Всем привет!
Приходя сегодня в магазин глаза разбегаются от разнообразия продуктов питания.
Производители так стараются привлечь наше внимание
А как соблазнительно выглядят готовые блюда в коробочке, особенно когда чувствуешь себя голодным.
Это самая опасная ситуация
Стараемся идти в магазин лучше сразу после приема пищи
Иначе наберешь то , что нужно и то, что не нужно и совсем не полезно , если не вредно и очень калорийно .
Блюда которые приготовлены дома менее калорийны , более свежие и содержат больше полезных веществ
Какие продукты мы выбираем например для ужина:
рыба красная или белая
индейка
куриное филе
постная телятина
брокколи 🥦
морковь 🥕
капуста 🥬
цветная капуста
перец 🫑
любые салаты 🥗
зелень 🌿
На ужин стараемся приготовить простые блюда с небольшой калорийностью
Легкий вечерний ужин это гарантия спокойного сна, потому что нет лишней нагрузки на пищеварительную систему.
Стараемся ужинать за три часа до сна.
Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.
Примерное соотношение веществ в сутки составляет:
- Белки – 25-35%
- Жиры – 25-35%
- Углеводы – 30-50%
Например:
Меню одного дня на 1500-1600 Ккал:
Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке,яйцо отварное, чай / кофе.
Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая, салат овощной.
Полдник: яблоко, стакан йогурта без добавок
Ужин: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью.
Меню одного дня 1500-1600 Ккал:
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощами и зеленью
Обед: суп овощной, куриная грудка с рисом отварная
Полдник: фруктовый салат с йогуртовой заправкой
Ужин: запеченная белая рыба с томатами.
Мы едим чтобы жить и получать удовольствие.
Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов.
Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые.
Соки пакетированные не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
В обычных магазинах это хлеб из муки 1 и 2 сорта, ржаной обойной или обдирной.
А еще нешлифованные крупы — бурый рис, гречка, булгур, овсянка и цельносмолотая мука.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.
Их много в растительных маслах, авокадо, рыбе, семечках и орехах.
С орехами аккуратно , в порции не более 10-12 штук.
Здоровое, сбалансированное питание не обязательно будет сложным, дорогим или невкусным.
Любой рацион можно сделать сбалансированным, если включать в него все пищевые группы и поддерживать разнообразие продуктов.
Нет необходимости в постоянном приеме пищевых добавок, если рацион сбалансирован. Исключение — витамин D.
Нет самого полезного или самого вредного продукта — важно следить за общим балансом.
* Здоровья вам и вашим близким!*