Созависимость — это как старые тесные туфли: неудобно, больно, но привычно. Выход из созависимых отношений требует не только времени, но и глубоких изменений внутри. Однако как понять, что вы уже оставили этот сценарий позади и готовы строить здоровую, гармоничную связь?
Сегодня я предлагаю вам пройти небольшой тест и узнать, на какой стадии вашего пути к свободе вы находитесь. Возьмите ручку и бумагу, отвечайте честно. Чем искреннее ваши ответы, тем точнее результат.
Тест: Готова ли я к здоровым отношениям?
1. Как вы воспринимаете одиночество?
- а) Мне страшно быть одной, я чувствую себя никому не нужной.
- б) Иногда бывает тяжело, но я нахожу радость в своих увлечениях и заботе о себе.
- в) Я ценю своё время в одиночестве и использую его для восстановления и роста.
2. Что вы думаете о своих границах в отношениях?
- а) Границы? Это что-то новое для меня, обычно я отдаю всё, что могу.
- б) Я понимаю их важность, но иногда всё ещё позволяю другим их нарушать.
- в) Я уверенно отстаиваю свои границы, сохраняя уважение к себе и партнёру.
3. Как вы реагируете на критику партнёра?
- а) Она сильно задевает меня, я стараюсь изменить себя, чтобы угодить.
- б) Я могу расстроиться, но стараюсь понять, справедлива ли критика.
- в) Я спокойно воспринимаю конструктивную критику, но не позволяю себя унижать.
4. Какой вы видите свою роль в отношениях?
- а) Я хочу быть нужной, помогать партнёру решать его проблемы.
- б) Я стремлюсь к равноправным отношениям, но иногда беру на себя слишком много.
- в) Я вижу партнёрство как союз двух самодостаточных людей, где каждый отвечает за себя.
5. Что для вас счастье в отношениях?
- а) Когда партнёр доволен и я чувствую себя значимой.
- б) Когда мы оба стараемся делать друг друга счастливыми.
- в) Когда мы оба счастливы независимо друг от друга, а отношения только усиливают это чувство.
Подсчитайте свои баллы
- За каждый ответ а: 1 балл
- За каждый ответ б: 2 балла
- За каждый ответ в: 3 балла
Результаты:
5–8 баллов:
Вы всё ещё находитесь в созависимой модели. Возможно, вы боитесь одиночества или считаете, что должны заслуживать любовь. Это нормально — осознание проблемы уже первый шаг к её решению. Сейчас важно работать над собой: изучать свои потребности, развивать уверенность и учиться говорить «нет».
9–12 баллов:
Вы на пути к свободе. Вы уже начали понимать, что счастье начинается с вас, а не с партнёра. Однако время от времени старые паттерны ещё дают о себе знать. Не спешите, продолжайте учиться строить отношения на взаимоуважении и любви к себе.
13–15 баллов:
Вы готовы к здоровым отношениям! Вы понимаете ценность личных границ, умеете находить радость в себе и строить партнёрство на равных. Теперь важно не торопиться, выбирая человека, который будет разделять ваши ценности и поддерживать вашу внутреннюю гармонию.
Что дальше?
Выход из созависимости — это не точка, а процесс. Если вы узнали, что ещё не до конца свободны, не расстраивайтесь. Каждая ваша маленькая победа — шаг к лучшей жизни.
А если вы хотите углубиться в эту тему, разобраться в своих паттернах и подготовиться к здоровым отношениям, приходите на консультацию. Вместе мы найдём ключи к вашей внутренней свободе.
А теперь давайте рассмотрим несколько признаков, которые помогут вам лучше понять себя. Также можете отметить те пункты, которые про вас уже сейчас.
10 признаков того, что вы вышли из созависимости
Выход из созависимости — это глубокий внутренний процесс, который требует времени, осознания и работы над собой. Если вы замечаете у себя следующие признаки, поздравляю: вы сделали огромный шаг к свободной, здоровой жизни.
1. Вы умеете быть счастливыми в одиночестве
Вы больше не ищете спасение или смысл в другом человеке. Одиночество для вас — не страшная пустота, а возможность заняться собой, своими интересами и мечтами.
2. Вы ставите себя на первое место
Вам больше не нужно жертвовать своими желаниями ради других. Вы понимаете, что ваша главная ответственность — это забота о своём благополучии, физическом и эмоциональном.
3. Вы уважаете свои границы и других людей
Вы больше не терпите то, что вам не нравится, и умеете говорить «нет» без чувства вины. При этом вы уважаете чужие границы и не пытаетесь контролировать близких.
4. Ваше счастье не зависит от другого человека
Вы больше не верите в миф о «второй половинке», которая должна вас дополнить. Вы самодостаточны и понимаете, что партнёр — это не спасатель, а равный спутник по жизни.
5. Вы принимаете себя такими, какие вы есть
Больше нет желания «исправить себя», чтобы вас любили. Вы принимаете свои сильные и слабые стороны и не пытаетесь заслужить любовь, подстраиваясь под других.
6. Вы спокойно воспринимаете критику
Критика больше не вызывает у вас паники или желания оправдываться. Вы можете объективно оценить замечания, но понимаете, что чья-то негативная оценка — это не отражение вашей ценности.
7. Вы больше не спасаете других
Вам не нужно быть чьим-то терапевтом, родителем или героем. Вы осознаёте, что каждый человек несёт ответственность за свою жизнь, и не пытаетесь решить чужие проблемы за счёт своих ресурсов.
8. Вы умеете решать конфликты конструктивно
Вместо манипуляций, обид или игнорирования вы открыто обсуждаете свои чувства и ищете компромиссы. Конфликт для вас — это не угроза, а возможность понять друг друга лучше.
9. Вы больше не цепляетесь за токсичные отношения
Вы умеете отпускать тех, кто приносит боль или не уважает ваши границы. Разрыв больше не вызывает панического страха, потому что вы уверены: ваше счастье зависит только от вас.
10. Вы готовы к взаимным отношениям
Вы воспринимаете партнёрство как союз двух сильных и независимых личностей, где каждый даёт и получает одинаково. Больше нет места жертвенности или контроля — только взаимная поддержка, уважение и любовь.
Что дальше?
Если вы обнаружили у себя большинство из этих признаков, поздравляю: вы вышли из программы созависимости! Это огромный шаг вперёд к гармоничной жизни.
Если же пока что-то из этого кажется вам недостижимым — не бойтесь. Вы уже на пути к свободе, и каждый маленький шаг приближает вас к цели. Хотите углубиться в эту тему? Запишитесь на консультацию — вместе мы сможем достичь ваших целей и построить жизнь, которую вы заслуживаете.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: