Топик номер один в ЗОЖ - баланс сахара в крови. Уровень нашего сахара в крови оказывает сильное влияние на наше здоровье. Уровни сахара могут разбудить нас среди ночи из-за сильного голода, в свою очередь, это повлияет на наше настроение и энергию. Кроме того, баланс сахара в крови играет важную роль в работе нашего мозга, а также в борьбе с хроническими болезнями такими, как диабет, деменция, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Чтобы всегда держать баланс сахара достаточно всего лишь правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Но сегодня мы остановимся на теме еды. К счастью, формула достаточно проста: клетчатка, протеин, омега-3, углеводы с низким гликемическим индексом.
Топик номер один в ЗОЖ - баланс сахара в крови.
Уровень нашего сахара в крови оказывает сильное влияние на наше здоровье. Уровни сахара могут разбудить нас среди ночи из-за сильного голода, в свою очередь, это повлияет на наше настроение и энергию.
Кроме того, баланс сахара в крови играет важную роль в работе нашего мозга, а также в борьбе с хроническими болезнями такими, как диабет, деменция, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Чтобы всегда держать баланс сахара достаточно всего лишь правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Но сегодня мы остановимся на теме еды. К счастью, формула достаточно проста: клетчатка, протеин, омега-3, углеводы с низким гликемическим индексом.
Клетчатка
- Артишоки
- Авокадо
- Бобы
- Брюссельская капуста
- Брокколи
- Семена чиа
- Чечевица
- Овсянка
- Груша
- Киноа
- Малина
- Лущеный горох
Протеин
- Миндаль
- Творог
- Курица
- Яйца
- Греческий йогурт
- Постное мясо
- Семечки тыквы
- Лосось
- Тофу
- Темпе
- Индейка
Омега-3
- Авокадо
- Масло авокадо
- Семена чиа
- Кокос
- Кокосовое масло
- Льняное масло
- Масло гхи
- Орехи (грецкие, миндаль)
- Оливковое масло
- Йогурт
Углеводы с низким гликемическим индексом
- Ячмень
- Бобы и чечевица
- Коричневый рис
- Овсянка
- Гречиха
- Киноа
- Кабачки
- Батат или сладкий картофель
- Цельнозерновая паста
- Хлеб без муки
- Дикий рис