«С чего-то нужно начать» – гласит полупрозрачная надпись белого листа шаблона для оформления Дзен-статьи. И как только вы напечатаете в строке ввода первый символ, это напутствие тут же исчезнет. Так активируется процесс решимости. А это значит, что вы уже пассивно готовы к изменениям в своей жизни. Душная патетика, но чем Бог/Чёрт/Трикстер не шутит. Так что...
...«Самый светлый йоу, друзья. Меня зовут Егро Бирюза, я автор и основатель кадрового арт-сообщества творцов из Петербурга – Chicken Creators». Так начинались мои изменения, о которых дальше и пойдёт речь.
С чего-то нужно начать
С отрицания и откровения. Продолжительно долгий период автономного бытия я считал, что инструменты результата для моих начинаний это адаптация, импровизация, мимикрия и прочие синергирующие решения задач в моменте явления. Радикальное заключение фундаментально встроилось в образ мышления за счёт поступенчатого множества удачных и успешных проектов, на которые меня наталкивала случайная генерация событий. Фатализм, предопределение, судьба, детерминизм, этернализм и прочие трансёрферинговые клише не предлагать, они уже и так между строк. Не в приоритете.
И всё бы ничего. Все мы, например, жаждим лето, как лучшее (будущее). Только вот расстояние между одной внеплановой победой и второй, на деле оборачивается глубокой временной пропастью, несравнимой с тяготами холодной зимы (настоящего). Ожидание волны, попутного ветра, самых-самых обстоятельств, погоды, настроения, мироощущения. Упомянутое отрицание. Отрицание развёрнутого планирования, построения роадмапы карьеры, ведения списков дел. Отталкивание гибкости своих возможностей при высоких софтскилах на структуризацию, концептуализацию и упорядочивание, выглядит как процесс разложения питательного продукта, оставленного на лучший день. Как проект, которым вы стесняетесь поделиться с миром. Хороший человек с плохими привычками. Знакомо?
Причины или оправдания на поверхности. Активный расфокус внимания, проблемы с концентрацией, фиксация на рисках, страхи, синдром самозванца. Подавленная вера в себя. «Я художник, мой материал – время» и тд. От конкретных болезней ума и тела до нетакусивостей и самообмана. Всё это можете найти в рандомном рилсе по мотивации.
С одной стороны, уверен, что у человека всегда будет ровно столько, сколько ему нужно, вне навязанных обществом, близкими, друзьями ценностей. Даже звучит удобно. Только когда человек признаёт себя частью социума, вступает в партнёрство или коллективную ответственность по разным группам, то наивно ожидать, что ситуационный ритм проявлений не станет пагубным для доверившихся. И если пророс хотя бы грамм эмпатии, то ощущения от последствий будут не из приятных. Поэтому либо жди прилив на берегу один. Либо построй убердвигатель, который сможет воссоздать запуск волны на все 9 баллов.
Мотивация
Запоминаем, что мотивация сама по себе, как и вдохновение или возбуждение – это временный бафф. В моменте почувствовали приток сил и энергии, а на пути растеряли. И цель уже не та, и наработки пылятся в столе. И ты уже кто-то другой. Так что безрезультативно искать орудие для укрепления своего внимания к задачам в этой эфемерности. Голая мотивация – отстой. Её цена – чашка кофе и налёт на зубах.
Нерушимая дисциплина
Если вас не одарили волей (на это нужна отдельная статья про естество пути и выбора), то делегируем телу задачи души. Пусть и через колоссальный физический потенциал.
С концепцией сия начинания меня познакомил фотограф из моего арт-сообщества. На момент написания данной статьи Роман Коев преодолел 486 дней дисциплинирования. Машина. Подробнее о его пути можете почитать в нашей рубрике частных историй:
Сведём к минимуму. «Нерушимая дисциплина» включает в себя ежедневное выполнение комплекса утренних физических упражнений, который необходимо снимать на камеру и в последующем выкладывать в социальные сети. Таким образом мы активируем нейронные связи в начале дня, прокачиваем навыки съёмки и монтажа, повышаем общий физический тонус, выстраиваем сбалансированное питание, согреваемся и разгоняем без катализаторов свою энергетическую батарейку. Становимся лучшей версией себя.
