Самые эффективные перемены, которые может совершить женщина после 40 лет - это смена стиля жизни на тот, который приносит пользу для здоровья.
Наше тело очень эластично, поэтому никогда не поздно (или не рано) заново начать строить новые рутины. Согласно исследованиям врачей, есть ТОП-6 вещей, которые они всегда советуют своим пациентам для поддержки здорового образа жизни после 40 лет.
Питать свои клетки
Старение начинается с клеток. Если вы заботитесь о своих клетках, то они работают более эффективно и поддерживают здоровье всего вашего тела. Лучший компонент для ваших клеток - это Никотинамидадениндинуклеотид. Это кофермент, имеющийся во всех живых клетках. NAD представляет собой динуклеотид и состоит из двух нуклеотидов, соединённых своими фосфатными группами. Один из нуклеотидов в качестве азотистого основания содержит аденин, другой — никотинамид.
Проще говоря - это Коэнзим, который дает нашим клеткам энергию и помогает "чинить" ДНК. К слову, это два составляющих компонента здорового старения и долгожительства.
Правильно питаться и добавлять к еде Никотинамид рибозид - одна из наиболее эффективных способов увеличить NAD+ в вашем организме.
Улучшить качество сна
Получать необходимое количество сна в возрасте после 40 - главная задача. Особенно важно понять, что нельзя пренебрегать и качеством сна - ведь именно ночью наш организм "чинит" себя. Ученые доказали, что здоровоый циркадный ритм поддерживает общую выработку гормонов, психику и здоровое старение. Для женщин после 40 лет в идеале необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если существуют какие-то нарушения сна - нужно срочно обратиться к доктору или принимать мелатонин.
Постоянно быть в движении
Сбалансированная программа тренировок, которая включает в себя аэробику, силовую тренировку, йогу и растяжку - внесет свой вклад в ваше здоровое старение. К тому же, физическая активность помогает уберечь в дальнейшем от частых падений, болей в спине и других недугах, которые могут нагрянуть после 50 лет. Если вы думаете о зачатии в этом возрасте, то это также поможет улучшить вашу производительность. Также регулярные физические нагрузки могут помочь вашему телу выносить ребенка и избавят от возможных постродовых проблем, таких как высокое давление и диабет.
Поддерживать здоровые отношения
Исследование показало, что здоровые отношения и социальные связи оказывают благотворное влияние на нашу психику и физическое здоровье, когда мы стареем. К тому же, это продлевает нам жизнь. По словам многих врачей, зачать ребенка после 40 лет вполне могут пары с сильным партнерством и поддержкой друг друга. Коммуникация - главный ключ к здоровью. Всегда нужно выражать свои чувства и обсуждать ожидания с вашим партнером.
Избегать алкоголя и курения
Алкоголь и никотин могут только усилить все аспекты старения вашего организма.
Получать квалифицированную помощь
Всегда узнавайте статус вашего здоровья: сдавайте анализы, посещайте врачей, прислушивайтесь к своему телу. Получать помощь от профессионалов как можно скорее увеличит ваши шансы на здоровое старение.