический компонент: Тревога может вызывать физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и другие симптомы, связанные с активацией симпатической нервной системы.
Социальный и культурный контекст: может быть связана с социальными и культурными факторами, такими как стрессовые события, давление со стороны общества или личные переживания.
Тревога как состояние — это конкретное эмоциональное и психологическое состояние, которое характеризуется:
Временным характером: может возникать в ответ на конкретные стрессовые ситуации или угрозы и может изменяться во времени.
Субъективным опытом: это чувство может быть индивидуальным и по-разному восприниматься каждым человеком. Одни могут испытывать лишь легкое беспокойство, тогда как другие могут чувствовать сильную паническую атаку.
Воздействием на поведение: может оказывать влияние на поведение человека, приводя к избеганию ситуаций, которые вызывают беспокойство (отказ от отношений, отказ от публичности, отказ от карьеры и т.п.), или, наоборот, к поиску способов справляться с тревожными чувствами (расстройство пищевого поведения, аддикции, компульсии и т.п.)
Нормативным и патологическим проявлением: может быть нормальным ответом на стрессовые ситуации, но также может проявляться в виде патологических состояний, таких как тревожные расстройства, если она становится хронической или чрезмерной.
В общем, тревога как явление охватывает более широкий спектр аспектов и факторов, тогда как тревога как состояние фокусируется на конкретных эмоциональных и физиологических проявлениях в ответ на определенные ситуации.
Наш мозг — инженерный шедевр эволюции — создан для выживания.
Когда что-то кажется нам угрожающим, лимбическая система поднимает тревогу. Это древний механизм, в котором миндалевидное тело — своего рода бдительный охранник — мгновенно оценивает обстановку. Даже если поблизости нет враждебно настроенного тигра, оно может включить сирену, например, из-за нового сообщения в мессенджере. Тревога мобилизует: сердце колотится, дыхание учащается, мышцы готовы к прыжку. Только вот куда прыгать, если весь этот стресс вызывают не хищники, а сигнал от рабочего чата?
Тревожность бывает ситуативной — перед экзаменом или важным звонком. Она полезна: заставляет собраться и действовать. Но когда тревога становится постоянным фоном, она начинает истощать.
Тревожность как симптом может быть реакцией на стресс, переутомление, внутренние конфликты, внешние события, информационная перегрузка, экономическая нестабильность, нереализованные потребности, травмы прошлого. Работа с этим глубинным состоянием с помощью психотерапии позволяет снять внутреннее напряжение, восстановить баланс и обрести спокойствие.. Например человек может испытывать повышенную нервозность, учащённое сердцебиение, снижение либидо, ухудшение качества сна, потливость или дрожь. Такие эпизоды тревожности часто носят временный характер и исчезают после разрешения ситуации. Однако их частое появление может указывать на наличие тревожного расстройства, фобий, негативных установок о себе или о мире.
Когда тревожность становится устойчивой характеристикой, её считают чертой характера. Такие люди часто переживают из-за будущего, стремятся избегать неопределённости и склонны к чрезмерному контролю. Эта черта формируется в детстве под влиянием воспитания, жизненного опыта, генетических факторов. Тревожные люди обычно чувствительны к изменениям и склонны к катастрофизации — склонности представлять худший сценарий развития событий. Эта черта может мешать жить полноценной жизнью, но её можно скорректировать с помощью психотерапии, которая помогает осознать причины и изменить реакцию на стресс.
Образ тревоги:
Интересно, что люди описывают тревогу по-разному. Кто-то видит её в образах: «Это как холодный бетонный шар в груди» или «рой назойливых пчёл в голове». Другие говорят о симптомах: «Словно ком в горле, который не проглотить» или «моё сердце стучит так, будто я бегу марафон, хотя я просто сижу». Кто-то описывает ощущения в теле: «Внутри всё дрожит, как осиновый лист» или «мои плечи словно зажаты в тиски», «в груди трепыхается» и т.п.
