1. Сонненбург Д., Сонненбург Э. Здоровый кишечник. Как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.
Из книги можно узнать, как стресс, иммунитет связаны с кишечником, с кишечной микрофлорой. Чем питать нашу полезную микрофлору (спойлер – она голодает, если в рационе нет клетчатки). Как применять пробиотики и пребиотики, что нового открыто и будет использоваться в ближайшем будущем.
Интересный факт: члены одной семьи имеют схожий состав микрофлоры. И гость, живущий какое-то время в этой семье, приобретает похожее 😀 А ещё сексуальные партнёры обмениваются своими микробами и бактериями (и уже страшно представить, какой переполох в кишечниках происходит у тех, кто имеет несколько связей в течение своей жизни и как все участники становятся «родными»🤪).
2. Сторони М. Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.
Сначала покажется сложным разобраться в структуре нашего мозга. Но автор в итоге специально упрощает, чтобы нам было легче: вводит понятия эмоционального и рационального мозга. Расписывает семь шагов к стрессоустойчивости, практики управления эмоциями.
Например, игра в тетрис, оказывается, полезна, когда нужно включить рациональный мозг и утихомирить эмоциональный.
В целом, достаточно много практических советов, что и нужно читателю.
3. Авив Д. Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ: программа снижения кислотности за 28 дней.: Бомбора, 2021.
Автор бьёт тревогу: в наше время пищевые кислоты добавляют почти во все продукты (для вкуса, сохранности продукта и проч.). Что уж говорить о газировках и чипсах...
И першение в горле, хронический кашель – повод подумать о ЖКТ.
Хорошая новость заключается в том, что это поправимо (пока кислота совсем не разъела стенки желудка или пищевода). Поправимо благодаря антикислотной диете (например, временно отказаться от помидоров и кислых фруктов, а есть огурцы, дыни, арбузы). Но режим питания, двигательная активность, отказ от курения и алкоголя тоже необходимы.
Вроде бы, банально, но не так просто сделать, если нет систематизированных знаний, доходчивых объяснений. А в этой книге как раз всё изложено доступно и чётко, по делу.
4. Рур Н. Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни.: Манн, Иванов и Фербер, 2023.
Базовые знания, зачем нужен сон, как мы спим. Почему каждому нужно своё количество часов, чтобы выспаться. Как улучшить качество сна. Почему важно, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Что делать, если не спится (спойлер – если это происходит редко, то главное – не переживать, не зацикливаться, а спокойно переждать. Спокойное отношение и днём поможет пережить ночной разовый недосып. А тревога, наоборот, спровоцирует повторную бессонницу).
5. Майерс Э. Восстановление щитовидной железы. Как взять под контроль гипотериоз, тиреотоксикоз и АИТ Хашимото.: Эксмо, 2023.
Автор сама страдала от проблем с щитовидной железой, когда ещё только училась на врача. И дальнейший её путь в профессии был связан с поиском путей выздоровления себя и, конечно, пациентов. Потому что подсадить человека на гормональный препарат на всю жизнь – это не лечение. Надо найти причину и поставить правильный диагноз. Майерс даёт рекомендации по сдаче анализов, расшифровывает результаты, приводит сложные примеры из свой практики. И, конечно, постоянно твердит о своей методике, суть которой составляет диета. Диета по дням расписана в конце книги. Но я бы не смогла её соблюдать полностью. Мне ценнее другое – уловить главное, на что делать акцент при выборе продуктов. И почему так важно минимизировать химию хотя бы в своём доме.
6. Франк Я. Будет сила, будет и воля. Как получить доступ к собственным ресурсам.: Питер, 2019.
Я чуть было не спутала этого автора со знаменитым психологом Виктором Франклом 😁 Настолько гениальна фраза из названия книги – «будет сила, будет и воля». Потому что несколько лет назад я, чувствуя упадок сил, мотивацией загнала себя в ловушку, чуть было не разрушив своё здоровье. Вместо того, чтобы просто дать себе отдых, работала, училась, «воевала» с начальницей, совершила два переезда и, наконец, пошла в спортзал 🤦. Жаль, что эту книгу я прочитала уже после случившегося.
Книга поможет разобраться, просто вы ленитесь или это сигнал организма о чём-то происходящем внутри него, но ещё не прорвавшем плотину.
7. Кемписты-Езнах Э. Тестостерон. Мужской гормон, о котором должна знать каждая женщина.: Бомбора, 2020.
О том, что уровень тестостерона у мужчин падает (раньше считалось это возрастной проблемой, сейчас проблемы начинаются уже у молодых мужчин).
Причины: стресс, химия (очень опасен для сперматозоидов бисфенол а, содержащийся в пластике), отравление естественной среды. Например, женщина принимает гормональные препараты, чтобы не забеременеть. Ходит в туалет. Вода в канализации, насыщенная гормонами, попадает в грунтовые воды, которые «обогащаются» этими гормонами. И «обогащают» питьевую воду, которую пьют, в том числе, мужчины. Таким образом, противозачаточные действуют повторно, уже напрямую на мужчину. Как говорится, круговорот в природе или природу не обманешь 🤔
8. Геттер К. Витамины и БАДы. Фармацевт об их пользе и вреде.: Эксмо, 2021.
Побольше бы таких фармацевтов☝️
Правда, продажи тогда упадут 😁
Но не совсем, поскольку автор не отменяет применение витаминов и БАДов, а просто раскрывает смысл их использования под профессиональным углом зрения, который отличается от рекламных лозунгов и заказных исследований с определением, например, суточной нормы.
Интересный факт: когда мы загораем, витамин D в какой-то момент перестаёт вырабатываться, чтобы избежать передозировки.
И да, все эти ягоды годжи, семена чиа и прочее – всего лишь модное поветрие. Например, экзотические ягоды асаи на самом деле не лучше, чем черника или ежевика.
9. Тур Е. Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать своё тело и подобрать ключ к его исцелению.: Эксмо, 2023.
Для тех, кто не знает, что тело говорит через болезнь, недуг.
И та же лень – «телесное проявление физического истощения. Когда тело уже не может больше ни говорить, ни кричать и вы теряете все жизненные импульсы и силы».
Понятно, что не всегда так. И, читая научно-популярные книги, не нужно слепо верить и следовать рекомендациям. Необходимо включать разум, иметь долю скепсиса к читаемому. Но это действительно серьёзные сведения, фундаментальный опыт авторов, который поможет нам разобраться.
Продолжение следует...