Вот что может помочь
Ваш ребенок постоянно просит есть? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы помочь ребенку лучше относиться к еде. Мальчик ест.
Лето. Поскольку дети не ходят в школу, а график стал более свободным или, может быть, вообще отсутствовать, может показаться, что ваш ребенок постоянно просит еду круглосуточно или постоянно роется в холодильнике.
И давайте будем реалистами. Вы можете услышать вопрос «Могу ли я перекусить?» или «Я хочу еще есть».
Запросы на еду, похоже, возрастают, когда дети возвращаются из школы, и конца этому не видно.
В интернете даже появились мемы о том, как запирать еду от детей в летние месяцы. Хотя такие вещи и должны быть шуткой, они могут быть правдой о еде и кормлении детей.
Если этим летом вы уже совсем выбились с едой, позвольте вас немного подбодрить.
Потому что последнее, что мы хотим сделать, это вызвать стыд из-за просьб наших детей о еде или их возросшего аппетита.
Очень плохо, если мы реагируем с чувством гнева каждый раз, когда наши дети просят у нас поесть.
Важно помнить, что наше вербальное и невербальное общение с детьми по поводу еды формирует их внутренний диалог о том, как они относятся к еде.
И если просьбы поесть постоянно наталкиваются на наше нежелание реагировать на наших детей, это может привести к формированию внутреннего стыда.
Теперь, это не значит, что мы не должны «заботиться» о том, что едят наши дети, давать им свободный доступ к холодильнику в течение всего дня и говорить «да» на каждую просьбу о еде. Нашим детям по-прежнему нужна структура и поддержка в отношении еды, и отсутствие каких-либо указаний только сделает еду более желанной.
Так как же можно реагировать на частые просьбы о перекусах в летние месяцы, чтобы построить доверие с ребенком и позитивные отношения, а также предоставить ему необходимую структуру и поддержку (чтобы он не грабил холодильник целый день)?
Рассмотрим это подробнее ниже.
Но сначала давайте поговорим о том, почему ваши дети могут просить больше еды, когда они возвращаются из школы.
Почему мой ребенок постоянно голоден?
Возможно, одна из самых неприятных вещей, которую испытывают родители в связи со всеми этими просьбами о перекусах, — это то, насколько по-разному дети ведут себя с едой летом и в школе.
Почему дети могут быть вполне довольны и способны прожить день, имея пару перерывов на перекус в школе, но когда они дома, все кажется совершенно другим?
Важно понимать, что уровень голода (и наша потребность в пище) — это изменчивая величина, то есть она может постоянно меняться, испытывая приливы и отливы.
Это не значит, что аппетит ребенка останется неизменным от школьных дней до летних каникул. Их аппетиты, скорее всего, будут меняться довольно резко, в зависимости от обстоятельств, иногда даже в течение дня - от одного приема пищи к другому.
Зная это, вы сможете лучше, реагировать и приспосабливаться к меняющимся с течением времени потребностям своих детей.
Когда мы возлагаем на своих детей ожидания, становится сложнее реагировать на их постоянно меняющиеся потребности. Это также может вызвать дополнительное беспокойство по поводу еды — для вас и ваших детей.
Вместо этого постарайтесь смириться с тем фактом, что у ваших детей меняется аппетит.
В некоторые дни им может потребоваться больше еды, чем в другие. И без структуры их обычного школьного расписания и различных мероприятий во время летних каникул их энергетические потребности определенно будут меняться.
Нормально, что дети будут демонстрировать такое поведение в отношении еды, особенно с более слабой структурой летом (или в любое время, когда у вашего ребенка каникулы в школе). Чем больше вы сможете принять это, тем легче будете реагировать на вашего ребенка и читать его поведение таким образом, чтобы лучше вам удовлетворить его потребности.
Вот несколько законных причин, по которым ваш ребенок постоянно просит есть:
1. Повышенная потребность в энергии = более высокие потребности:
Если ваш ребенок более активен в летние месяцы, чем обычно, это может увеличить его общие потребности в энергии. Если вы устраиваете водные дни, плаваете, катаетесь на коньках, самокате, гуляете или ездите на велосипеде или участвуете в мероприятиях, требующих больше энергии, ваш ребенок может отреагировать на эту повышенную энергию более высоким аппетитом.. Ваш ребенок может намеренно искать еду, так как потребности в энергии недостаточны.
2. Проходит через скачок роста:
Дети постоянно растут, хотя скорость их роста меняется с течением времени. Дети обычно испытывают скачки роста или период времени, когда физический рост ребенка быстро увеличивается, включая рост, вес и длину конечностей. Основные скачки роста могут также происходить в период полового созревания, который приходится примерно на возраст от 8 до 13 лет для девочек и от 10 до 15 лет для мальчиков. Это нормально, и дети будут реагировать соответствующим образом увеличением аппетита.
3. Неопределенность, когда в следующий раз можно поесть
Если нет графика относительно времени приема пищи, то это может создать неопределенность относительно еды.. В ответ дети могут намеренно искать еду самостоятельно, если они не уверены, когда будет обед или ужин. Это распространено в летние месяцы, когда дети переходят от режима питания в школах к более расслабленному ритму дома. Без понимания того, когда будет еда, дети будут сами искать ее или будут постоянно спрашивать когда кушать?
4. Скука:
Еда предлагает ощутимую форму комфорта и безопасности — это нормально и естественно. Многие дети в летние месяцы могут чаще искать еду, чтобы удовлетворить эмоциональную потребность или обеспечить стимуляцию. Поэтому они могут чаще выражать чувство голода или желание есть, пытаясь успокоить или стимулировать себя.
