Правильное питание – важная часть успеха в бодибилдинге. Суточная потребность в белке составляет около 2 г на 1 кг веса. Протеиновые коктейли – удобный способ добавить нужное количество белка в рацион. Вот несколько простых и эффективных рецептов:
1. Клубничный коктейль 🍓
- 225 г клубничного сока
- 1 ст. л. протеинового порошка
- 1 ч. л. кристаллизированных аминокислот
- 3 ягоды клубники
Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере. Выпейте за 30 минут до тренировки.
2. Ореховый коктейль 🌰
- 1 сырое куриное яйцо
- 1 ст. л. измельченных грецких орехов
- 210 г кефира
Приготовление: Перемешайте венчиком и выпейте за 10–15 минут до тренировки.
3. Коктейль с топинамбуром 🍐
- 2 клубня топинамбура
- 100 г свежевыжатого яблочного сока
- 1 ст. л. пивных дрожжей
- 1 мелко измельченный грецкий орех
Приготовление: Очищенные клубни натрите и смешайте с остальными ингредиентами. Взбейте в блендере и пейте перед тренировкой.
4. Грибной коктейль 🍄
- 90 г измельченных сухих грибов
- 45 г майонеза
- 45 г плавленого сыра
- 90 г натертого отварного картофеля
- 1 сырое куриное яйцо
Приготовление: Смешайте все ингредиенты. Рекомендуется выпить за 45 минут до тренировки (желательно не есть за 5 часов до этого).
Эти протеиновые коктейли обогатят рацион полезными веществами и помогут быстрее восстановиться после тренировок! 💪