В кавычки я взял это слово потому, что, конечно же, особо ничего нового они не придумали. Тем не менее, замутили даже нечто вроде эксперимента и получили почти научное обоснование.
Читаем в оригинале:
В суетливом мире задача привнести больше движения в свою повседневную жизнь часто отодвигается на второй план.
Но есть причина пересмотреть свои приоритеты: согласно новому исследованию, опубликованному в четверг в British Journal of Sports Medicine, достижение такой же активности, как у 25% населения США, может продлить вашу жизнь как минимум на пять лет.
«Я был удивлен, обнаружив, что потеря лет жизни в США из-за низкого уровня физической активности может соперничать с потерями из-за курения и высокого кровяного давления», — сообщил по электронной почте старший автор исследования доктор Леннерт Веерман, профессор общественного здравоохранения в Школе медицины и стоматологии Университета Гриффита в Австралии.
Во многих исследованиях изучалась связь между физической активностью и долголетием. Фактически, исследование Вирмана было вдохновлено исследованием 2019 года , которое обнаружило, что риск преждевременной смерти снижается по мере увеличения физической активности участников, сказал он. Уровни активности в этом исследовании измерялись с помощью акселерометров — носимых устройств для отслеживания активности.
«Мне было интересно, как это отразится на продолжительности жизни и насколько больше времени жизни может продлить один час ходьбы», — добавил Веерман.
Чтобы выяснить это, авторы последнего исследования использовали данные о физической активности, полученные с помощью акселерометров на бедрах, которые носили — не менее 10 часов в течение четырех или более дней — взрослые в возрасте 40 лет и старше во время участия в Национальном обследовании здоровья и питания с 2003 по 2006 год.
Результаты основаны на этой возрастной группе, поскольку показатели смертности, зависящие от активности, стабильны до 40 лет; после этого они меняются. И причина использования старых данных об активности заключается в методологической согласованности с исследованием 2019 года, заявили авторы.
Затем команда построила таблицу смертности — способ показать вероятность того, что население доживет или умрет к определенному возрасту. Эта таблица смертности была основана на данных Национального центра статистики здравоохранения о смертности за 2017 год, которые, по предположению авторов, были связаны с уровнями активности 2003–2006 годов.
На основе этой информации авторы спрогнозировали, сколько людей из населения США 2019 года выживут в ближайшие годы в зависимости от уровня активности и сколько дополнительной жизни они смогут получить, повысив его.
Они обнаружили, что активность, как у наименее активного квартиля населения, приведет к потере 5,8 лет ожидаемой продолжительности жизни для мужчин и женщин, что снизит ожидаемую продолжительность жизни при рождении с примерно 78 до примерно 73 лет. А если бы все американцы старше 40 лет были бы такими же активными, как у верхнего квартиля, ожидаемая продолжительность жизни составила бы 83,7 года, что на 5,3 года больше. Общие уровни активности в нижнем квартиле были эквивалентны ходьбе в течение 49 минут со скоростью примерно 3 мили (4,8 километра) в час ежедневно. Общие уровни активности во втором, третьем и четвертом по величине квартилях были эквивалентны 78, 105 и 160 минутам соответственно.
Команда также исследовала, какие потенциальные преимущества могут быть на индивидуальном, а не на уровне популяции, — и обнаружила, что если бы наименее активные люди получали дополнительные 111 минут активности в день, они могли бы продлить свою жизнь на 11 лет.
Результаты «предполагают то, что мы уже знаем, а именно, что физическая активность имеет решающее значение для улучшения состояния здоровья (и) увеличения продолжительности жизни», — сказал доктор Эндрю Фримен, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в National Jewish Health в Денвере, который не принимал участия в исследовании.
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым необходимо не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Каждое движение имеет значение, сказал Вирман, поэтому не списывайте себя со счетов, если вы не соответствуете рекомендациям.
Исследование выявило эффект убывающей отдачи, поэтому занятия спортом по 23 часа в день не означают, что вы будете жить вечно, сказал Фримен. Существует такое понятие, как слишком много активности.
Кроме того, «мнения авторов об улучшении пешеходной инфраструктуры… имеют решающее значение», — сказал Фримен, добавив, что пациенты, возвращающиеся из поездок в Европу, часто говорят ему, что они проходили по 10 000 или 20 000 шагов в день.