Атака на стыд! 3 упражнения для работы со стыдом

Стыд - это то, что присуще нам всем в той или иной степени. Человек очень социален и стыд проявляется чаще всего именно в ситуациях взаимодействия с другими людьми. Вспомните, когда и за что вам в последний раз было стыдно. Возможно, вы не сдали отчет на работе вовремя, опоздали на встречу с подругой или не смогли признаться своим родителям в том, что все выходные повалялись дома и так и не приехали в гости.

Стыд - базовая эмоция, которая возникает как осознание того, что вы в чем-то не соответствуете социальным нормам.

Не сдать вовремя отчет = подставить коллег или начальника. Опоздание на встречу = причинить дискомфорт другу, которому пришлось вас ждать.

Во всех этих случаях стыд связан с чувством вины, еще одним социальным чувством. Но стыд, в отличии от вины, побуждает нас что-то скрывать, спрятаться, не признаваться.

И кажется, испытывать стыд и вину время от времени абсолютно нормально. Но что если стыда становится так много, что это влечет за собой дискомфорт в жизни? Чего еще мы может стыдиться? Своих привычек, черт внешности или характера, каких-то социальных действий, своего прошлого…. («Мне стыдно, что я такой») Список можно продолжать еще долго.

Предлагаю вам сегодня несколько эффективных упражнений, которые помогут вас снизить интенсивность стыда и его влияние на вашу жизнь.

Письмо другу

Представьте, что Ваш друг чего-то стесняется. Чего-то, чего, возможно, стыдитесь и Вы. Смогли бы Вы его поддержать?

Давайте попробуем написать письмо своему другу. Расскажите ему что может измениться, как ему с этим справиться и попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны.

Даже такое небольшое рассоединение со стыдом уже терапевтично и может сыграть некую роль. Стыд - это часть Вас в моменте, а не весь Вы.

Проживание эмоции

Другое эффективное упражнение - это проживание своих чувств и эмоций, развитей той самой осознанности, которая так часто отовсюду мелькает. Этот метод работает не только со стыдом, но и с другими чувствами: тревогой, гневом, печалью и так далее.

Когда Вы столкнётесь со стыдом попробуйте не избегать его, а побыть с ним вместе. Уделять время своим чувствам и эмоциям может быть неприятно поначалу, но во временем вы сможете лучше понимать себя и свои чувства.

Как стыд ощущается в теле? Что его спровоцировало?

Попробуйте отследить пять своего стыда: что было триггерным фактором, как он ощущаемся в начале, какие мысли появлялись, как чувствует сея сейчас. Дайте себе время побыть со своим стыдом: несколько минут или секунд. Позвольте неприятным чувствам быть. Возможно, по прошествию этого времени он покажется уже не таких страшным и сковывающим, а Вы не будете так сильно пытаться от него убежать. После обязательно поддержите себя и похвалите: вы проживаете сложную эмоцию и можете с ней справляться.

Так же, это упражнение можно делать в комфортной для вас обстановке, а не в моменте, вспоминая при этом какую-то ситуацию, где вам было стыдно. И в чем-то что будет похоже на следующее упражнение.

Обращение к ребенку

Стыдись ли вы чего-то в детстве? Своих поступков или неуместно сказанных слов (а если еще и взрослые над ними посмеялись...) Попробуйте представить такую сцену из своего прошлого, из детства, в которой вы чувствовали стыд. Сейчас Вы уже взрослый, но что бы Вы могли сказать себе маленькому?

Выразите этому ребенку сострадание, поддержку и понимание, побудьте заботливым взрослым для жатого малыша. Что Вы ему скажете? Или лучше просто обнять и побыть рядом?

А теперь подумайте над тем, какие мысли и ощущения у вас возникали в ходе этого упражнения. Вы можете их запомнить и возвращаться к своим же собственным словам в ситуациях, когда заметите, что снова застреваете в чувстве стыда. Это отлично развивает навыки самосострадания.

Автор: Шовкопляс Алина Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru