Ноябрь считается самым сложным месяцем в году с эмоциональной точки зрения. Есть даже такой термин – сезонное аффективное расстройство, которое в народе называют осенней хандрой. Дело в том, что организму нужно некоторое время, чтобы адаптироваться к изменениям погоды, температуры, светового режима. Обычно «настройка» занимает не более двух недель. Рассказываем, как помочь себе в этот непростой период.
ВЫБИРАЕМ ТЕМУ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Даже простые занятия могут вытеснить из головы негативные мысли и привести к душевному равновесию. Поэтому сейчас самое время вспомнить про хобби, посетить мастер-класс или приготовить интересное блюдо. Стоит вспомнить про информационную гигиену – лучше почитать интересную книгу и на время ограничить поток негативных новостей из интернета, поменьше общаться с негативно настроенными людьми.
СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ
Вспоминаем о прописных правилах сна и бодрствования. Медики рекомендуют за час до сна отказаться от гаджетов, найти время на водные процедуры, ложиться спать в 23.00 в полной тишине и темноте. Если постель по каким-то причинам доставляет неудобства – самое время решить вопрос. Например, заменить подушку или одеяло.
Психологи рекомендуют в сложный период пойти немного дальше режима сна и бодрствования и навести порядок в своем графике. Список дел на день и галочки о проделанной работе дадут ощущение спокойствия.
Поскольку световой день стал короче, стоит позаботиться о комфортном уровне освещения в доме.
ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО И НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЕМ
Организм сейчас более чутко отзывается на различного рода злоупотребления. Поэтому самое время отказаться от алкоголя, переедания, излишнего количества сладкого и жирного. Лучше добавить в рацион полезных «красок» – как минимум 400 граммов разноцветных овощей и фруктов в сутки. В качестве перекуса хорошо подойдет горсть орехов. Они помогают организму разгрузить нервную систему благодаря повышенному содержанию полезных веществ.
Медики рекомендуют превратить прием пищи во время отдыха и переключения мыслей, то есть отказаться от гаджетов и не есть на ходу.
ДОБАВЛЯЕМ ЭНЕРГИИ
Просто лежать и ждать, когда появятся силы, не получится. Организм устроен так, что энергия приходит после физической активности. В головном мозге вырабатываются эндорфины, улучшается настроение и самочувствие. Поэтому важно чаще находиться на свежем воздухе и найти занятие по душе, например бег, ходьба, плавание, танцы или йога. Необязательно сразу сворачивать горы, начинать можно с простой зарядки.
Энергию добавят и выходы «в свет». Можно сходить в гости, посетить музей, кино или концерт, прогуляться на природе или открыть для себя новый маршрут в городе.
ЕСЛИ ТРЕВОГА ВЗЯЛА ВЕРХ
Осенняя хандра может выбить из колеи даже самого стрессоустойчивого человека. Но что делать, если тревога и сопровождающие ее симптомы – слабость, сильное сердцебиение, дрожь и головокружение – появились совсем не вовремя? Психолог Ольга Вильданова дала несколько техник по максимально быстрому возврату душевного равновесия.
1. Замедляемся, делаем глубокий вдох через нос с небольшой задержкой дыхания и медленный выдох через рот. Медленный длинный выдох можно «дробить» на серию коротких выдохов.
2. Массируем мочки ушей, а затем не сильно тянем их в сторону от головы, одновременно считая зубы языком с внутренней стороны. Далее с силой надавливаем языком на верхнее небо. Эти действия помогают организму настроиться на глубокое антистрессовое дыхание.
3. Также можно слегка пошлепать себя ладонями с головы до ног. Девять раз вниз, девять раз – вверх. Упражнение расслабляет, успокаивает, снабжает организм силой и теплой энергией.
4. При сильном волнении стоит сделать десять активных приседаний, это приведет организм в равновесие.
5. В некоторых ситуациях хорошо работает прием «доведения до абсурда». Для этого нужно представить себе максимально негативные последствия события, которое вызывает тревогу. Предельное усиление страха обычно приводит человека к мысли о том, что бояться нечего и даже самые тяжелые последствия на самом деле не так ужасны.
6. Эффективен метод «5-4-3-2-1». Нужно назвать пять вещей, которые вы видите; четыре вещи, которые вы осязаете; три звука, которые слышите; два запаха, которые чувствуете; одну вещь, которую вы чувствуете на вкус.
ВОВРЕМЯ ПРОСИМ О ПОМОЩИ
В некоторых случаях за осенней хандрой может маскироваться депрессия и другие психоэмоциональные состояния. Если напряжение сохраняется и с ним не получается справиться самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Зачем нужно указывать даты отпуска
В конце года «кадровики» традиционно начинают трясти работников, чтобы те определились с датами отпуска на следующий год. При этом в Трудовом кодексе не прописана обязанность указывать точные даты начала отпуска. Однако в минтруде уверены, что точность в этом вопросе позволит избежать трудовых споров.
– Несогласие работников с графиком и фактическими датами ежегодных отпусков является одной из наиболее частых причин споров. Последствия таких конфликтов причиняют вред обеим сторонам, – поддерживают ведомство эксперты «Российской газеты». – Лучше указывать точные даты начала и окончания отпуска. Такой подход позволит работнику заблаговременно выстраивать семейные планы, а работодателю распределять загрузку между персоналом.