Закаливание - это комплекс упражнений , направленный на укрепление организма и адаптацию к окружающей среде .
Какие бывают виды закаливания?
1. Аэротерапия.
2. Гелиотерапия.
3. Закаливание водой .
4. Хождение босиком.
Аэротерапия
Аэротерапия - это процедура , основанная на воздействии открытого свежего воздуха. Сутью аэротерапии является воздействие свежего воздуха на организм человека .
При аэротерапии дыхание становится глубже , улучшается легочная вентиляция , сердце работает более активно . При данной процедуре увеличивается обьем кислорода , и увеличивается выделение углекислого газа . Благодаря увелечению обьема кислорода , поступаемого в организм , тело человека согревается намного быстрее . Увеличивается разложение и удаление из организма врденых веществ .
Польза данной процедуры
- Кислород , поступаемый в организм приводик к активации обменных процессов , в результате которого происходит ускорение сгорание жира , удаляется избыток жидкости .
- Воздух , воздействая на кожу , повышает границы чувствительности к холоду . Возрастает устройчивость организма к холоду
- Возрастает потребление тканями кислорода , улучшаяется кровоснабжение всех органов .
- Улучшается дыхательная , нервная и сосудистая система . Повышается иммунитет ,способность к регенерации , сон становится более крепким , день прозодит более энергичнее.
- Улучшает состояние крови , повышает гемоглабин до 20%, эритроциты (основная состовляющая обьема всей крови ) , лейкоциты (белы кровяные тельца , учавствующие в защате организма от нифекций) до 20%.
- Улучшение эмоционального состояния .
Виды аэротерапии
1) Пребывание на открытом воздухе - дозированое или круглосуточное нахождение на открытом воздухе, практикуется в комнате с открытыми окнами . Улучшает состояние организма человека , повышает работуспособность организма .
2) На морском берегу - Вдыхание морского воздуха , насыщенный озоном (озон в маленьких дозах , укрепляет организ , улучшает обмен вещест , повышает иммунитет ) , содержащий соли и фитонциды ( фитонциды убивают или подавляют развитие бактерий ) водорослей .
3) Аэрофитотерапия - вдыхание воздуха с ароматическими веществами ( фитонциды , эфирные масла , благовония ) . Ароматические вещества благотворно влияют на отделы мозга , изменяя эмоциональное состояние человека . Некоторые ароматические вещества способствуют уничтожению бактерий в организме , повышая иммунитет . Широко распространены благовония , которые используются в медицине , благодаря благовониям можно заставить раслабиться свое тело , успокоиться , сконцентрироваться на какой-то деятельности , взбодрится . Аромомасла в большинстве случаев имеют такой же эффект .
4) Воздушные ванны - процедура проводится на свежем открытым воздухе , при этом тело максимально свободно от одежды . Практикуется в парках , на берегу водоема , так же в комнаде с открытыми окнами . Суть процедуры , чтобы твое тело имело максимальный доступ к воздуху .
Рекомендации по аэротерапии.
Аэротерапией следует заниматься постепенно и прокансультироваться с врачом , есть противопоказания у людей с плохим кровообращение и нарушением легочной системы . Подходить к аэротерапией нужно постепенно , иначе может получится обратный результат и нарушится здоровье .
Гелиотерапия
Гелиотерапия -это закаливание путем воздействия солнечного света и тепла .
Смысл данно закалки пересекается аэротерапией . При гелиотерапии повышается иммунитет , улучшается кровообращение , обменные процессы организма . По своей сути , данная закалка , отличается тем , что требует большего контроля над данным процессом . Контроль заключается в том , что при нахождении на солнце , нельзя допускать ожоги , перегрев и тепловые удары , иначе взя процедура пойдет в противоположную сторону от лечения .
Данная процедура имеет такие же ограничения как и при аэротерапии .
Хождение босяком .
Чем же полезно хождение босяком ?
На стопах человека находится большенство биологически активных точек , стимулируя которые , нормальизуют работу большенства органов человека . Тело человека становится более устойчевым к болезням , нормализуется эмоциональное состояние .
