Смузи — это полноценный и легкий перекус, который можно взять с собой на работу или учебу. Всего один стакан этого напитка приносит большую пользу нашему здоровью:
- Наполняет организм питательными веществами. Смузи содержит в себе множество макро- и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования всех систем организма.
- Укрепляет иммунную систему. Напиток, приготовленный из сезонных плодов, обогащен витамином C, который поддерживает иммунитет. Яблоки, груши и цитрусовые содержат антиоксиданты, помогающие организму справляться с бактериями и вирусами.
- Улучшает пищеварение. Смузи с добавлением продуктов, богатых клетчаткой, помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Для улучшения перистальтики и устранения неприятных ощущений можно также добавить в напиток зелень или семена льна.
Более того, смузи — это отличная альтернатива для тех, кто не может устоять перед десертами с добавлением сахара. Поэтому если вы хотите приготовить что-нибудь сладкое и полезное, но боитесь испортить фигуру, предлагаем попробовать смузи из нашей подборки (первую часть рецептов смотрите здесь)!
Яблочно-морковный смузи
Калорийность — 100 ккал/100 г
Количество порций — 2
Ингредиенты:
- Яблоко — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Корень имбиря — 1 шт.
- Лимонный сок — 1 ст. л.
- Зеленый чай — 200 мл
- Мед — по вкусу
Приготовление:
- Натираем морковь на мелкой терке.
- Очищаем кусок имбиря размером 2x2 см и натираем его на терке.
- Очищаем яблоко и нарезаем его на кубики.
- Нарезанное яблоко кладем в блендер вместе с морковью, имбирем и лимонным соком.
- Добавляем в чашу блендера 100 мл остывшего зеленого чая и взбиваем все вместе блендером (при желании можно добавить немного меда).
- Выливаем в чашу блендера оставшийся зеленый чай и взбиваем все вместе.
Рекомендация: Хотите узнать максимум о том, как правильно худеть? Оформите подписку на платформу ifeelgood и получите доступ к эксклюзивным материалам, основанным на научных данных и рекомендациях экспертов!
Грушево-банановый смузи
Калорийность — 90 ккал/100 г
Количество порций — 2
Ингредиенты:
- Груша — 1 шт.
- Банан — 1 шт.
- Петрушка — 50 г
- Семена льна — 3 ст. л.
- Вода — 200 мл
Приготовление:
- Заливаем семена льна водой и оставляем примерно на 30-60 минут. Затем слегка промываем их.
- Нарезаем петрушку, грушу и банан.
- Кладем фрукты и зелень в чашу блендера.
- Заливаем содержимое чаши водой и тщательно взбиваем.
Рекомендация: Пройдите наш бесплатный курс «50 секретов стройности», чтобы сбросить вес, улучшить самочувствие и надолго сохранить результат!
Тыквенный смузи с корицей
Калорийность — 90 ккал/100 г
Количество порций — 2
Ингредиенты:
- Тыква — 1 шт.
- Лимон — 3 шт.
- Грейпфрут — 1 шт.
- Молотая корица — 0,5 ч. л.
- Мед — по вкусу
Приготовление:
- Разрезаем тыкву. Удаляем семена, очищаем мякоть от кожицы и нарезаем плод на кусочки.
- Варим тыкву на пару или в воде в течение 10-15 минут. Затем сливаем воду и охлаждаем овощ.
- Измельчаем тыкву в чаше блендера и добавляем молотую корицу.
- Отжимаем сок из лимонов и грейпфрута и выливаем его в тыквенное пюре. При желании можно добавить немного меда.
- Взбиваем смесь блендером до однородного состояния.
Еще больше простых рецептов для здорового питания ищите в Telegram-канале ifeelgood!