Многие пьют витамины ежегодно, но даже не задумываются о том, какие из них нужны организму и как их сочетать. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала «МК Мурманск», как правильно пить витамины.
Так, большинство витаминов нужно пить по назначению врача, который оценит симптомы недостатка и подберет необходимые препараты и дозы. Многие медицинские работники сходятся во мнении, что мультивитаминные комплексы не стоит использовать повсеместно, поскольку каждый человек индивидуален и какие-то элементы из них могут вообще не усвоиться. Иными словами, вначале нужно сдать анализы, выявить дефициты и только потом принимать витамины.
Конечно, есть исключения — это витамин D. Поскольку Россия в силу географического положения находится в зоне недостатка этого витамина, врачи-эндокринологи советуют принимать витамин D постоянно, даже летом. Если раньше в медицинских рекомендациях предлагалось делать перерыв на летнее время, то сейчас приём витамина D нужно проводить постоянно. И физиологические дозы этого вещества сейчас несколько выше, чем были предписаны ранее. Однако даже если человек испытывает симптомы гиповитаминоза, врач всё равно должен подобрать ему нужное количество этого витамина по результатам анализа крови — только тогда будет назначена правильная дозировка. Вначале доза может быть лечебной, чтобы создать депо — запас витамина, а затем будет предложена профилактическая, принимать которую рекомендуется в течение всего года. Поскольку «солнечный» витамин является тонизирующим, его принимают утром во время завтрака.
Эксперт отмечает, что из жирорастворимых витаминов незаменимым является омега-3, который оказывает множество положительных эффектов, в том числе действует как противовоспалительное и кроверазжижающее. В отличие от прошлого тонизирующего витамина, омега-3, наоборот, успокаивает нервную систему, поэтому его нужно принимать на ночь в чистом виде либо в форме рыбьего жира. Поскольку люди мало получают этот витамин с пищей, она показана как дополнительная добавка к питанию для детей и взрослых.
Также врач рассматривает и другие жирорастворимые витамины, такие как А и Е, которые принимаются в зависимости от симптомов гиповитаминоза. Обычно недостаток этих витаминов проявляется в виде сухости кожи, снижения зрения, общего тонуса, частых вирусных заболеваний. Стоит заметить, дозировки должен назначить доктор. Например, женщинам противопоказано принимать их постоянно из-за возможности получить состояние гипервитаминоза. Дозировки для мужчин несколько выше, они могут дольше по времени добавлять эти витамины, но опять же по рекомендации.
Заканчивают список водорастворимые витамины группы В и С, если в организме нет никаких заболеваний, чаще всего они поступают естественным путём. Например, витамин С можно получить с пищей — он содержится в ягодах и фруктах, а витамины группы В синтезируются собственной микрофлорой. Но если человек испытывает эмоциональные или физические стрессы, то мультикомплексы витаминов группы B не будут лишними. Например, во время экзаменов у детей или при многозадачной работе. Витамины имеют физиологические дозировки, которые будут использованы организмом в течение дня, их тоже можно принимать на постоянной основе. Однако стоит уделить внимание на то, что эти и жирорастворимые витамины лучше принимать не одновременно: витамин D принимать во время завтрака, а витамины группы В после завтрака.
Напомним, эксперты посоветовали самые полезные продукты для ноября.
Автор: Екатерина Рагоза