Страх — эмоция во многом необходимая, оберегающая от опасности. Но когда страх управляет жизнью и не дает случаться в ней ничему хорошему, доводит до отказа действовать, — это уже фобия, с которой необходимо бороться.
Страх неудачи — распространенное явление. Не бывает людей, которые бы не боялись завалить экзамен, не прийтись по душе работодателю, получить отказ от понравившегося человека. Но иногда такой страх становится величиной постоянной — как следствие какого-то неудачного опыта в прошлом. И человек просто сдается, не предпринимая никаких шагов к своему успеху.
Человек со страхом неудачи попадает в замкнутый круг: он откладывает все дела, не достигает целей. Отсутствие достижений подкрепляет его мысли о собственной неудачливости.
Основные причины страха неудачи
1. Детские психотравмы
Как любые другие, страх провала формируется в раннем детстве.
Причинами его развития могут быть: подавление родителями стремления ребенка к самостоятельности и ограничение его инициативы; строгие наказания за мелкие проступки; предъявление завышенных родительских требований в учебе, критика из-за оценок; проблемы с успеваемостью в школе; высмеивание и критика подростка его сверстниками; буллинг.
2. Перфекционизм
Человек боится что-то сделать неидеально и сам ставит себе плохую оценку. Это боязнь не соответствовать ожиданиям родителей, которая осталась в его голове.
3. Неуверенность в своих способностях и силах
Ошибки и неудачи бывают у всех, но в этом случае человек концентрируется только на них. В его сознании закрепляется установка, что «он ни на что не способен». Это вызывает постоянную фрустрацию, тревожные состояния.
Человек все время представляет катастрофические ситуации с худшими из сценариев: его увольняют, ругают, он расстается с любимой, и прочее в том же духе.
Часто такой настрой на негатив, действительно, притягивает неприятности в жизнь.
Причиной страха может быть чрезмерная строгость родителей. Фото: Evgeny Atamanenko/Shutterstock/Fotodom
Как освободиться от страха неудачи
Шаг 1. Выявить негативные установки
Первым делом надо выписать все то плохое, что вы о себе думаете: «я неудачник», «у меня ничего не получается в этом деле», «у меня плохая память», «я не сообразительный» и т. д.
Шаг 2. Чьи это слова?
Нужно понять, что все эти мысли — не реалистичны, а навязаны голосами значимых взрослых из вашего детства. Возможно, их внушила мама, бабушка, отец, старший брат или сестра, учитель или тренер. Постарайтесь вспомнить, откуда взялись установки. И что вы можете сейчас ответить на такое с позиции взрослого и состоявшегося человека.
Шаг 3. Аргументы против
Нужно найти аргументы, опровергающие эти мысли. Наверняка что-то у вас получается просто отлично. Вы можете договариваться с людьми, умеете водить машину, прекрасно танцуете или готовите. И у вас даже есть дипломы за призовые места в соревнованиях в школе или в вузе. Да и в своей профессии вы точно достигли многого.
Шаг 4. Право на ошибки
Ошибки и неудачи — это жизненный опыт и ступени к успеху. Без неудач не бывает побед. Поменяйте свое отношение к ошибкам, дайте себе право на них. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Неудача — это лишь неэффективный выбор, после которого можно найти верное решение.
Шаг 5. Дневник достижений
Очень полезно записывать все ваши успехи, даже самые незначительные, в дневник и порой перечитывать их. Так вы можете поменять негативные представления о себе на позитивные, убедиться, что на самом деле вы — победитель.
К тому же, это покажет динамику в долговременных проектах и даст больше мотивации на успех.
Даже за небольшой успех вознаградите себя чашечкой кофе и десертом. Фото: witaya ratanasirikulchai/Shutterstock/Fotodom
Шаг 6. Поощрение
За любые успехи обязательно вознаграждайте себя. Пусть небольшой, но приятной мелочью, или походом в кафе. Так вы подкрепите веру в свои силы.
Шаг 7. Саморазвитие
Никогда не останавливайтесь в познании мира и расширении своих возможностей. Обучайтесь новому, осваивайте навыки и отрабатывайте умения. Так вы во много раз увеличите возможность успеха.
Шаг 8. Действие по плану
Чтобы избежать неудачи, нужно все заранее спланировать. Пусть в плане сначала идут небольшие задачи, потом — посложнее. Вам будет легче добиваться успеха, и боязнь провала полностью исчезнет.
Ранее «Красный Север» рассказал, как справиться с синдромом упущенной выгоды.