Что такое паническая атака и какие у нее симптомы?
Как объясняет Алексей Овчинников, паническая атака — это внезапный и сильный эпизод тревоги, который сопровождается выраженными физиологическими и психологическими симптомами. Ее природа связана с активацией симпатической нервной системы в ответ на воспринятую угрозу.
К основным же симптомам относят учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, ощущение нехватки воздуха, дрожь, потливость, чувство «нереальности» происходящего и страх потери контроля. Атака обычно длится от нескольких минут до получаса. Однако интенсивные переживания могут оставить след и на более длительное время.
Какие причины панических атак и как они зависят от места пребывания человека?
По словам психолога, панические атаки могут возникать как реакция на стресс, накопленную тревогу или определенные стимулы. Есть и факторы, которые провоцируют этот недуг. Это биологическая предрасположенность, хронический стресс, травматические события и личные особенности.
Паническая атака может произойти с человеком в любом месте, но иногда их могут вызвать замкнутые пространства или места с ограниченными выходами, например, в транспорте или людных местах. Как объясняет Алексей Овчинников, место жительства или пребывания сами по себе не могут быть решающим фактором, но высокий темп жизни и недостаток времени для восстановления могут привести к повышению уровня стресса. А это, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения панических атак.
Каковы факторы, которые повышают вероятность появления в жизни человека панических атак, и какие люди находятся в группе риска?
Люди, которые страдают высокой тревожностью, сталкиваются с трудностями в управлении стрессом и эмоциональной неустойчивостью, находятся в группе риска и наиболее часто подвергаются паническим атакам. Также влияют и биологические факторы, такие как наследственность и особенности работы нервной системы. Кроме этого, те, кто пережил травматический опыт или находится в длительном хроническом стрессе, не становятся исключением.
Психолог отметил, что то, как человек переносит панические атаки, зависит от биологических факторов, воспитания и психологических стратегий совладания со стрессом, которые развиваются с самого детства.
Какое влияние оказывает паническая атака на человека?
Паническая атака сама по себе не опасна для жизни, но из-за мощной физиологической реакции человек может испытывать страх смерти. На самом деле, такие эпизоды тревоги не ведут к остановке сердца или другим тяжелым последствиям. Но частые панические атаки приводят к избеганию определенных ситуаций, социальной изоляции и развитию тревожных расстройств, которые в дальнейшим могут потребовать профессиональной помощи.
Возможно ли справиться с панической атакой самостоятельно?
Алексей Овчинников заверяет, что есть специальные техники, которые помогают справиться с панической атакой самостоятельно. Это, например, дыхательные упражнения (глубокое медленное дыхание для снижения тревоги), приемы заземления (сфокусировать внимание на вещах вокруг себя) и метод проговаривания (например, убеждение себя, что это лишь временная реакция). Также осознанное расслабление мышц и концентрация на дыхании также помогают снизить интенсивность атаки и предотвратить ее дальнейшее развитие.
Можно ли излечиться от панической атаки раз и навсегда и как это происходит?
С паническими атаками можно справиться. Для этого используют основные подходы: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), где прорабатываются триггеры и негативные установки, а также психотерапию, направленную на снижение общей тревожности. При необходимости врач может назначить медикаментозное лечение. Главной же целью терапии в таких случаях становится обучение человека управлять тревогой, чтобы панические атаки со временем прекратились.
Какая есть профилактика панических атак?
Профилактика же может включать в себя регулярные физические нагрузки, снижающие уровень стресса и поддержание сбалансированный режим дня и отдыха. Также будут полезными практики релаксации, такие как медитация и дыхательные техники, которые помогают стабилизировать нервную систему и повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.
Ранее редакции НДН.инфо психолог также рассказал, как справляться с тревожным расстройством.
Екатерина Павлюх