Постинг видео по-началу может оказаться сомнительной идеей, но он обязателен и является одной из пассивных сторон поддержки, ибо проигрывать спор с самим собой в уме не так страшно, как перед зрительской аудиторией из знакомых и друзей. Хотя бы первые 6-8 недель.
Помимо вышеуказанных этапов необходимо сбалансировать сон, выставить границу отбоя. Это стандартная база информации из которой начнут цвести ваши личные ответвления. Пробуйте.
Раз, два, три, четыре
Для наглядности. Мой личный порядок и стиль выполнения Нерушимой дисциплины, который вы можете брать за пример:
- Засыпать до 24:00. Желательно в период с 22:00 до 23:00.
- Просыпаться в период с 06:00 до 07:00
- До занятий приготовить углеводный завтрак. Можно смешать с вечера ленивую овсянку в банке. Крупа, греческий йогурт. Утром добавить фрукты или жареные/вымоченные орехи
- Выпить стакан воды (можно смешать с сухой клетчаткой) и выйти на уличную пробежку. После неё выполнить ряд физических упражнений, отсняв материал на камеру смартфона. Можно без пробежки, только с домашней гимнастикой, если пространство позволяет
- По дороге домой зайти в магазин, взять творог + киви/виноград для успешного усвоения белка. Для этих же дел можно
- Принять контрастный душ и употребить второй завтрак с белковым продуктом
- Сделать монтаж короткого ролика и выложить в социальную сеть. Можно не сразу, а в течении дня
- Полчаса медитации. Закрыть глаза, включить эмбиент, сфокусироваться на музыке, отключив мысли. Если справляетесь без музыке, то ещё лучше
Данный шаблон не железобетонное правило, а вполне себе пластилин под частное виденье. Он может подвергаться изменениям в зависимостях, но граница необходимого ежедневного процесса очерчена предельно понятно. Минимум затрат, максимум эффекта.
Результаты
50 дней пролетели незаметно. Помню, как вышел в первый раз и скромно двинулся по району в поисках спортивной площадки. А нашёл футбольное поле. Площадку, кстати, через неделю только обнаружил, и то, непреднамеренно. А потом чередовал или совмещал.
Менял стили съёмки и монтажа. Играл с голосом, звуком, музыкой, эффектами. Иногда воодушевлённо экспериментируя, иногда буднично для галочки.
Раньше я был хореографом, поэтому организовывать разминочные программы было легко и приятно. Растяжка, приседания, выпады, прыжки, координация, отжимания, брусья, уличные тренажёры, бег. Тело вспомнило былые мощности, пошло в пляс.
Следующие 50 дней, уверен, пролетят ещё быстрее. Но уже сейчас я могу смело сказать о том, что инициатива определённо внесла положительный вектор развития в мою жизнь:
- Полный отказ от кофе. Этот напиток я очень люблю больше из-за вкуса, нежели лёгкого доступа к энергии. Но повышенная тревожность и утомляемость, нарушение сна не лучшие его стороны. Утренняя пробежка и физические упражнения заряжают намного сильнее, бодрят, освежают без негативных симптомов. Теперь пью воду и чай. Если совсем в подавленном тонусе, то для буста – перед тренировкой – пью энергетик без сахара.