5. Озабоченность определенной пищей:
Если ребенок зациклен на определенном типе еды, например, сладостях или упакованных чипсах это может проявляться в частых просьбах этих продуктов. Однако высокий интерес к определенным продуктам или к еде в частности может указывать на то, что ребенку нужен более широкий ассортимент продуктов. Даже если у ребенка достаточно еды, а он просит определенный продукт, а этих продуктов нет, то это будет проявляться в частых просьбах.
Если вы часто сталкиваетесь с просьбами покушать, особенно в летние месяцы, это может быть связано с одной или несколькими из вышеперечисленных причин.
Какой бы ни была причина, важно восполнить меняющийся аппетит у детей и потребность увеличения пищи..
Снижение доступности еды в ответ на возросшие потребности в ней может привести к возникновению у наших детей чувства внутреннего стыда в отношении их аппетита.
Это значит, что потребление пищи детьми летом должно строго контролироваться, поскольку они не посещают школу по обычному графику.
Совершенно нормально для детей повышенный аппетит, поскольку они растут!
А когда еда кажется непозволительной, это только провоцирует, увеличивая риск такого поведения, как украдкой поесть и т. д.
Ничто из этого не поможет ребенку выстроить отношения с едой.
И я понимаю — постоянные просьбы о еде могут раздражать и выводить из себя.
Но решение не в том, чтобы стыдить аппетит или просьбы о еде.
Противоядием от возросших запросов на еду является доступ, а не ограничения, которые только усилят одержимость с едой.
Вот несколько эффективных способов удовлетворить возросшие потребности ребенка в еде и перекусах, особенно летом.
Как помочь ребенку, который постоянно голоден?
Когда вы понимаете, почему ваш ребенок может все чаще просить перекусы или еду, тогда как вы можете эффективно отреагировать?
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам эффективно справиться с этой задачей:
Даже если вы не уверены, почему ваш ребенок просит больше еды, попробуйте реализовать дома некоторые из следующих предложений:
1. Ожидание более высоких потребностей в еде:
Ожидание того, что вашим детям нужно есть больше или иметь возможность есть чаще, может помочь снизить напряжение. Помните это нормально
2. Обеспечить спрос в вопросах питания:
Детям нужен гибкий режим питания. Когда дети лучше понимают, когда будет время для еды, это может помочь снизить беспокойство, испытываемое по поводу доступа к еде. Наличие регулярных периодов времени в течение дня, может помочь устранить догадки о том, когда еда будет доступна для детей. Предлагайте время для еды до того, как ваш ребенок всегда будет просить вас поесть.
3. Увеличьте частоту приемов пищи:
Особенно летом, когда дети возвращаются из школы, у них меньше структуры, и они могут быть более активными, им может потребоваться более частое время приема пищи, чем то, к которому они привыкли в течение учебного года. Поэтому, хотя в течение учебного года дети могут завтракать, перекусывать, обедать и еще раз перекусывать, это может быть недостаточно часто, особенно если вас засыпают просьбами о дополнительных перекусах. Чтобы подкрепить предоставляйте возможности для приема пищи чаще, чем обычно. Для некоторых семей это может выглядеть как каждые пару часов.
4. Будьте внимательны, предлагая любимые блюда:
Иногда, когда дети просят «перекус», они имеют в виду определенные продукты, которые они ассоциируют с «перекусами», такие как крекеры, чипсы, печенье и т. д. Если вы видите, что это так, попробуйте сделать продукты, к которым они тяготеют (или проявляют повышенный интерес), более доступными, предлагая их часто вместе с другими продуктами.
5. Следуйте принципам для обеспечения сытости:
Иногда, когда закуски не насыщают, это может оставить ребенка голодным. В некоторых случаях это может быть причиной более частых запросов на перекусы. Многие из любимых детьми закусок попадают в последнюю категорию, например, крекеры, крендельки, чипсы и т. д. И нет ничего плохого в том, чтобы предлагать их! Как отмечалось в последнем пункте, вы должны намеренно предлагать эти продукты регулярно. Попробуйте предлагать эти продукты с белковой пищей и продуктами, чтобы повысить выносливость и сытость.
6. Убедитесь, что еды всегда будет хватать:
Неизбежно будут моменты, когда вы не сможете предоставить еду, когда ваш ребенок хочет или нуждается в ней. Когда дети будут уверены, что у них есть что покушать, беспокойство или страх из-за отсутствия еды уменьшиться. Вы не можете изменить своего ребенка и его темперамент в отношении еды. Однако вы можете сосредоточиться на изменении того, как вы реагируете на своего ребенка. И если ваши ответы на просьбы о еде будут успокаивающими, что скоро он покушает, то им будет воспринято гораздо легче. Используйте события в течение дня вашего ребенка, чтобы помочь ему понять, когда ему подадут еду. Это может звучать как «после того, как мы сходим в магазин, мы вернемся домой и поедим».
Главное здесь — помнить, что важнейшей основой для того, чтобы ваш ребенок мог расти и развиваться, имея оптимальное физическое, эмоциональное и психическое здоровье, является ваше безусловное принятие его тела и аппетита.
Для этого вам потребуется настроиться на любые триггеры, которые могут возникнуть у вас. Если вы чаще будете говорить «да» на просьбы ребенка о еде, вам будет легче сказать «нет» на его просьбы позже. Изучите причины, по которым вы говорите «нет» на выбор и просьбы ребенка в еде, и нет ли здесь скрытого мотива, который может мешать отношениям ребенка с едой и способности прислушиваться к своему телу. #здоровье, #дети, #едашкольника, #перекусы, #долголетие