Способы контроля панической атаки в моменте.

Для начала мы должны понять что из себя представляет сама паническая атака. Доступным языком-инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается адреналин.

Вторым важным моментом осознания является то, что в истории не было ни одного случая смерти от панической атаки .

Вы должны это запомнить и постоянно напоминать себе, со временем Ваш мозг начнет работать воедино с играющим подсознанием и паническая атака начнет отступать на этапе повышения пульса.

Полагаю, вы не раз слышали о переключении внимания в момент нарастающей паники, но мало кто объясняет, как это работает.

У нас есть парасимпатическая и симпатическая нервная система. Паническая атака-проделка симпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система направлена на «бытовые» вещи. Сохранение энергии, переваривание пищи и тп. Чтобы отключить симпатическую нервную систему, мы должны включить парасимпатическую и на самом деле, сделать это очень просто.

Варианты остановки ПА

1. Самое простое- игра на телефоне. Будь то дурак или домино, важно чтобы пришлось задуматься, что неизбежно приведет к переключению внимания.
2. Осмотреться и проговорить вещи, окружающие вас. Цвет, размер, сам предмет. Здесь тоже требуется концентрация внимания и это, пожалуй, самый простой способ выйти из состояния беспричинной паники
3. Звонок. В момент панической атаки очень сложно начать диалог, мозг отказывается работать, он в моменте посылает сигнал выживания, но нужно всегда иметь в голове тему для разговора, которую вы заведете с собеседником. Важно: говорить должны Вы, слушать не получится.
4. Дыхание. Нужно сесть и начать делать глубокие и медленные вдохи. Концентрация вашего внимания переключится на процесс дыхания. Дыхательные техники очень полезны.
5. Бытовые дела. Если в момент накатывающей паники начать сортировать белье на стирку или мыть посуду, Вы быстро переключите свое внимание. В этом способе важно самообладание, просто встать и делать. С первого раза может не получиться. Но со временем, Вы будете понимать по нарастающей тахикардии, что скоро случится ПА и заранее организовывать себе переключение внимания.

Важно понимать, что ПА это симптом, у которого есть причина. И если по части ССС, работы надпочечников, дефициту витаминов и микроэлементов (кортизол, витамин Д, ферритин) у Вас все хорошо, то стоит заняться этим вопросом у компетентных людей. Решение этой проблемы улучшит качество Вашей жизни в десятки раз.

Будте здоровы!