- Улучшение общего самочувствия. Рост уверенности. Развитие мышечной массы. Повышение либидо. Стабилизация аппетита. Уплотнённая считываемость телесных импульсов
- Выход на партнёрство и коллаборации. От одного, правда, отказался – взаимодействие предлагали создатели спортивного тг-бота, вычисляющего коэффициенты. А вот Валентину Рязанову и её онлайн-магазин обуви "VKrossovkah" благодарю за поддержку инициативы. Читайте интервью с ней в нашей диалоговой рубрике:
- Проявление внимания к приёмам и качеству пищи. Начал интересоваться полезностью тех или иных продуктов, читать кбжу, отдавай приоритет белковым позициям. Первые шаги к интеграции в жизнь ПП. Минус сахарные позиции, плюс сахзам. От мяса не отказываюсь, разумеется, но количество пищевых гадостей сокращаю. Алкоголь только как аперитив при случае в ресторане, не более. К градусу тянет всё реже.
- Развитие скоростных навыков монтажа. Значительное повышение охватов Дзен-блога от арт-сообщества за счёт регулярного постинга коротких роликов по дисциплине. Как следствие – привлечение дополнительного внимания к коммерческим инструментам сотрудничества (истории авторов, обзоры, интервью). Лучший результат у ролика по дисциплине восьмого дня – он набрал 34к просмотров при 117к показах:
- Выход на амбассадорство косметического бренда @arganmidas . Опыт бытового блогинга. Интервью с дистрибьютором косметики читайте в нашей диалоговой рубрике:
- Именно в период "Нерушимой дисциплины" моя прекрасная любовь – @blagovolitelnitsa – бросила курить. Надеюсь, что своей спортивной аурой и оздоровительным вайбом смог немного повлиять на это знаменательное решение
- Вдохновил своими роликами музыканта Даниила Курникова из другого города. На момент написания статьи он поддерживает "Нерушимую дисциплину" 18 дней:
- Концентрация на первостепенном выполнении некоторых задач возросла до автоматизма. Больше оптимизации. Не успеваю прорефлексировать критическим складом ума, как уже делаю то, что раньше бы отложил
- Минимизировал своё внимание к новостям, залипанию в шортсах. Только рабочие вопросы, референсы, информация под задачи и обучающий нонфикшн. Выстраиваю рабочую политику арт-сообщества на Дзене
Из минусов – мои ранние подъёмы иногда будят любимую. Хоть я и научился просыпаться без будильника, но бесшумно одеваться, словно ниндзя, мне не удаётся. Хочу поблагодарить Вику за то, что она стоически выдерживает этот нюанс и всячески меня поддерживает. А ещё большое спасибо всем тем, кто активно комментировал, шутил, лайкал, репостил, обсуждал, приободрял – это дополнительный пинок под ягодичную область. Отдельный шатаут выдаю Александру Иванникову из Петербурга (руководитель «Родина квартир»). Он, как и я, каждое утро выходит на зарядку.
За первые 50 дней я на себе испытал ощутимое влияние, которое оказывает ежедневная практика. Рекомендую, советую, призываю. И да. Нерушимая дисциплина – это не панацея от всех болезней. Это часть пути, наполненная трудом, усилием, терпением. Полностью одолеть своего внутреннего СДВГ'эшника у меня не получилось, но компромисс найти удалось. С чего-то же надо начать, так почему бы не с этого.
На следующие 50 дней я ставлю более сложные задачи и ни капли не сомневаюсь в том, что смогу их реализовать. Масштабируемся, обрастаем партнёрами, растём эмоционально, крепнем физически. Купил несколько снарядов для домашней тренировки, тестирую.
Ну и куда без читмила – ежемесячное дозволение самому себе позволять пробовать комплексно и единоразово. Но только новое «вредное», в качестве исследования, опыта, впечатления. Так как на Дзене арт-сообщества начинает развиваться новая гастрономическая рубрика обзоров на рестораны Санкт-Петербурга, то я выбрал более гибкую форму для своего потребительского запрета.
Обязательно поделюсь с вами итогами своих новых планов по дисциплине спустя отведённое время.