И за всеми этими образами тревога посылает один и тот же сигнал: «Обрати на меня внимание». Она хочет, чтобы мы заглянули глубже, туда, где скрываются её корни. Возможно, это перегрузка информацией, старые травмы, внутренние конфликты или что-то ещё. Представьте, что вы постоянно едете на машине с горящей красной лампочкой на панели. Заклеивать её пластырем (медитировать, принимать таблетки) — не выход, ведь проблема под капотом остаётся. Когда мы понимаем, что именно запускает тревогу, исправляем это - лампочка гаснет. Не потому, что её заклеили, а потому, что устранили неисправность.
Как тревожность влияет на качество жизни? Тревожность, как невидимый спутник, может существенно ухудшить качество жизни, проникая во все её сферы:
💡Проблемы с концентрацией, сном, общением.
Тревожащийся человек словно живёт с включённым радио в голове, где постоянно звучит тревожный фон. Это мешает сосредоточиться, ухудшает когнитивные способности, приводит к бессоннице, нарушениям в сексуальной сфере. В общении тревога может проявляться как раздражительность, замкнутость или даже избегание контактов, из-за чего могут разрушаться отношения.
💡Хроническая усталость и эмоциональное выгорание.
Постоянное напряжение требует огромных энергетических ресурсов. Это приводит к истощению, апатии и ощущению, что жизнь — это бесконечная гонка без финиша.
💡Влияние на физическое здоровье.
Хроническая тревожность заставляет организм вырабатывать повышенные дозы кортизола, что нарушает гормональный баланс, ослабляет иммунитет и может стать причиной соматических заболеваний: от мигреней и гастритов до проблем с сердцем и бесплодия.
Роль поддержки в борьбе с тревожностью
Тревожность часто заставляет человека изолироваться, но именно поддержка близких людей или специалистов может стать ключом к её преодолению.
Простое, искреннее участие друзей или семьи может вернуть ощущение, что вы не одиноки в своей борьбе. Иногда простой вопрос: «Как ты?» может быть спасительным.
Один из моих клиентов поделился:
«Мне казалось, что я задыхаюсь от тревоги. Но как только я рассказал об этом своей сестре, она просто посидела со мной, и я впервые за долгое время почувствовал облегчение».
Как найти точку равновесия?
Тревога — это не враг, а навигатор, указывающий, где нужна помощь и забота. Справиться с ней можно, начав с небольших шагов: свести к минимуму внешние раздражители, уделить время отдыху, перестать требовать от себя невозможного, пройти психотерапию.
Попробуйте уже сегодня что-то изменить: отключите уведомления на час, сделайте несколько глубоких вдохов или расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит. Ваше душевное спокойствие — это самая ценная инвестиция в вашу жизнь.
У меня в практике есть много примеров когда начиная работу с тревогой мы с клиентом уходили в тот самый первый момент, когда она сформировалась. Есть в психике такие не видимые для сознания структуры, в которых проросло семя тревожного состояния. Ну это как боль например. Человек же не боль лечит, а источник боли, причину.
Самый эффективный метод EMDR работает с травматическими воспоминаниями, нарушениями адаптации, опытом тяжелого детства - которые могут быть скрытой причиной тревожности.
Метод создает устойчивую основу для работы с тревожностью и восстановления внутреннего баланса.
Тревога — это не враг, а умный советчик. Она показывает, что в системе что-то требует внимания и перемен. И, знаете, с этим можно справиться, если позволить себе остановиться и поисследовать это явление со специалистом.
Щепотка юмора:
Приходит мужчина к психиатру и жалуется на послеродовую депрессию. Психиатр: "Ну вы же как бы не рожали!"
Пациент: "Но я же родился!"
Благодарю Вас за прочтение статьи, очень надеюсь, что вам было интересно и полезно.
👍Если вам понравилась статья, не стесняйтесь ставить лайк, мне прияяятно🫶, вам не жалко 🙌
✍ конечно же подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые публикации!
❓Если у вас есть вопросы или вам нужна консультация психолога, пишите мне в Telegram: @IrinaChizhova_EMDR_psychologist