Упражнение "Поезд"

Упражнение "Поезд"

Давайте немного отвлечемся от теории и перейдём к практике. Сегодня я познакомлю вас с упражнением, благодаря которому можно справиться с руминациями.

🤔Для начала: что такое руминации? (Немного теории всё же будет 😆). Это мысленная жвачка, когнитивный шлак, который засоряет наш мыслительный процесс, портит настроение, отнимает ресурс, время и радость. Для примера:

🔸️"Зачем я так ответила, надо было сделать так, а что теперь будет?"

Это бесконечное проигрывание ситуаций, которые уже случились, обдумывание их, лавина запоздалых решений, или же бесплодные рассуждения о том, чего нет, и не факт, что будет. Эти мысли нам не нужны, их можно смело утилизировать, но они, словно липкая жвачка, не желают сдаваться и буквально липнут к голове.

В руминации не стоит погружаться, обдумывать их, или усилием воли сдерживать. Это как волна, которой просто нужно дать раствориться в пену. Помочь этому может упражнение👇

Итак, для начала определите, сколько в день примерно вы руминируете? Несколько минут, час, два, или целый день перманентно? Готовы ли вы отдать такое количество времени пустому бесполезному процессу, который только забирает ресурсы? Нет? Отлично, а сколько готовы? Пусть это будет полчаса (или столько, сколько вам кажется реалистичным и уместным).

🕔 Определите время, когда вы целенаправленно будете руминировать, каждый день в одно и то же время, это важно.

🏞Займите удобную позу, позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза - так будет проще погрузиться. Представьте, что вы находитесь на солнечной поляне, или в другом очень приятном для вас открытом месте. Насладитесь этим пейзажем, понаблюдайте за дыханием, настройтесь на себя. Вдруг вы слышите, что приближается поезд, он постепенно становится видимым, и вы наблюдаете за его движением. Поезд медленно едет, так что вам без труда можно рассмотреть каждый вагон, где вместо названия городов написаны мысли. Просто наблюдайте, как вагоны-мысли один за другим проезжают мимо, сменяя друг друга. Наконец, проезжает последний вагон - вы почувствуете, что мыслей больше нет, это последний. Поезд удаляется всё дальше и дальше, и вот уже превращается в маленькую точку. Вы остаётесь на поляне, и продолжаете наслаждаться пейзажем.

Вместо поезда могут быть любые комфортные образы, которые хорошо ложатся на воображение. Я часто делаю эту практику с клиентами, и слышу много разных вариантов: воздушные шарики, улетающие в небо, листья, бумажные самолётики. Попробуйте сделать и вы эту простую, но очень эффективную работу по когнитивной разгрузке.

И напишите, часто ли вы руминируете?

Автор: Комарова Евгения Евгеньевна
Психолог, С медицинским образованием

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru