Неоднократно слышал и читал как этому, по своей сути простому витаминному комплексу приписывают чудодейственные свойства. Считается что данный комплекс имеет выраженный анаболический эффект, повышение выносливости и улучшение силовых показателей. Маркетинг или имеет место быть?
Что такое ZMA?
Из самого названия комплекса понятно, что Z - цинк, М - магний, А - аспарагиновая кислота, практически во всех таких комплексах добавляют витамины В6.
Цинк участвует в клеточном метаболизме, укрепляет иммунную систему, стимулирует синтез белка и ДНК. При дефиците элемента выпадают волосы, кожа приобретает серый оттенок, повышается раздражительность и снижается иммунитет.
Магний регулирует сокращение мышц, нервно-мышечную проводимость, кровяное давление, уровень сахара в крови. Нехватка элемента проявляется в виде тремора, мышечных спазмов и слабости, аритмии, потери аппетита.
Витамин В6 — это водорастворимый витамин, который участвует в образовании гемоглобина, поддерживает иммунную функцию и когнитивные способности. Признаки дефицита — анемия, сухость в уголках рта, опухание языка, депрессия, спутанность сознания.
Аспарагиновая кислота — заменимая аминокислота, которая синтезируется организмом. Она участвует в строительстве белка, необходима для работы нервной и репродуктивной систем. Ее дефицит практически не встречается.
Цинк, магний и витамин В6 связаны с работой мышц или производством энергии. Поэтому считается, что их дополнительный прием развивает силу и выносливость мышц.
Крупных качественных исследований о пользе ZMA для развития силы не проводилось. Данные имеющихся научных работ подтверждают неэффективность добавки. За восемь недель исследования прием ZMA не изменил состав тела и не улучшил показатели силы и мышечной выносливости у мужчин. Есть ограниченные данные, что цинк и магний полезны для развития силы квадрицепса и мышц задней поверхности бедра, но нужны дополнительные исследования. Аспарагиновая кислота не влияет на физические способности и не улучшает силовые показатели.
Как и любая другая добавка (БАД, витамины) ZMA даёт положительный эффект при наличии дефицита, входящих в комплекс витамин. Ошибочно считать, что больше - лучше. Избыток цинка редкое явление, которое приводит к дефициту элементов, усвоению которых он мешает (марганец, медь, железо). Избыток магния (гипермагниемия) тоже редкое, но опасное нарушение электролитного баланса. Есть ли у Вас недостаток магния, цинка или витамина B6??? Аспарагиновая кислота вообще заменимая, то есть это не критически важный элемент (можно не брать в расчёт). Уверен, что 90% спортсменов вообще никогда не сдавали анализ крови на дефицит цинка и магния! Тогда с чего вы решили, что Вам нужен ZMA, который якобы даст вам прирост силы, метаболизм, памп и что-то там ещё... - правильно МАРКЕТИНГ.
Справедливости ради стоит отметить, что согласно исследованиям, дефицит магния ярко выражен у 40% населения, а дефицитом цинка страдают почти 70%. Кроме этого следует отметить, что при частых физических нагрузках часть витаминов и минералов выводится из организма вместе с потом, поэтому всем рекомендуют принимать добавки - чистый маркетинг! (если буквально то грязный, потный маркетинг 😁).
Пот человека ─ бесцветная, слегка опалесцирующая, солёного вкуса жидкость плотностью 1001-1006. В естественных условиях образуется около 400-600 мл пота в сутки. В состав пота входит: вода ─ 98-99 %; азотистые вещества; мочевина; мочевая кислота, креатинин, аммиак; следы белка, аминокислоты (серин, гистилин) - около 1 -1,5 %; другие соединения: уроканиновая кислота, летучие жирные кислоты, мыла, холестерин, соли щёлочных металлов (хлорид натрия), парные эфиросерные кислоты, ароматические оксикислоты, глюкоза, витамины, биоамины (ацетилхолин, катехоламины, гистамин), стероидные гормоны [1]. Азотсодержащие соединения ежесуточно в своём составе выносят с потом около 360 мг азота. Пот человека даёт преимущественно кислую реакцию: секрет эккринных желез ─ pH=3,8-5,6, апокриновых желез ─ pH= 6,2-6,9. Неприятный запах пота обусловлен наличием большого количества летучих жирных кислот, циклических ароматических соединений, аммиака и его производных, которые образуют при бактериальном разложении секреты судороцитов. Биохимический анализ пота позволяет проанализировать состояние здоровья человека. Однако необходимо отметить, что 99% пота это вода.
Частые физические нагрузки это сколько? А также должна быть высокая интенсивность, чтоб потерять литры пота, с которыми нарушится баланс в организме. Снова маркетинг, не так ли? Достаточно брать на тренировку специальные напитки-электролиты или что дешевле с тем же эффектом - минеральная вода с солями (Ессентуки 4, 17 например). Всё. Не нужно покупать дорогостоящие добавки с эффектом простых витаминных комплексов. Куда разумнее и дешевле купить поливитаминный комплекс, самый простой, но более эффективный, так как включает все необходимые элементы!
Вывод.
Бесспорно ZMA имеет положительное влияние на организм, при условии ярко выраженного дефицита, входящих в него элементов. По своей сути, ZMA - витаминный комплекс, распиаренный известными лицами в фитнес индустрии. Дешевле и полезнее обычный поливитаминный комплекс. Приписываемые ZMA чудодейственный свойства - ни что иное, как перечисление процессов, в которых по отдельности принимают участие, входящие в него элементы. Например, как писал выше, цинк участвует в клеточном метаболизме, укрепляет иммунную систему, стимулирует синтез белка, но это не означает, что при приеме ZMA ваш метаболизм хоть сколько ни будь возрастет.
Польза ZMA в спорте, как и влияние на организм изучено недостаточно, поэтому нет полных данных о побочных эффектах и противопоказаниях. Часто добавки содержат в два-три раза больше рекомендуемой нормы веществ, что тоже бессмысленно. Организм - сложная саморегулируемая система (читай ГОМЕОСТАЗ) , которая всегда стремится к балансу, поэтому даже кратное увеличение дозировки, не приведет к выраженному анаболическому эффекту - чушь и маркетинг.