Как бороться со стрессом

Наш организм – сложный механизм, постоянно взаимодействующий с окружающим миром. В повседневной жизни человек ежедневно сталкивается со стрессом. Его провоцируют как «общечеловеческие», так и сугубо индивидуальные факторы. Иногда мы не в силах самостоятельно справиться со стрессом, что бы ни было его причиной.

Как бороться со стрессом?

Сон

Сон на первом месте, очень важен. Во время сна восстанавливается биохимия мозга. Вырабатываются важнейшие антистрессовые, антивозрастные, антиболевые факторы, гормоны. Ложитесь не позднее 23.00, спите в прохладной комнате с открытым окном в полной темноте. Спать не менее 8 часов сна в сутки. Это мощнейший антистрессовый фактор!

Раслабляющая музыка

Музыка – один из универсальных способов помочь себе прожить и пережить стрессовую ситуацию, вернуться в ресурсное состояние и восстановить эмоциональный фон.

Как музыка влияет на организм

Платон писал о музыке как о способе снизить уровень тревожности. Аристотель свидетельствовал об улучшении неустойчивого эмоционального фона при прослушивании музыки. Пифагор также ратовал за музыку как исцеляющий душу инструмент. Музыкотерапию приветствовали в Древней Индии, она была популярна в Китае. О ней упоминает и Авиценна.

Как инструмент против тревожности музыка универсальна. Ее главная сила в том, что она меняет наше сознание и настроение, минуя разум, через чувственно-эмоциональный опыт. Рецепторы уха улавливают вибрации, передают информацию в мозг, который, как известно, управляет всем. Энергия музыки влияет на организм.

Музыка способна оказать влияние на эмоции, настроение, а в перспективе и на психическое здоровье человека.

Как это работает

Стресс запускает в организме биологические реакции (выплеск гормонов, как следствие – учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, головокружение и т.д.). Музыка же настолько сильна, что способна влиять на биологическую реакцию организма на стресс. В частности, прослушивание музыки перед операцией в рамках одного из экспериментов, доказало снижение уровня кортизола, как следствие, сокращение необходимой дозы обезболивающих. Затем она может вызвать конкретные эмоции, создать определенные образы, «воскресить» воспоминания. Все это позволяет снижать биомаркеры стресса.

Слушая музыку, напоминающую о бывшем возлюбленном, мы можем прийти к ощущению светлой грусти, благодарности за хорошие воспоминания, уверенности в том, что смогли справиться с непростым периодом в жизни – это возвращает веру в собственные силы.

Общие практические рекомендации (для тех, кто не знает с чего начать):

• выбирайте композиции с темпом 60 ударов в минуту, считающимся релаксационным;
• послушайте готовые антистресс-плейлисты на музыкальных стриминговых сервисах, включая мантры и звуки природы;
• сделайте ставку на классическую музыку – ее неоднократно признавали наиболее антистрессовым жанром (сочинения Моцарта, Чайковского, Мусоргского, Брамса, Грига);
• займитесь активной музыкотерапией (т.е. участвуйте в создании музыки – пойте, играйте на инструменте).

Музыкальные композиции так сильно влияют, в том числе, благодаря тому, что вызывают воспоминания. Заново переживая яркие эмоции при прослушивании любимых композиций, мы психологически перезагружаемся. Неосознанно отождествляя себя с исполнителем, мы избавляемся от чувства одиночества, а следом и от мощного эмоционального напряжения, которое вредит не только нам, но и окружающим нас людям.