Всем добрый день, утро, вечер, ночь. Кто когда читает.
Сегодня хочу поговорить на тему страха. А именно страха публичных выступлений на сцене, в компании, говорить что-то на публику. Начнем с озов.
Выступать — страшно. Даже перед давно знакомыми одногруппниками или коллегами. Но навык публичных выступлений можно отточить, как и любой другой. Понадобится только терпение и практика.
Страх выступлений — это психическое расстройство?
Нет. Но страх выступлений может быть симптомом социофобии — расстройства, при котором человек испытывает тревогу в ситуациях, где ему нужно коммуницировать с другими людьми.
От социофобии страдают от 3,9 до 13,7% людей. А признаки волнения перед выступлением — учащённое сердцебиение, потливость, лёгкая тошнота и дрожь в голосе — испытывают около 77%.
Почему возникает страх сцены?
По статистике, среди всех страхов, свойственных человеку, боязнь публичных выступлений занимает второе место, уступая лишь страху смерти. Умение выступать перед аудиторией — навык, который формируется и совершенствуется с практикой. Но далеко не все быстро справляются с тревогой перед устным докладом или собеседованием. Причины этого разнообразны.
Гиперопека родителей, когда чрезмерно заботливые мамы решают всё за сына или дочь и стараются оградить чад от возможных (часто необоснованных) угроз. Позиция родителей «я лучше знаю, что нужно моему ребёнку» приводит к тому, что дети вырастают эмоционально незрелыми. А так как любое публичное выступление требует организованности и самостоятельности, появляется иррациональный страх. Ведь взрослые дети не приучены нести ответственность за свою жизнь.
Травмирующее событие из прошлого опыта. Например, когда человек стал объектом насмешек, потому что не справился с волнением и забыл текст или не ответил на вопросы слушателей. Столкнувшись однажды с негативной реакцией со стороны аудитории, он будет стараться контролировать каждое своё действие, каждую реакцию. И это психологическая ловушка, благодаря которой фобия может усиливаться от выступления к выступлению.
Низкая самооценка. Все боятся поражений, критики, осуждений, особенно неуверенные в себе люди. Они любыми способами сторонятся публичности. Но если им приходится выступать, либо тараторят из-за опасения, что зрители не выслушают до конца, либо говорят вполголоса, будто извиняются перед публикой за себя-неудачника.
Перфекционизм. Перфекционисты так обеспокоены стремлением к идеалу, что боятся даже подумать о незначительном промахе. Страх неудачи лишает перфекциониста спокойствия, приводит в ступор, вызывает мнительность. Поэтому они раз за разом откладывают выступление в долгий ящик.
К другим причинам страха сцены относят слабую подготовку к выступлению, недостаточный опыт, особенности речи (заикание, дислалию). Некоторые сравнивают боязнь публики с экзаменами: «Такое чувство, будто я защищаю дипломную работу перед преподавателями».
Чем отличается страх выступлений от социофобии?
При социофобии тревога становится настолько сильной, что мешает человеку вести нормальный образ жизни. Кроме того, социофобия часто распространяется не только на выступления, но и на другие виды социального взаимодействия, например звонки по телефону и свидания.
Далее в этой статье — советы для тех, кто волнуется перед выступлениями. Но если у вас есть признаки социофобии, они вам вряд ли помогут. В этом случае следует обратиться к психологу.
Что сделать, чтобы выступать было проще?
Секрет отличного выступления состоит из трёх элементов:
- тщательная подготовка текста выступления,
- умение справляться с волнением,
- умение преподнести себя и произвести хорошее впечатление.
Как составить текст для выступления
Вот на что нужно обратить внимание при подготовке спича.
- Напишите речь
Даже самые опытные спикеры прописывают свою речь хотя бы тезисно. А если опыта нет совсем, то обязательно напишите текст от приветствия до финального «Всем спасибо за внимание!». Ещё один важный совет — избавляйтесь от желания писать длинными и витиеватыми предложениями. Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести.
- Говорите о том, что знаете
Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают. И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю.
- Структурируйте выступление
Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ.
- Придерживайтесь одной темы
При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его. Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты.
- Рассказывайте истории
Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории, иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно.
- Удерживайте внимание аудитории
Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд. Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме.
Как выступать уверенно
Чтобы произвести хорошее впечатление, мало подготовить хороший текст. Надо уметь его проговорить!
- Будьте собой
Включите свою индивидуальность. Рассказывайте личные истории, шутите про себя. Не старайтесь выглядеть супер опытным оратором, если это не так. Ведите себя естественно.
- Избегайте лишних слов
Такие слова и фразы, как «хм», «короче», «в общем» не добавляют вашей речи смысла. Вместо того чтобы использовать их, делайте паузы.
- Играйте голосом
Смена тона, громкости и скорости делает речь более живой и удерживает внимание аудитории. Главное — не перестараться, делайте акценты только в нужных моментах.
- Сосредоточьтесь на своём сообщении
Постарайтесь сосредоточиться на основной цели вашего выступления — донести суть сообщения для аудитории. Это поможет отвлечься от тревоги.
- Шутите!
Это снижает напряжение и помогает создать дружелюбную атмосферу. Шутка в начале выступления — хороший способ расположить к себе аудиторию. Главное, чтобы шутка была доброй и никого не оскорбляла.
- Улыбайтесь
Улыбчивого оратора аудитория будет внимательно слушать с большей вероятностью, чем хмурого и серьёзного.
- Не извиняйтесь
Если из-за тревоги вы допустили в речи ошибку, не спешите извиняться и исправляться. Скорее всего, ваши слушатели её даже не заметили. Если кто-то укажет вам на неё, поблагодарите его за внимательность. А чтобы снять создавшееся напряжение, можно аккуратно пошутить.
Даже если вам кажется, что выступление прошло не очень, не ругайте себя. Постарайтесь себя поддержать: ведь вы сделали всё возможное и проделали огромную работу.