Если в школьное время быть в форме получается легко , благодаря молодому организму , то в после школы и универа без занятий спортом быть в форме сложнее.
Остается ходить в фитнес клубы или заниматься дома. Тут каждый выбирает что ему комфортно. В моем случаи выбрал второй вариант Расскажу как тренируюсь дома у родителей и у себя. Попробовал несколько упражнений. Оставил которые по моему мнению эффективные. У родителей в основном делаю такие упражнения как:
- Подъем бидона
- Жим лежа с шинами от машин
- Турник
- Отжимание
- Подъем ног для пресса на вису
- Подъем бидона.
В бидон обычно складываю разные обрезки метала. Для упора использую пенок или скамейку, чтобы разгрузить спину. Так по 5 подходов. 40 раз на каждую руку. Четвертый и пятый подход обычно уменьшаю . Стараюсь делать без перерыва сразу 5 подходов . так как пока делаешь одну руку другая отдыхает.
- Жим лежа+ Турник
После бидона приступаю к жиму лежа с , вместо грифа и блинов использую лом и колесо от машины без дисков между шинами провожу лом. Так так же по 5 подхода 25 раз. Между подходами подтягивание по 5 подходов по 20 раз, после каждого подхода уменьшаю на 5. Вместо турника использую перекладину от конструкции качели.
Отжимание и Подъем ног для пресса на вису
На последок остается отжимание. В школьные годы использовал таблицу ниже, сейчас делаю побольше, придерживаясь увеличению нагрузки Между подходами, делаю упражнение на пресс , обычно начинаю с 30 и так уменьшаю на 5 на каждый подход) Вся тренировка занимает меньше 1 часа