К вам приходит на патронаж педиатр и сразу говорит про диету кормящей мамы. Питаемся только гречкой, отварной индейкой и сухим печеньем. Знакомо?
Согласитесь, что от такого питания не будет ни сил, ни настроения, ни достаточной лактации. Ведь выработка молока это очень энергозатратный процесс.
На самом деле специальной диеты не существует.
Есть универсальные принципы здорового питания для любого человека:
✅Еда должна быть вкусная, сбалансированная, разнообразная и безопасная.
✅Содержать в себе белки, жиры и углеводы.
✅ Можно организовать питание по принципу Гарвардской тарелки (1/2 овощи, 1/4 белки и 1/4 полезные углеводы). Но необходимо увеличить количество каллорий в день на 300-500 ккал, (даже при желании мамы похудеть), так как грудное вскармливание - это энергозатратный процесс.
✅Рекомендуется ежедневно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде (свежие, замороженные, консервированные или сушеные).
Если у мамы есть индивидуальная непереносимость каких-то продуктов, то их не нужно употреблять в пищу.
Существуют некоторые ограничения❌:
❌В первую неделю после родов маме необходимо снизить употребление молочных продуктов, так как у малыша может развиться сенсибилизация к белкам коровьего молока из-за повышенной проницаемости желудочно-кишечного тракта.
❌Следует исключить из рациона мясо диких животных, плохо прожаренное мясо или яйца, сырую рыбу, так как употребление в пищу этих продуктов - риск заражения листериозом, токсоплазмозом и другими инфекциями.
Так же есть ограничения по употреблению рыбы, так как она накапливает в своей жировой ткани токсины, поэтому едим рыбу не более 2-3 раз в неделю.
❌Алкоголь противопоказан на грудном вскармливании.
Ограничения в употреблении каких-либо продуктов нужны при подозрении реакции у малыша на них. Чаще всего это белок коровьего молока и сои. Чтобы подтвердить или опровергнуть свои подозрения, маме необходимо ограничить употребление этого продукта на 2-6 недель (элиминационная диета). Затем проводим провокационную пробу - снова возращаем в свой рацион этот продукт.
Если за 2 недели исключения продукта из пищи нет эффекта - то дело не в диете матери.
Аллергические реакции это очень редкое явление. Часто акне новорожденных - физиологическое состояние, принимают за аллергию и пугают маму, что она чего-то наелась.
Как же быть с кофе и чаем?☕️
Употреблять их во время грудного вскармливания можно. Но не забываем, что кофеин является стимулятором нервной системы и может выделяться с грудным молоком. Чаще всего при употреблении кофеина до 300 мг в сутки не оказывается никакое воздействие на малыша. Конечно, нельзя исключать индивидуальную чувствительность, недоношенность или возраст ребенка до одного месяца, в этих случаях может возникнуть реакция и от меньшего количества.
Питайтесь правильно, вкусно и полезно, чтобы были силы и настроение наслаждаться материнством! 🫂
