Безделье или, говоря по-научному, прокрастинация – это привычка, которая большинству из нас знакома слишком хорошо. Будь то откладывание рабочего задания, отсрочка важного телефонного звонка или отказ от начала проекта, о котором мы мечтали месяцами, прокрастинация имеет коварный способ саботировать нашу продуктивность и, в конечном итоге, наши успехи.
Но почему? Что происходит в нашем мозгу, что заставляет нас откладывать дела на потом, даже если мы знаем, что это не в наших интересах?
Прокрастинация – это не просто признак плохого управления временем. Напротив, она часто имеет более глубокие психологические корни. Вот две основные причины, по которым мы откладываем на потом: либо задача не является приоритетной, либо она вызывает страх. Понимание того, какая из них актуальна для нас, может помочь нам реагировать более эффективно.
1. Задачи с низким приоритетом
Одна из самых простых причин прокрастинации заключается в том, что задача не имеет достаточного значения. У всех нас ограничены время, энергия и когнитивные ресурсы. Согласно теории когнитивной нагрузки, когда наш мозг перегружен высокоприоритетными задачами, мы естественным образом откладываем выполнение менее срочных, чтобы сохранить умственную энергию.
Исследования Джона Суэллера подтверждают это и предполагают, что наши когнитивные способности ограничены, поэтому мы должны соответствующим образом расставлять приоритеты. Например, вы когда-нибудь замечали, как легко откладывать выполнение таких неприятных задач, как ответы на электронные письма? Хотя такие задачи могут быть важными в общем плане, они часто отходят на второй план по сравнению с более срочной работой.
Это не значит, что вы «плохи» в плане продуктивности. Ваш мозг выполняет свою работу, отфильтровывая задачи, которые не кажутся срочными. Переосмыслив свою прокрастинацию как проблему расстановки приоритетов, вы сможете перестать испытывать чувство вины за то, что еще не сделано, и вместо этого сосредоточиться на тех немногих вещах, которые действительно важны.
Совет профессионала: в следующий раз, когда вы скажете: «У меня нет времени на то-то и то-то», замените это словами: «Я не считаю эти задачи приоритетными в данный момент». Это изменение поможет вам взглянуть на причины своего безделья более объективно и избавит вас от порочного круга самообвинений.
2. Страх и избегание
Но как насчет случаев, когда вы откладываете выполнение задачи, хотя знаете, что она важна? Именно здесь обычно проявляется страх. Прокрастинация часто может быть формой избегания. Дело не в том, что мы не хотим выполнять задание, а в том, что мы боимся того, что может произойти, если мы это сделаем. Будь то страх неудачи, страх быть отвергнутым или что-то еще, наш мозг инстинктивно стремится избежать дискомфорта.
Исследования Пирса Стила показывают, что прокрастинация часто служит способом справиться с эмоциональным дискомфортом, особенно когда речь идет о страхе. Психологи называют это «избеганием страха», и это один из самых мощных факторов прокрастинации. Когда мы избегаем действий, мы временно снимаем тревогу, связанную с выполнением задачи. Но в конечном счете такое избегание только усиливает наш страх и делает задачу еще более сложной.
Один из способов разорвать этот порочный круг – спросить себя: чего я на самом деле боюсь? Как только вы определите свой страх, вы сможете начать бороться с ним. Например, если вы боитесь неудачи, подумайте, как выглядит наихудший сценарий. Часто наши страхи преувеличены, и, столкнувшись с ними лицом к лицу, мы можем начать преодолевать их.
Практические стратегии преодоления прокрастинации
Теперь, когда мы разобрались с психологией прокрастинации, давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Вот несколько стратегий, основанных на фактических данных, которые могут помочь:
Совет 1. Расставляйте приоритеты разумно: используйте такие инструменты, как матрица Эйзенхауэра, чтобы определить, какие задачи действительно важны. Сосредоточьте свою энергию на этих задачах и избавьтесь от чувства вины из-за менее приоритетных задач.
Совет 2. Взгляните в лицо своим страхам: попробуйте использовать технику, называемую «прививка страха», при которой вы постепенно, небольшими, выполнимыми шагами, готовите себя к выполнению задачи, вызывающей страх. Этот метод непосредственного преодоления страха подтверждается исследованиями Альберта Бандуры, который продемонстрировал, что самоэффективность повышается, когда люди постепенно сталкиваются со своими страхами.
Совет 3. Переосмыслите свое мышление: вместо того чтобы воспринимать прокрастинацию как неудачу, попробуйте увидеть в ней признак того, что вам нужно пересмотреть свои приоритеты или избавиться от скрытых страхов.
Прокрастинация – это не просто плохое управление временем, это сложное психологическое поведение, часто основанное на страхе и расстановке приоритетов. Поняв, почему мы откладываем дела на потом, мы можем приступить к решению основных проблем и взять под контроль свои действия.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что прокрастинируете, сделайте паузу и спросите: действительно ли эта задача является приоритетной или она вызывает более глубокий страх? Ответ на этот вопрос может помочь вам разорвать порочный круг прокрастинации и уверенно двигаться вперед.