Диетолог дал советы, как сохранить бодрость и здоровье зимой

Зимой человеческий организм сталкивается с коротким световым днем, холодом и снижением иммунитета. Как оставаться бодрым и здоровым, диетолог Елена Устинова рассказала в беседе с изданием Ura.ru.

Важно спать не менее восьми часов, отметила специалист. Такое время поможет восстановить организм и улучшить когнитивные функции и общее состояние. Эксперт посоветовала не забывать о физической активности. Три часа спорта в неделю – это уже хорошо.

Устинова считает, что кофе полезен для организма, так как является природным стимулятором. Напиток улучшает обмен веществ и помогает справиться с зимней апатией. Другое дело – соки, которые вредны, так как вызывают ожирение.

«Все соки, независимо от их натуральности, являются источниками углеводов и ведут к ожирению. Предлагать сок детям — это так же аморально, как и предлагать им курить», – категорично заявила диетолог.

Другой совет, который дала специалист – правильный рацион. Употребление углеводов стоит ограничить, а белки и жиры станут отличной основой. Специалист посоветовала не бояться жиров. Получать их можно из рыбы. Например, красная рыба, селедка и скумбрия содержат особенно много омега-3. Нормальным количеством калорий для желающих похудеть женщин специалист назвала 1200. Для мужчин – 1600 калорий.

Витамины тоже важны, тем более в зимних овощах и фруктах их может быть меньше. Например, в квашеной капусте содержится много витамина С, как и в киви, цитрусовых и болгарском перце.