Мета-позиция- это навык, приобретаемая способность смотреть на себя, свои мысли, эмоции и действия со стороны, как будто вы являетесь сторонним наблюдателем.
«Выход» в мета-позицию позволяет объективно оценить ситуацию, выбраться из «плена» захлестнувших субъективных переживаний и увидеть происходящую ситуацию целиком.
Само понятие было связанно с теорией трех позиций восприятия, описанных Джоном Гриндером и Джудит Делозье (1987) в рамках развития НЛП.
Где, первая позиция это наше собственное виденье, то как мы сами воспринимаем и чувствуем себя в сложившейся ситуации.
Вторая позиция — это точка зрения другого человека. То есть мы как бы «встаем» на место другого человека и пробуем осознать, что и как человек может видеть, чувствовать и осознавать в сложившейся ситуации. Это способ расширяет границы наше восприятия и дает больше информации для выработки стратегии приспособления к ситуации, а также прокачивает нашу эмпатичность.
Третья позиция — это позиция наблюдателя, мета-позиция. Здесь мы превращаемся в бесстрастного зрителя, который видит участников ситуации, понимает, что чувствует один и второй. Это своеобразная диссоциация. Выход в мета-позицию дает возможность рассмотреть ситуацию огибая нюансы и эмоции, которые часто и дают сбой в коммуникации. И тогда появляется возможность подключится творческому мышлению и выработать новые эффективные идеи и способы коммуникации.
Для тех, кто только тренируется «выходить» в мета-позицию будет проще делать это в метафоре. Например, вы представляете себя птичкой, бабочкой, мухой которая взлетает и видит ситуацию с разных точек зрения. Или же вы зритель спектакля, где действующие лица отыгрывают сценку. Или же вы мудрый старец, к которому пришли за советом.
Так как само понятие было введено и вошло в бытовой обиход из НЛП, в котором коммуникация и её эффективность играют ключевую роль, а коммуницирум мы с самими собой и с людьми вокруг нас постоянно, то становится очевидным, что научение смотреть на ситуацию с различных позиций становится крайне необходимым навыком. При условии, что вы хотите сделать общение более эффективным, полезным и приятным)
Когда важно выйти в мета-позицию:
1. Ситуации разрешения конфликта: когда накал страстей так велик и возможно взаимовыгодно договорится «тает» на глазах, то выход в мета-позицию позволяет увидеть общие интересы и найти компромисс.
2. Принятие важных решений: в таких ситуациях становится полезно рассматривать ситуацию со всех видимых сторон, чтобы, мочь оценить все последствия, сложности, выгоды и выбрать самый оптимальный вариант.
3. Управление эмоциями: когда человека захватывают сильные переживания и контроль чувств ослаблен, выход в мета-позицию помогает сохранить или приобрести психологическое спокойствие, привести свои мысли, телесные реакции к относительной норме, восстановить равновесие.
4. Саморефлексия и развитие: понимание своих мыслей, действий и мотивов на более глубинном уровне может помочь личностному росту и самосовершенствованию.
5. Развитие креативности: обзор ситуации с разных сторон приводит к генерации новых и интересных подходов к выполнению самых сложных задач.
Я думаю, что описанные бонусы применения мета-позиции в обыденной жизни становятся все более и более привлекательными)) Поэтому предлагаю следующие рекомендации к для развития навыка выхода в мета-позицию.
1. Практики медитации. Регулярные практики дают ощущение внутренней гармонии, про способствует прояснению мышления, а также дает пространство для того что бы погрузить в себя, обрести связь со своим телом и чувствами.
2. Развитие эмоционального интеллекта: осознание своих чувств и реакций на ситуацию помогает более эффективно разбираться в ситуациях и вашем отношении к ним.
3. Активное слушанье: тренируйте в себе навык быть внимательным к мыслям, потребностям и желаниям других людей. Научитесь понимать их точку зрения, их мотивы. Это развивает эмпатию и показывает собеседнику, что он вам не безразличен, что в свою очередь делает коммуникацию более глубокой и доверительной. А также помогает вам видеть ситуацию под другим углом.
4. Обратные связи: старайтесь просить от других людей обратную связь о вашем поведении и о том, как вы воспринимаетесь ими. Это отличный источник информации, который поможет вам больше узнать себя и расширяет ваши перспективы роста.
5. Упражнение «поток»: это простенькое, но очень полезное упражнение, которое можно практиковать в любое врем и в любом месте. Представьте себя в каком-то месте из позиции «Над чем-то», полностью представьте обстановку вокруг вас (что видите, что чувствуете тактильно, чем пахнет), то есть ощутите окружающую вас обстановку из трех основных каналов восприятия: через глаза, через кожу, через запах. Представьте метафору течения ваших мыслей, обычно это река, косяк птиц, поезд, телесуфлер, что угодно. Ваша задача просто их наблюдать. Не подключаться эмоционально, не разворачивать, просто видеть их на дистанции.
Приведу пример: я сижу на горе, ладонями чувствую, как мои руки касаются мягкой травы, погода солнечная, я чувствую тепло, я сижу удобно, меня ничего не сковывает, вокруг меня небо, природа, я слышу, как щебечут птички, пахнет луговыми травами и цветами. У подножья это горы течет река (метафора моих мыслей), я вижу, как мысли проносятся в бурном потоке, одни я воспринимаю более отчетливо, другие текут так быстро, что я не успеваю их разглядывать. Эмоционально они меня не трогают, я просто их наблюдаю.
Это бывает сложно, в позиции наблюдателя в первых пару раз, я выдержала пару минут, а потом пустилась в долгие размышления. С практикой время «созерцания» увеличится. Это очень даже медитативная практика призвана останавливать нашу внутреннею коммуникацию, наши внутренние диалоги, «жвачку» мыслей так как зачастую они вызывают эмоциональный отклик и напряжение в теле, что истощает нас, а это практика наоборот останавливает нас, замедляет и дает возможность сбалансировать внутреннее состояние.
Помните, что при тренировке навыка важна регулярность и настойчивость. Но также важно помнить, что психика утомляема, а любые рекомендации носят общий характер. Если выполнять все разом вы устанете и начнете злиться. Что в свою очередь обесценит процесс. Поэтому осознайте, что откликается вам больше всего и сконцентрируйтесь на выполнение чего-то одного, ну максимум двух. Не нравится, не подошло, выберете что-то другое. Успехов!
Ну, а я хочу воспользуюсь своей же рекомендацией и спрошу, стал ли более понятным термин «Мета-позиция», для чего эта позиция нужна и как её прокачивать?)
