Мы часто используем еду, чтобы утешить себя и почувствовать себя лучше. Когда у нас был трудный день на работе, мы не хотим есть от голода, но мы хотим чего-то, что поможет нам успокоиться и почувствовать себя лучше.
Я предлагаю посмотреть на эту проблему с точки зрения модели сострадания, которую придумал британский психолог Пол Гилберт. Он разработал концепцию CFT — Compassion-Focused Therapy. Его модель помогает понять, почему мы, люди, прибегаем к еде, когда нам плохо.
Пол Гилберт выделил три системы эмоциональной регуляции: угроза и самозащита, успокоение и безопасность, стремление и достижение. Они влияют в том числе на наше пищевое поведение и выполняют определённые функции. Каждая из них влияет на то, на чём мы фокусируемся. Это система организации нашего мышления, эмоций и физиологии. Это системы связи между разумом и телом.
У многих людей, особенно у женщин, молодых девушек и мужчин, система успокоения недоразвита, а система угрозы работает слишком активно. Это влияет на то, как мы едим. Например, когда у нас был трудный день на работе или другие проблемы, система угрозы активируется.
Еда — это простой способ быстро успокоиться и почувствовать себя лучше. Но это успокоение длится недолго, и в долгосрочной перспективе оно может навредить нашему здоровью.
Важно понимать, что переедание в этом случае — это попытка справиться с негативными эмоциями.
Система угрозы — одна из трёх систем в модели эмоций, которую разработал Пол Гилберт. Она активируется, когда мы чувствуем угрозу или опасность, физическую или эмоциональную. Её задача — защитить организм.
Когда система угрозы работает слишком активно, это может повлиять на наш вес. Вот как это может произойти:
Стрессовое питание. Когда мы чувствуем угрозу или стресс, наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые могут повысить аппетит, особенно к углеводам и жирной пище. Это может привести к перееданию.
Эмоциональное переедание. Когда система угрозы постоянно активна, люди могут обращаться к еде, чтобы справиться с негативными эмоциями и стрессом.
Чтобы контролировать свой вес, важно следить за уровнем стресса и эмоциональным состоянием.
Практика самосострадания, осознанность, забота о своих эмоциях могут помочь снизить уровень стресса и поддерживать здоровые привычки в питании.