Алкоголь действует как седативное средство, сокращая время засыпания, но нарушает структуру сна. Злоупотребление спиртными напитками приводит к хроническим нарушениям сна – незаменимой части человеческой жизни.
Определение состояния сна
Сон – необходимое физиологическое состояние для восстановления тела, разума человека. В это время в организме происходят сложные, до конца не изученные процессы. Несмотря на видимую простоту, ясного определения сна не существует. Однако бесспорным остаётся факт, что полноценный сон важен для хорошего самочувствия, здоровья, работоспособности. Недосыпание может привести к физическим, психическим расстройствам.
Здоровый сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится 90-110 минут, повторяющихся 4-5 раз за ночь. Фазы сна различаются глубиной, мозговой активностью, частотой сердечных сокращений. Цикл ночного отдыха начинается с засыпания, за которым следуют лёгкий, а затем глубокий сон (фазы медленного сна, NREM), и заканчивается фазой быстрого сна (REM) с высокой активностью мозга. Рекомендуемая врачами продолжительность сна 7-9 часов. Чтобы отдых был полноценным, нужно соблюдать режим, гигиену сна, обеспечить комфортную обстановку.
Алкоголь и сон: влияние спиртных напитков на качество сна
Алкоголь – один из самых распространённых психоактивных веществ. Многие употребляют алкогольные напитки, рассчитывая на их расслабляющее действие, которое помогает быстрее заснуть. Однако спиртное нарушает качество сна через несколько механизмов:
• нарушение структуры сна на электрофизиологическом уровне;
• вызывание бессонницы;
• сбои в циркадных ритмах;
• сокращение общей продолжительности сна.
Кроме того, алкоголь усугубляет проблемы с дыханием, снижая уровень кислорода в крови.
Чаще всего возникает бессонница. Основные жалобы пациентов связаны с нарушением непрерывности сна, трудностями с засыпанием, беспокойным сном с частыми пробуждениями или слишком ранним пробуждением. Эти состояния обычно сопровождаются дневными симптомами:
• чувством усталости;
• выраженным недомоганием;
• проблемой с концентрацией;
• снижением психосоциального взаимодействия;
• перепадами настроения;
• сонливостью в течение дня.
Другие алкогольные эффекты
Сперва этанол успокаивает, подавляя ЦНС, способствует быстрому засыпанию. На этом его положительные эффекты заканчиваются, дальше вступает в силу негативное воздействие на качество сна, провоцируя когнитивные, двигательные нарушения, парасомнии.
Когнитивные нарушения: спиртное влияет на когнитивные функции, нарушая процессы обработки информации, формирования памяти во время сна.
Двигательные нарушения: употребление алкоголя также сказывается на двигательной активности, вызывая непроизвольные движения во время сна.
Парасомнии: чрезмерные дозы спиртных напитков могут привести к необычному поведению во сне.
Помимо этого возможны и другие эффекты.
Сокращается число фаз глубокого сна во второй половине ночи, что мешает физическому восстановлению, нормализации функционирования мозга.
Ухудшаются дыхательные функции: мышечное расслабление горла может спровоцировать частичную блокировку дыхательных путей (храп, апноэ, мешающие спать).
После приёма спиртного человек чаще просыпается ночью, ему с трудом удаётся заснуть снова (это нарушает цикличность сна, препятствует полноценному отдыху).
Подавление быстрого REM-сна негативно отражается на настроении, формировании, структуризации памяти.
Этанол – мочегонное средство, он заставляет спящего человека чаще просыпаться, чтобы воспользоваться туалетом.
Алкоголь не решает проблемы бессонницы, он может лишь привести к зависимости. Его чрезмерное употребление перед ночным отдыхом только ухудшает сон, провоцируя ряд других осложнений. Даже небольшое количество спиртного, регулярно употребляемое перед ночным отдыхом, может нанести физический и психический ущерб, привести к хроническим нарушениям сна. Для лечения алкоголизма или вызова нарколога на дом вы можете обратиться в клинику доктора Калюжной.