Зимняя дисциплина менее дружелюбная форма. Скользко, сыро, холодно, очень темно. Невозможность рано утром отснять чистую картинку для контента в неосвещённых пространствах, где я занимаюсь. Зато свежий и колючий мороз будет бодрить пуще прежнего, очередной способ закалить организм и развить иммунитет.
Советы
Ничего нового, делайте в удовольствие. Никакого ежесекундного профита вы не получите, поэтому найдите в дисциплине свою личную формулу эндорфиновых бомбёжек. Не гонитесь за количеством подходов и повторений. Одну тренировку попробуйте медитативную, спокойную, наблюдая за откликами в теле на каждое движение. Другую проведите интенсивнее, динамичнее, проверьте выносливость в боксёрском стиле. Выберите то, что больше подходит именно вам. Бег, калистеника, воркаут, стретчинг. Прогуглите комплексы упражнений, поищите на районе удобную площадку для занятий. Найдите напарника или занимайтесь сольно.
По расходам. Закажите на любом маркетплэйсе скакалку, резинку и эспандер. Дёшево и сердито.
Так же, для отличного референса, рекомендую канал ежедневной дисциплины – @success_frame . Наткнулся в ленте Дзена, очень понравилась стилистическая плотность картинки.
Присоединяйтесь и вы к Нерушимой дисциплине, давайте становиться сильнее вместе!
Акцент
К сожалению, шанс активировать свою силу воли в условиях давления СДВГ нещадно мал. Но с профессиональной диагностикой и терапевтическим лечением возрастает до максимума.
Более того, ваша проблема может быть более комплексной, чем кажется на первый взгляд. Осложнения в виде ряда тревожностей или депрессии станут серьёзным препятствием для самостоятельной стимуляции к пониманию счастливой жизни.
Если вы чувствуете, как легко отвлекаетесь от работы, диалога или ответственности. Если наблюдаете свою импульсивность в моменте беседы и перебиваете собеседника, потому что боитесь упустить или забыть его/свои мысли. Если вам кажется, что ваш мозг гиперактивен, постоянно стремится обработать сразу все задачи и процессы, не может расслабиться, замедлиться и нуждается в безостановочной активности и суетливости. Если ощущаете пассивную, фоновую тревожность. Если нет мотивации, только редкое вдохновение. Если осознаёте в саморефлексии механизм контроля, но не можете его реализовать на практике. Если гиперфиксируетесь только на любимом и понятном деле. Если есть сложности с исполнительными функциями и рутиной. Если проявляется высокая сенсорная чувствительность в организации и планировании личных дел. Если хочется сбежать и спрятаться, лишь бы не беспокоили. Если все смыслы утрачены. Если хотя бы часть из этого правда, то обязательно обратитесь к специалисту. Тогда, возможно, вы узнаете правду о том, что ваш мозг работает иначе. И наконец сможете отклеить от себя ярлыки лени и безответственности, которые не со зла, но от недопонимания – навесили окружающие люди. А потом на их глазах и вовсе поправитесь.
Так что, удачи вам, сил и смелости. Будьте здоровы, нерушимы и счастливы!
Отступление автора
Вес ошибки клещом на спину –
Крутит внутренность за края.
До межи на убой, ак скотину,
Коли в семени пастбища яд.
Гой во ржи за аршин кручина,
Стремя оземь, воротит кушак.
Вне себя, сам собою отринут,
Хворь гнетущая ныне с юракъ.
Не юродив, лишений на мизер,
Отчегож орошается глаз,
Что неволею в мороке сизом,
Озерцает клеймёную грязь.
Поскуднело во чреве жилище,
Яры вдохи, да тени пряны.
Умозрение – нищего пища –
Рыщет в истине нуль глубины.
И безвыходность молится робко,
Устье в глине от глади до дна.
Вес трестою утробы в растопку,
Дабы зорями спрела война.
__________
Спасибо за внимание к статье. Поддержать автора проекта вы можете в донатной форме:
По частным вопросам о сотрудничестве в рамках арт-сообщества пишите на почту chickencreators@yandex.ru