Это третья часть статьи, посвящённая травмам позвоночника. Здесь подробно рассмотрена опасность неравномерного развития мышц спины. В предыдущих статьях мы уже изучили строение позвоночника и узнали, какие риски влекут за собой ошибки в базовых упражнениях.
Дисбаланс мышц и его последствия 💥
Одной из ключевых причин травм позвоночника является дисбаланс при развитии мышц спины. Чаще всего это проявляется в доминировании мышц-разгибателей над стабилизирующими мышцами поясницы.
- При таком дисбалансе поясничные позвонки и позвоночные диски выдавливаются вперёд. Это приводит к изменению дуг позвонков, уменьшению расстояния между ними, раздражению нервных окончаний спинного мозга.
- В худшем случае может произойти смещение позвонков и истирание позвоночных дисков.
Причины неправильного развития мышц 🚫
Основной причиной травм служит неправильно построенная тренировка, ориентированная на одностороннее развитие. Дисбаланс может также возникнуть из-за недостаточной нагрузки на мышцы живота или других особенностей организма.
Важно: Если мышцы живота развиты недостаточно, это способствует росту живота, влияя на мышцы-разгибатели и увеличивая поясничный лордоз.
Влияние наклона крестца на нагрузку 📏
Наклон крестца определяет «вогнутость» поясничного отдела. При гиперлордозе нагрузка на мышцы поясницы возрастает, что ведёт к чрезмерной нагрузке на короткие мышцы спины в неестественном для них положении.
Работа с мышцами пресса и поясницы 💪
При тренировке мышц пресса также активно работают мышцы поясницы, отвечающие за сгибание тазобедренных суставов. Тренировка широкой мускулатуры позвоночника задействует все поясничные позвонки и способствует поддержанию нормального физиологического состояния позвоночника.
Преимущества тренировки:
- Восстановление мышц живота
- Препятствие разворота таза
- Укрепление позвоночника
Кроме того, укрепление этих мышц предотвращает образование грыж и повышает давление в брюшной полости, что также стабилизирует поясницу.
Рекомендации при несбалансированном развитии мышц 📝
Если вы обнаружили дисбаланс в развитии мышц, рекомендуется:
- Уменьшить интенсивность тренировок.
- Исключить упражнения, вызывающие дискомфорт.
- Поставить в приоритет тренировку пресса.