Написала полезный пост-шпаргалку, о магнии, дефицит которого считают болезнью цивилизации.
Почему пост про магний, а картинка с йогуртом? 😁
Да потому что не все йогурты одинаково полезны, как и не каждая форма магния одинаково хорошо усваивается и будет полезна для организма, поэтому, сегодня о том, какую форму магния лучше выбрать для себя и своих детей.
Для восполнения дефицитов лучше выбирать органические соли магния. Всегда читайте состав витаминов, в каких формах представлены там микроэлементы.
Неорганические формы магния:
⛔️Сульфат магния — чаще всего используется внутримышечно или внутривенно ( “магнезия”), обладает слабительным эффектом, всасываемость менее 20%.
⛔️Оксид магния — биодоступность всего лишь 5%. Применяется как антацид (нейтрализует соляную кислоту) и осмотическое слабительное.
Органические формы магния:
✅ Цитрат магния — это магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность этой формы магния в 37 раз выше, чем у оксида магния. Исследования показывают, что магний в форме цитрата хорошо использовать для лечения синдрома беспокойных ног, бронхиальной астмы и для нормализации минеральной плотности костей. Также эта форма хорошо подходит для восполнения дефицита микроэлемента при лечении ожирения в составе комплексной терапии. Минус ее- слабительный эффект.
✅ Глицинат магния - это сочетание магния с аминокислотой глицин. Не слабит. Имеет выраженный успокаивающий эффект. Эту форму хорошо использовать при неврозах, мышечных спазмах, боли и судорогах в ногах , нарушениях сна и тревожности .
✅ Таурат магния- магний в сочетании с таурином. Стоит присмотреться к этой форме людям, с высокими показателями гликированного гемоглобина, при проблемах с сердцем ( тахикардии, аритмии), а так же при нарушении желчеоттока.
✅ Малат магния- это форма магния в сочетании с яблочной кислотой - хорошо использовать эту форму при чувстве хронической усталости, быстрой утомляемости, болях в мышцах.
✅ Треонат магния. Мой любимый. Магний тут связан с Л треонатом. Может преодолевать гематоэнцефалияеский барьер и проникать в мозг. Поэтому эта форма подходит для поддержания здоровья мозга, улучшает память и когнитивные способности.
✅ Магния оротат- в основном влияет на сердечную мышцу, регулирует артериальное давление и улучшает функцию вегетативной нервной системы.
В аптеке можно купить «магний б6 форте»- там магний в форме цитрата, и «магнерот» магний в форме оротата.
Как принимать❓
Можно на постоянной основе, можно менять формы магния в зависимости от потребностей и пить курсами по три месяца.
Детям рассчитываем дозировку следующим образом: в среднем, это 8 мг на 1 кг веса. Взрослая минимальная дозировка 400мг в сутки, ее можно делить на два приема: через час после завтрака и в 19.00 часов .
Приведу несколько примеров, чем пользуюсь я, что доступно в аптеках или на маркетплейсах. Эти варианты можно не только взрослым, но и детям до трех лет, соблюдая дозировки. Опираясь на отзывы о различных интернет платформах- для заказа лучше предпочтение отдавать озону или сразу заказывать на официальном сайте.
«Магнерот» и «магне б6 форте»- аптечные варианты. Когда изучаете состав, смотрите на дозировку магния в одной таблетке.
Примеров доступных много. Вот , например, детям и подросткам хороший вариант. У данного производителя вообще много интересных продуктов.
Смотрите только всегда на состав вспомогательных веществ. Например, «магне Б6 форте» содержит в одной таблетке 120мг макрогола 6000. Макрогол — это полиалкиленгликоль. Его свойства:
• размягчение
• смазка
• солюбилизация
• увлажнение
• антистатические эффект
За дня дня вы съедите больше грамма такой «смазки», а если путем несложной математики прибавить сюда остальные химические вещества из других добавок не самого идеального качества- печень точно не скажет вам спасибо. И, уж лучше, не пить такой магний совсем в долгосрочной перспективе, но , как доступная добавка в экстренной ситуации на несколько дней- вполне. И , конечно, никто не отменял расслабляющую ванну с магниевой солью ✅🙂
Вместе мы можем подобрать легкоусвояемые биодоступные формы витаминов , пишите в телеграмм @irinamir21