В последнее время все больше надоедает быть таким длинным и узким, хочется как то в широту ходить. Прикинул свои принципы и понял что зал не моё, так что решаю заниматься дома и на улице, так что ещё и экономим время и деньги)
Расскажу что я для себя выделил перед тем, как начать заниматься без зала, какие упражнения можно выполнять и на что обратить внимание.
1. Определите свои цели
Перед тем как начать тренировки, важно понять, чего вы хотите достичь.
Ваши цели могут включать:
- Снижение веса
- Увеличение мышечной массы
- Улучшение выносливости
- Повышение гибкости
В моем случае мне нужна выносливость и масса, потому что я дохляк и вешу как половина барана🙂
Определившись, можно выбрать подходящую программу тренировок, найдя в интернете или составив самому
2. Подготовьте пространство
Для тренировок дома, нужен хотябы уголок, где вы сможете свободно двигаться.
- Свободное пространство для выполнения упражнений
- При необходимости: гантели, эспандеры или другие приколы😋
3. Изучите базовые упражнения
Есть множество упражнений, которые можно выполнять без оборудования. Тут соберу чем занимаюсь я
3.1 Приседания
Приседания отлично укрепляют мышцы ног и пятой точки😃 выполняю 3 подхода по 20-25 повторений.
3.2 Отжимания
Отжимания развивают мышцы груди, рук и плеч. Начинаю с 3 подходов по 15 повторений.
3.3 Планка
Планка — это отличное упражнение для укрепления кора. Держим позицию минутку, постепенно увеличивая время.
3.4 Скручивания
Скручивания помогут укрепить мышцы пресса. Выполняем 3 подхода по 15-20 повторений
4. Создайте тренировочный план
Разработайте план тренировок, который будет включать разнообразные упражнения. У меня :
- Понедельник: силовая тренировка (приседания, отжимания, подтягивания)
- Среда: кардио (бег , скакалка, )
- Пятница: тренировка на пх-уй (растяжка, и все остальные упражнение в отказ😅)
Не забывайте про дни отдыха, чтобы дать мышцам восстановиться, а то порветесь
5. Следите за питанием
Физическая активность должна сопровождаться правильным питанием. Обратите внимание на:- Употребление достаточного количества белка для восстановления мышц- Ограничение потребления сахара и обработанных продуктов- Увлажнение организма — пейте достаточно воды
6. Будьте последовательны и терпеливы
Самое главное в тренировках — это регулярность. Не ожидайте мгновенных результатов; прогресс требует времени. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений
Что скажу в итоге,начать заниматься без зала — это вполне реально и доступно. Главное — это желание и готовность работать над собой. Не бойтесь экспериментировать с упражнениями и находить то, что подходит именно вам,а я пойду за пивом🥰
#спорт #упражнения #мышцы #зал #фитнес