Меня зовут Александр, рад приветствовать Вас на своём канале. Делюсь бесценным опытом, какие блюда кушал и действительно скинул 20 кг лишнего веса всего за 3 месяца в свои 40 лет. Подписываемся и следим за выходом новых статей и видеороликов в которых я буду делиться своей подборкой по питанию, всё проверено на себе и это действительно работает. Самое главное, забудьте навсегда про полуфабрикаты, Фаст-Фуд и сахар, всё остальное можно. Я не буду делать смузи, готовить сложные и дорогие блюда и все остальное, чего много насоветовано в сети, у меня все предельно просто, вкусно, дёшево и самое главное проверено на себе, а так же не затратно по времени. Подойдёт и мужчинам и женщинам.
Я всегда ужинаю в одно и тоже время это промежуток времени с 16.00 до 17.00 часов, каждый вечер вне зависимости от дня недели, будней день или выходной.
Для одного из вариантов своего ужина - обеда я беру совсем простые продукты и готовлю: "Рыбный день", продукты для данного блюда доступные каждому:
- горбуша консервированная - 100 грамм
- морская капуста - 100 грамм
- рис пропаренный - 50 грамм
- авокадо - 50 грамм
Получается очень вкусный и полезный ужин (наш с Вами девиз - быстро, вкусно, просто) И так давайте разберёмся почему, начинаем считать на 100 грамм продукта:
горбуша консервированная, Б - 20,9 г, Ж - 5,8 г, У - 0 г, 136 ккал
морская капуста, Б - 1,1 г, Ж - 0,3 г, У - 0,8 г, 10 ккал, 0,6 г - пищевых волокон
рис, Б - 2,2 г, Ж - 0,5 г, У - 24,9 г, 113 ккал
авокадо, Б - 2 г, Ж - 15 г, У - 9 г, 179 ккал, 13 г - пищевых волокон
В итоге получается:
Белок - 24,1 г
Жиры - 13,85 г
Углеводы - 17,75 г
Пищевые волокна - 8,1 г
Калорийность - 292 ккал
Таким образом мы с Вами набираем 8,1 грамм пищевых волокон (40 % от суточной нормы), очень важного элемента здорового питания. Минимальная суточная норма для взрослого человека 20 грамм в сутки, но не более 60 грамм, почему ? читайте в предыдущих статьях или задавайте вопросы в комментариях, это очень важный элемент в процессе снижения веса.
Давайте разберём пользу от такого ужина, выделим только те факторы, которые важны нам:
- Горбуша консервированная - содержит легко усваиваемый белок, что в сочетании с низкой калорийностью делает её подходящим продуктом для желающих похудеть, содержит витамины A, B1, B2, D, E, PP и микроэлементы
- Морская капуста - насыщает организм витаминами А, D, Е и йодом, улучшает пищеварение.
- Рис - источник питательных веществ и минералов, отлично насыщает
- Авокадо - снижает аппетит, способствует быстрому насыщению, жирные кислоты и витамины в составе благотворно сказываются на внешности.
Получается низкокалорийное, недорогое и полезное блюдо, при этом стоит учесть, что морскую капусту необходимо употреблять не более 100 грамм в сутки.
ПРАВИЛО №5 - ОБЯЗАТЕЛЬНО ВКЛЮЧАЕМ В РАЦИОН ПИТАНИЯ РЫБУ, АВОКАДО И МОРСКУЮ КАПУСТУ.
Я как не кто другой понимаю, что худеть это сложный процесс - связанный с большим стрессом, разобраться с психологическим аспектом похудения я помогу Вам в своём Телеграмм канале, где мы сможем общаться.
Друзья, теперь именно так я уже могу к Вам обращаться если дочитали статью до конца, запомните самое главное, я не специалист по похудению, не фитнес тренер, не медик, я просто человек который делится своей системой питания, где-то она может быть немного не правильной, в чём-то могу ошибаться, но я всего лишь делюсь своим опытом и не даю руководство к действию, выбор всегда только за Вами, но я добился результатов, добьётесь и Вы. Кстати будет и про сладенькое, расскажу, что кушал, где покупал, будет много интересного.
Подписывайтесь, следите за выходом новых материалов (подборка - На Собственном Опыте) , пишите комментарии, вопросы, всегда Вам рад. Спасибо
Стоимость блюда приведена из расчёта покупки продуктов в обычном маркете Санкт - Петербурга без аукционных товаров или товаров по распродаже.