Существуют разные способы хождения босяком
1) Хождение по песку- данный метод имеет успокаивающий эффект и расслабление организма , например гулять по песчанному берегу моря , в данный момент используется и аэротерапическая закалка организма .
2) Хождение по камням - данный метод направлен на нормализацию органов человека , улучшая их работоспособность.
3) Хождение по траве (земле) - данный метод повышает работоспособность самого человека , дает заряд бодрости на протяжении всего дня , так же повышает иммунитет человека . Включает в себя так же аэротерапию.
4) Гвоздестояние (доски Садху) - один из самых сложных , но максимально эффективный способ . Этот способ требует большого терпения . Гвоздестояние направлено на контроь своих эмоций и преодоления себя , тренировка силы воли . У не которых людей не получается встать сразу на гвозди , а те кто встали , чувствуют сильную боль в стопах , создается ощущение что ноги сейчас проткнут гвозди , но это эффект самовнушения , на самом деле это безопасно , некоторые люди начинают плакать , выдавая свои эмоции . Но если перетерпеть все эти эффекты , то бладгодаря гвоздям , человек научится регулировать свои эмоции . Все органы тела начинают работать эффективнее в несколько раз , улучшается кровообращение , повышается работоспособность в течении дня . Рекомендуется для людей у которых оттекают и болят ноги , после упражнений с гвоздями , эффект наступает на следующий день .
В данной процедуре нет никаких ограничений , но нужно подходить с умом .
Закаливание водой
Закаливание водой проходит в несколько этапов .
1) Обтирание
2) Обливание
3) Холодный душ
4) Лечебное купание и моржевание
Обтирание
Обтирание является самым начальным этапом закалки водой . Оно помогает телу привыкнуть к низкой температуре воды , на данном этапе эффект закалки водой мало заметен . Можно применять к детя , без вреда для здоровья , и для подводящего этапа для взрослого .
Обливание
Обливание водой имеет больший эффект по отношению к обиранию . Суть данной процедуры заключается в резком изменении температы тела , при этом появлется быстрое сердцебиение и ускореное дыхание . Имеет незначительный эффект повышающий иммунитет , помогает не заболеть при резких перепадах температуры .
Холодный душ
Является еще более эффективным методом закаливания , по мимо улучщения для сердечно-сосудистой системы и улучшению дыхательной системы , сильно повышается иммуните , человек становится более восприимчев к холоду и больезням . Тело человека согревается быстрее и медленне охлождается при воздействии низкой температуры .
Лечебное купание или Моржевание .
Данная процедура является самой эффективной из всех . Она повышает эффект всех предыдущих этапов в несколько раз . При купании в холодных ваннах или в прорубях на длительное время , активируются все органы человека , способность организма к насыщению кислородом повышается в несколько раз из-за учащенного сердцебиения , также сильно повышается кровообращение , за счет учащенного сердцебиения . Тело человека адаптируется к холодной среде и начинает дольше держать тепло . Иммунитет повышается в несколько раз и воспримчевость к холоду и бактериям снижается до минимума . Данная процедура требует особой подготовки и только с разрешения специалиство .
Так как данная процедура противопаказана для людей страдающими проблемами с сердцем , давлением и нарушением дыхательной системы .
При заболевании сердца и повышенном давлении , может быть как положительный эффект так и отрицательный , положительноый эффект для сердца служит тем что укрепляет и повышает работоспособность сердца , при повышенном давлении , способствет организ к выносливости и нормальизации давления , отрицательный эффект , если сердце слабое , может не выдержать данной процедуры , при повышенном давлении , может ухуджится состояни и привести к нарушениям некоторых функций организма .
Вывод: каждое закаливание несет свой эффект и подходите не каждому человеку , но подобрав свое закаливание , получите только положительный эффект для свое организма . Занимаясь всем в совокупности у вас не будут проблемы со здоровьем и эмоциональным состояние .