В предыдущих статьях мы разобрали, сколько нужно времени для того, чтобы пережить расставание:
И что тормозит этот процесс и не даёт тебе отпустить прошлые отношения:
А здесь — разберёмся, что же поможет облегчить твоё состояние и быстрее вернуть себе внутреннее спокойствие:
1. Найди хорошего психолога (ибо плохой не поможет, а то и навредит)
И я этот пункт написал первым совсем не потому, что я психолог, и типа оно всем надо. Не всем. Про это, пожалуй, отдельную статью напишу, кому надо, а кому нет.
Но правда в том, что хороший специалист поможет тебе пережить расставание полностью (что не всегда происходит в режиме “я сама”) и достаточно быстро.
Быстрее и качественнее всех прочих способов.
С толковым психологом всё можно решить максимум за месяц-полтора.
Да, даже в случае очень эмоционально тяжёлого развода — максимум 2 месяца.
Если ты уже пошла к специалисту, и за 2 месяца не то, что полностью отпустить — даже улучшений пока не чувствуешь, а тебе рассказывают про “бережную терапию” и что “психике нужно время” — это похоже на повод поменять специалиста.
Да, действительно психике нужно время. И никто не говорит, что нужно с тобой обращаться как-то жёстко и не бережно.
Просто за этими словами “специалисты” чаще прикрывают своё неумение работать. Есть у меня пара историй, как людей мариновали по полгода-году – без реальных изменений. как напишу – добавлю сюда ссылки.
С хорошим спецом ты почувствуешь изменения в состоянии уже после 1-2 сессий. Да, не в “инсайтах”, а именно в состоянии.
2. Позаботься о себе
И в первую очередь — я про заботу физическую.
Да, после тяжёлого расставания – нередко аппетит отсутствует напрочь, сбивается сон. Не можешь заснуть или наоборот, еле отрываешь себя с утра от подушки.
Поэтому я не буду давать тебе советов в духе “надо делать хорошо, а плохо делать - не надо”. Типа “высыпайся и кушай хорошо”.
Тут важнее себя не заталкивать насильно в “правильное”, насколько это возможно. Хочется дольше спать – спи, насколько есть такая возможность и позволяют дела.
Только не стоит себя за это ковырять. Организму и психике нужно всё переварить и набраться ресурса.
Насколько получается — не забивай на физическую активность совсем. Хоть немного – но постарайся прогуляться или заняться растяжкой дома, если настроение совсем “лежачее”.
Или наоборот – добавь больше отдыха, если хочется “забегать” свои эмоциональные переживания.
Вот ровно столько, насколько это комфортно. Без подвигов и принуждения.
3. Дай себе возможность прожить эмоции, не запрещай их себе
Дать себе возможность поплакать, когда хочется плакать. Погрустить, когда грустно. Поорать, когда хочется поорать. Можно даже в лес для этого уехать.
Не факт, что этого будет достаточно, чтобы до конца отпустить эти отношения. Но это точно ускорит процесс.
Вот эти вот все “я буду делать вид, что мне всё равно и ты меня не сломил” — никому уже не нужны.
А вот для тебя могут иметь очень далеко идущие последствия.
Ведь непрожитые своевременно эмоции копятся, и в какой-то момент могут постучаться даже через всякие неприятности в теле.
4. Общайся
Это нормально, если тебе какое-то время хочется побыть одной. И даже лучше это сделать, если есть такая потребность.
Главное – не зависать в этом состоянии сильно надолго.
Найти поддержку от друзей/подруг. Пообщаться, выговориться (и это тоже как один из способов выражения эмоций).
Посмотреть на ситуацию под разными углами.
Что тут важно:
Если ты сама сбегаешь в общение, потому что тебе страшно находиться одной, накрывают паники, и подружкам приходится дежурить рядом с тобой — это уже перекос в другую сторону.
Подружка с винишком — при всей уютности формата – не специалист. Да, действительно кому-то достаточно пару вечеров таких посиделок — и переживания о расставании улетучиваются.
Но если это не свой случай — не стоит обманывать себя. Общение — это хорошая поддержка, но далеко не всегда может стать заменой хорошего психолога.
5. И способ со звёздочкой — Поговорить и расставить все точки над i
Сразу оговорюсь, это не всегда возможно и не всегда стоит это делать.
Поэтому – этот пункт – скорее ответ на вопрос “что помогает”, но это не является прямой рекомендацией это делать всем подряд и прямо сейчас.
Если вы только вчера расстались на повышенных тонах, то попытка поговорить сегодня – скорее всего снова приведёт к конфликту и вряд ли поможет делу.
Если же ты видишь, что партнёр готов на спокойный диалог, особенно, если прошло время и эмоции улеглись – иногда задать вопросы, которые мучают и проговорить свои ощущения – может здорово помочь.
У меня в опыте было несколько раз, когда спустя год-два после расставания мне писали бывшие, мы выясняли и обсуждали какие-то моменты, непонимание которое было. И да, это помогало поставить все точки и двинуться дальше.
Но, повторюсь, это очень не для всех ситуаций.
Не стоит ожидать, что даже если ты задашь вопросы – ты получишь правдивые ответы. Не стоит ожидать, что партнёр отреагирует на рассказ о твоих ощущениях так, как тебе хотелось бы. Это может оказаться и полное равнодушие. И даже негатив.
Поэтому – прежде чем пытаться заводить разговор – приведи сначала себя в стабильное и спокойное состояние. Иначе – это может только всё усугубить.
Хорошая новость в том, что у меня в личной работе тебе вообще не придётся контактировать с бывшим.
Вся работа ведётся только с тобой.
И в итоге у тебя даже не будет желания что-то выяснять, о чём-то говорить. Не от злости, не от страха. А просто будет незачем, потому что это перестанет быть важным.
И для этого потребуется всего 5 сессий. И если ты не увидишь изменений - я без вопросов верну тебе деньги.
Чтобы разобраться в твоей ситуации — нужна предварительная бесплатная онлайн-встреча.
Для этого - опиши кратко свой запрос в Телеграм.
Или почитай больше о том, как я работаю, здесь.
Можешь послушать один из отзывов прямо сейчас:
Или прочитать, как это было, текстом:
Хочешь так же? Запишись на бесплатную диагностику.
Для этого - опиши кратко свой запрос в Телеграм: https://t.me/VadimSk
Или почитай больше о том, как я работаю, здесь: https://esli.rasstalis.ru/