Что такое самообесценивание, почему оно возникает и как от него избавиться.
Привет! На связи психолог Кира Рустик. Сегодня мы обсуждаем почему происходит самообесценивание и как от него избавиться.
Что такое самообесценивание
Самообесценивание — это процесс, при котором все прошлые достижения “обнуляются” и человек себя чувствует ничтожным, маленьким и ничего не добившимся в жизни.
Интересно, что само по себе нарциссическое общество настроено обесценивать каждого человека, независимо от того, сколько на его счатах побед. Важнее оказывается всегда сколько у человека денег, ведь у кого они есть тот всегда и прав.
В нарциссической культуре человеку внушают идею, что всё, чего бы он не добился этого недостаточно. Планка завышена настолько, что и нескольких жизней не хватит, чтобы “потолок стал полом” и человеку ничего не остаётся кроме как дрейфовать по волнам фрустрации изо дня в день, из года в год.
Почему общество нам это транслирует и как оно это делает? Очень просто. Приведём пару примеров. В стенах ВУЗа важны оценки, мнение преподавателей. После ВУЗа работодателям плевать на твои оценки и хорошую учёбу — им важнее нанять как можно более квалифицированного специалиста за как можно меньшие деньги. Причем ключевое здесь в конце фразы. Подойдёт и спец с переквалификацией и с какой угодно бумажкой, лишь бы закрыть позицию. Те, кто учились по 6 лет профессии не очень-то и востребованы оказываются в итоге, особенно если не очень-то и готовы работать за три нищенские копейки. В общем, мир после ВУЗа полон тех ещё сюрпризов.
3 причины для самообесценивания
Ниже мы перечислим три самые распространенные причины, по которым человек впадает в самообесценивание.
1. Воспитание
Нас ростят так, чтобы мы не были комнатными растениями, иной раз забывая похвалить или заметить наши достижения. Да, получил пятёрку, да, принёс медаль с первым местом.
Всегда найдется родитель, который спросит: “А почему не пять с плюсом? А почему не Гран-при?”.
Поэтому ребенок быстро привыкает к тому, что похвалу ой как нужно заслужить и не очень-то торопится сам себя хвалить за те или иные достижения. Вырастая, выходя во взрослый мир, молодые люди сталкиваются с тем, что всё мерится в этой жизни исключительно деньгами. И уже на этом фоне становится сложно хвалить себя за уроки английского/танцы/другую деятельность помимо работы, ведь это уже что-то из разряда хобби и “отдыха”. Хотя за любую деятельность помимо основной работы себя наоборот нужно хвалить, на мой профессиональный взгляд, дважды.
2. Негативные установки
Нередко самообесценивание становится связано с тем, что мы боимся начать новое дело, пойти в новую профессию, открыть новый бизнес. Особенно если за спиной есть опыт неудач.
Негативные установки, связанные с получаемыми внушениями, интроектами, прошлым опытом, продолжать жить в нас и вести свою кулуарную жизнь. Зачастую в бессознательном, поэтому быстро докопаться до сути бывает крайне проблематично.
3. Отсутствие безусловной любви к себе
С одной стороны, ценность себя как личности действительно должна быть связана с достижениями в реальной жизни. С другой стороны, самоценность личности не должна полностью зиждеться на том, какие результаты мы получаем.
Безусловная любовь к себе, с одной стороны, это что-то вроде “коня в вакууме”, недостижимый идеал, к которому стремиться можно вечно. С другой стороны, это вполне себе ощутимая штука, инструмент, которым нужно просто научиться пользоваться. Здесь речь идёт и про безусловное самопринятие и про самоценность, и про любовь к себе одновременно.
Одни приходят к этому уровню самопринятия через концепцию божественного, нуминозного опыта. Другие — через психологию. Впрочем, как ни странно, путь похожий, только в последнем варианте не исключена логика.
Как избавиться от самообесценивания
Самостоятельно это сделать довольно проблематично, поскольку обесценивание — это внутренний механизм, который с трудом поддается рефлексии. Здесь, конечно, на помощь приходит психолог. В этом смысле психолог действительно представляет собой кого-то сродни детективу в отставке, который связывает красной нитью на воображаемой доске текущее отношение к себе с прошлыми событиями в жизни, психотравмами, неудачами.
Впрочем, начать рефлексировать в эту сторону самостоятельно никогда не поздно. В помощь моя статья о самых простых методах самотерапии.
Рекомендую к прочтению несколько полезных книг по психологии, которые помогут сделать шаг в новое будущее (они полезны как для женщин, так и для мужчин на самом деле), а также начать психологическую работу с разбора интроектов и ложных убеждений о себе.
Конфликт самообеценивания всегда завязан на двух противоположных внутренних импульсах — здоровая часть стремится к любви к себе, а нездоровая, отравленная токсичными долженствованиями, стремится обесценить и подавить любые зачатки довольства собой. В итоге, человек, под действием этих двух противоположных сил застревает на одном месте. Он дезориентирован и не понимает, в какую сторону ему двигаться.
Если и ты чувствуешь, что регулярно занимаешься самообесцениванием и хочешь поработать с этой темой, приглашаю тебя принять участие в проекте “Точка сборки”. Более подробно о нём я рассказываю здесь.
Читай также: