Роды — важное событие в жизни каждой женщины. Даже если это не первые роды, подготовка требует времени и внимания. От того, насколько вы будете готовы, зависит ваш комфорт, спокойствие и уверенность в роддоме. Чтобы вам было проще разобраться, мы составили детальный гид по подготовке к родам.
1. Настройтесь психологически
Первая и важнейшая часть подготовки — ваш эмоциональный настрой. Страхи и переживания — это нормально, но важно справляться с ними, чтобы не нагружать себя лишним стрессом.
- Изучите процесс родов. Понимание этапов родовой деятельности помогает избавиться от страха неизвестности.
- Посетите курсы для будущих мам. На занятиях рассказывают, как вести себя при схватках, дышать, расслабляться и общаться с врачами.
- Практикуйте релаксацию. Йога для беременных, медитация или просто прогулки на свежем воздухе помогают справляться с тревожностью.
Психологическая подготовка — это основа вашего спокойствия. Чем меньше стресса, тем легче пройдут роды.
2. Заботьтесь о физической форме
Беременность — не повод полностью отказаться от активности. Умеренные физические нагрузки помогают подготовить тело к родам.
- Упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они важны для процесса родов и восстановления после. Регулярные тренировки снизят риск осложнений.
- Плавание. Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
- Дыхательные практики. Научитесь правильно дышать, чтобы облегчить схватки и родовую деятельность.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые виды физической активности.
3. Подготовьте организм
В последние месяцы беременности особое внимание стоит уделить своему здоровью и рациону.
- Питайтесь сбалансированно. Белки, полезные жиры, витамины и минералы — всё это нужно вашему организму и малышу. Избегайте тяжелой пищи, особенно перед родами.
- Контролируйте питьевой режим. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Посетите врача. Регулярные осмотры помогут исключить возможные риски. Сдайте все необходимые анализы, уточните результаты УЗИ.
В третьем триместре добавьте в рацион больше продуктов, содержащих кальций и магний, чтобы поддерживать здоровье костей и нервной системы.
4. Организуйте пространство дома
После родов вас будет окружать много новых вещей, и важно, чтобы всё было готово к появлению малыша.
- Подготовьте спальню. Выберите кроватку, постельное бельё и место для хранения пелёнок, одежды и аксессуаров.
- Позаботьтесь о себе. Удобная одежда для кормления, подушки для поддержки спины и мягкие пледы сделают вашу жизнь комфортнее.
Подумайте, кто сможет помочь вам с уборкой и готовкой в первые дни после выписки, чтобы вы могли сосредоточиться на малыше.
5. Соберите сумку в роддом
Сборы в роддом — важная часть подготовки. Лучше сделать это за несколько недель до предполагаемой даты родов, чтобы ничего не забыть.
Что должно быть в сумке:
- Документы: паспорт, полис ОМС, родовой сертификат, обменная карта.
- Для родов: ночная сорочка, тапочки, бутылка воды, небольшая закуска.
- Для малыша: подгузники, пелёнки, одежда для новорождённого.
- Для вас: средства гигиены, одежда на выписку, зарядное устройство для телефона.
Важно уточнить список разрешённых вещей в вашем роддоме, так как в разных учреждениях могут быть свои правила.
6. Планируйте поддержку
Роды — процесс, в котором вам понадобится помощь и поддержка.
- Рассмотрите партнёрские роды. Если ваш партнёр или близкий человек готов сопровождать вас, это может значительно повысить ваш комфорт.
- Подготовьте старших детей. Если у вас уже есть дети, объясните им, что скоро в семье появится новый член. Позаботьтесь о том, кто будет с ними, пока вы в роддоме.
- Обсудите план родов с врачом. Проговорите все детали: будет ли эпидуральная анестезия, как вы хотите провести первые минуты с малышом, кто будет присутствовать.
Чёткий план снизит уровень тревожности и даст вам уверенность.
7. Думайте о будущем
Первые дни после родов могут быть сложными, поэтому стоит подготовиться к ним заранее.
- Организуйте помощь дома. Если есть возможность, договоритесь с родными или наймите помощника.
- Запаситесь замороженной едой. Домашние заготовки значительно упростят жизнь.
- Учитесь ухаживать за малышом. Читайте книги или смотрите обучающие видео о пеленании, кормлении и уходе за новорождённым.
Не забывайте о себе: отдыхайте, ешьте вкусную еду и принимайте помощь, когда она нужна.
Чек-лист: что взять с собой в роддом
Составили вам в помощь чек-лист "Что взять с собой в роддом", который поможет не забыть ни одну важную вещь. С ним вы будете чувствовать себя уверенно и спокойно.
Роды — это начало нового этапа в вашей жизни. Подготовьтесь к ним с умом, и вы справитесь со всем, что ждёт впереди!
Возможно вам будет интересно
Тепло и забота: подбор конвертов и пледов для осенне-зимней выписки из роддома
Обезболивание при родах: Все доступные варианты
Беременность: что важно знать в каждом триместре?
Как выбрать роддом: советы будущим мамам
Одежда для новорожденных: что нужно учитывать?
Естественные роды или кесарево?
Как перестать стрессовать? Советы для беременных.
Доула: ваш проводник и поддержка в родах и послеродовом периоде
Восстановление после родов. Как меняется тело?
Неонатолог - основной врач для новорожденных. Что важно знать будущей маме?
Официальный сайт infania.ru
Наш магазин в телеграм здесь с удобным каталогом гаджетов и девайсов для новорожденных, а также с отзывами и обзорами.
