Представьте: вы возвращаетесь домой после длинного рабочего дня. Единственное желание — упасть на диван, обнять плед и хотя бы на час забыть обо всём. Но вместо тепла и уюта вас встречает тяжёлый взгляд, натянутый голос. У близкого человека явно плохое настроение.
И вдруг вы ловите себя на странной мысли: «Как бы мне сейчас отсюда сбежать?»
Почему в моменты, когда кто-то рядом страдает, мы не всегда можем включить поддержку и заботу? Почему иногда вместо участия хочется спрятаться подальше?
История, которую мы не осознаём
Аня (имя вымышленное, все совпадения случайны), моя клиентка, попросила помочь разобраться с историей, которая могла бы случиться с каждым.
Её муж, (назовем его Дмитрий), обычно был спокойным и уравновешенным человеком. Но в тот день он вернулся с работы раздражённый и хмурый. На его вопросы Аня отвечала односложно, избегала его взгляда и старалась скорее уйти в другую комнату.
«Я чувствовала, как будто его плохое настроение обволакивает меня», — говорила она. «Вместо того чтобы спросить, что случилось, я просто закрылась. А потом мне стало стыдно: он же мой муж, почему я так себя веду?»
А теперь представьте: это не только про Аню. Это про каждого из нас.
Что стоит за желанием убежать?
- Чувство вины.
Часто, когда близкий человек в плохом настроении, у нас возникает иррациональное ощущение: «Это моя вина».
Мы начинаем искать, где могли ошибиться, что сделали не так. Особенно ярко это проявляется у людей, которые в детстве слышали обвинения вроде:
«Если бы не ты, у меня всё было бы иначе».
Такой груз воспоминаний не просто напоминает о прошлом, он заставляет нас бояться, что мы опять «виноваты».
- Страх перед агрессией.
У некоторых из нас плохое настроение близкого ассоциируется с чем-то опасным.
Например, если в детстве родитель часто приходил злым и «выливал» своё раздражение на семью, мы можем бояться повторения этого сценария. Тогда любое проявление чужого негатива вызывает тревогу: «А вдруг я тоже попаду под удар?»
- Собственная усталость.
Иногда дело не в прошлых травмах, а в том, что наши собственные силы уже на пределе. Когда вы эмоционально истощены, любое напряжение извне воспринимается как угроза.
Как не потеряться в чужих эмоциях?
1️. Признайте свои чувства.
Позвольте себе осознать: «Мне трудно находиться рядом, когда у близкого плохое настроение. Я чувствую вину, страх или усталость». Это первый шаг, который поможет понять, что ваши эмоции не неправильны.
2. Разделите ответственность.
Важно напомнить себе: мы не можем быть ответственны за чужие эмоции. Это не ваша задача — исправлять настроение другого человека. Поддержка — это одно, но ответственность за чужое счастье — совсем другое.
3. Задайте себе вопрос: «Почему мне сложно?»
Попробуйте записать свои мысли. Может, вы боитесь реакции близкого? Или устали от собственных забот? Или вспоминаете старые детские страхи? Понимание причины уже наполовину снимает напряжение.
4. Учитесь говорить с собой через метафоры.
Например, если вам сложно объяснить своё состояние, скажите: «Я сейчас как будто в клетке», или «Эти эмоции давят, как тяжёлый груз». Такие образы помогают осознать, где вы и как с этим работать.
Возвращаемся к Ане
Когда мы разобрали с Аней её реакцию, она поняла, что её желание уйти возникло не из-за равнодушия. Это был страх. В детстве, когда её отец злился, он часто начинал кричать. И теперь любое напряжение в отношениях вызывало у неё желание спрятаться.
Мы начали с простого: осознание страха и дыхательные упражнения, которые помогли ей вернуться в момент «здесь и сейчас». Она также попробовала мягко обозначать границы: «Я вижу, что тебе плохо, но мне сейчас нужно немного времени, чтобы прийти в себя. Потом я готова поговорить».
Итог
Желание убежать от чужих тяжёлых эмоций — это не про эгоизм или равнодушие. Это про нас, про наши собственные чувства, страхи и уязвимости. И чем больше мы учимся осознавать, что происходит внутри нас, тем легче становится находить баланс между заботой о себе и поддержкой других.
Потому что забота начинается с нас.
Если у вас, также как у Ани, возникают сложности - приходите на консультацию. Вместе разберем причины и способы выхода из ситуации.