Всё успевать в срок, чувствовать себя бодрым и не впадать в стресс поможет грамотно составленный режим дня - считает доктор медицинских наук Вадим Ахмедов. Для этого лучше всего разделить сутки на три периода по восемь часов каждый. Один из этих временных промежутков уделить сну, второй – работе, третий – физическому здоровью, духовному обогащению, саморазвитию.
Эксперт отметил, что здоровый сон должен длиться не менее восьми часов, а ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Здесь важно обратить внимание и на то, что в 23.00 организму желательно находиться в сонном состоянии, так как именно в эти часы в нём происходит синтез целого спектра гормонов, отвечающих за эмоциональное благополучие.
А вот с желанием подремать вечером стоит побороться, потому что такой сон считается контрпродуктивным.
Также д.м.н. Вадим Ахмедов поделился лайфхаком, как зарядить себя бодростью всего за несколько минут. В этом помогут приседания. Доктор говорит, что 20-25 таких движений начинают стимулировать выработку тестостерона – гормона, помогающего держать организм в тонусе.
Стоит обратить внимание, что физзарядку лучше не откладывать на поздний вечер, крайний срок сделать её за 1,5 – 2 часа перед сном. Иначе возбуждённый организм трудно будет усыпить на ночь.
Ранее мы писали о том, как правильно составить свой рацион питания на осенне-зимний период.