Какие привычки могут помочь укрепить здоровье?

Регулярно занимаюсь спортом, делаю по утрам зарядку, но все равно часто чувствую себя уставшей, «разбитой», в плохом настроении. Что можно предпринять?

С. Полякова, Минск

Для хорошего самочувствия и поддержания здорового образа жизни одной регулярной физической нагрузки недостаточно. В частности, как рассказала «АиФ» спортивный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу Иванна ИДУШ, следует обеспечить комфортные условия для сна: стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы общая продолжительность отдыха составляла 7-8 часов, отказаться от использования смартфона и других гаджетов перед сном.

Важно сбалансированное питание: рекомендуется употреблять больше овощей, продуктов, богатых омега-3 (жирная и полужирная рыба, льняное семя, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи), ограничить в рационе продукты, которые содержат быстрые углеводы (сладкая выпечка, чипсы, белый хлеб, газированные напитки и другое). По возможности следует избегать сильного стресса. Перенапряжение, раздражение и другие негативные эмоции напрямую влияют на иммунную систему, метаболизм, психику.

ВАЖНО!

Если чувство «разбитости», усталости не покидает в течение двух недель и более, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В зависимости от ситуации может понадобиться помощь терапевта, невролога, невропатолога, психотерапевта и других специалистов.