Итак, сегодня мы поговорим про Ca (Кальций) в нашем организме.
Благодаря кальцию кости становятся крепкими, а скелет способен поддерживать человеческое тело. Присутствуя в крови, он способствует:
-Сокращению мышц;
-Доставке сигналов от мозга к частям тела с помощью нервов;
-Высвобождению ферментов и гормонов;
-Сворачиванию крови;
-Регуляции артериального давления и др.
Только уже по этому списку понятно, насколько его роль в нашем организме велика. Так к чему же приводит его недостаток?
Отметим, что это вещество исчезает из костей практически незаметно, поэтому его нехватку нельзя заметить сразу же. Однако серьезные подозрения на дефицит кальция должны возникнуть в следующих наиболее типичных ситуациях:
-У вас часто возникают неприятные ощущения в костях (их будто «выкручивает»);
-Мучает пародонтоз и повышенная зубная чувствительность;
-Дает о себе знать тахикардия;
-Появилась сгорбленность, плечи стали покатыми;
-Вы ощущаете упадок сил – иногда просто не хватает энергии на обычные ежедневные дела;
-Периодически возникают судороги и спазмы;
-Вы стали терять вес без явных причин;
-Волосы начали ломаться, а ногти слоиться;
-Седина проявилась в нетипично раннем для этого процесса возрасте (до 30 лет);
-Произошло резкое изменение голоса;
-Появилась зависимость от метеоусловий;
-Руки стали покалывать и онемевать.
Все это может говорить о том, что в организме нехватка кальция или о появлении проблем с его обменом. Чтобы подтвердить присутствие дефицита Кальция-можно сдать обыкновенную биохимию крови.
Особенно уровень кальция должен быть под контролем, если человек:
-Курит сигареты, ведь в них содержатся вещества, замещающие костный кальций и блокирующие выработку витаминов;
-Регулярно выпивает алкоголь, разрушающий молекулы кальция и выводящий их из организма;
-Ежедневно употребляет кофе, увеличивающий щелочь и кислоту в крови, для устранения которых организм посылает кальций из костей;
-Увлекается диетами и голоданием, из-за чего организм недополучает вещество в нужном количестве и перекачивает его в кровь из костей;
-Ведет малоподвижный образ жизни и получает мало солнечного света, необходимого для усвоения кальция;
-Любит соленые и сладкие блюда, что тормозит попадание элемента в кровь из пищи.
Кроме этого, если человек не употребляет продукты животного происхождения (например, вегетарианец), то он также находится в группе риска. Дело в том, что молочные продукты – рекордсмены по содержанию кальция. При отказе от молочки теряется важнейший источник минерала. Кроме этого, снижается содержание фосфора и витамина Д, которые являются основными партнерами этого химического элемента.
К чему же приводит его нехватка?
Если вы задаетесь вопросом, для чего нужен организму кальций, то сейчас я расскажу, к чему может привести его нехватка. Например, недостаток этого вещества очень часто становится причиной мужского бесплодия. Если организм не усваивает или недополучает кальций, то через определенное количество лет человек «заработает» остеопороз. Остановимся на этом заболевании подробнее.
При остеопорозе кости теряют свою прочность, их структура нарушается, увеличивается риск переломов. Кстати! Это заболевание входит в четверку главных причин инвалидности и смертности. При этом остеопороз не имеет ранних проявлений. Кости разрушаются на протяжении многих лет и даже десятилетий. Переломы могут возникать вследствие небольших травм (и даже без травмирования). Опасность заболевания обусловлена тем, что диагностировать его на начальной стадии получается достаточно редко. А что говорить о лечении, когда у человека отсутствуют симптомы. Если ничего не болит, то и заболевания не, считают многие люди.
Остеопороз ошибочно относится к заболеваниям, свойственным именно пожилым людям. Конечно, большая часть пациентов – это граждане старше 50 лет. Однако возникает недуг в 25-35 лет. Поэтому проверяться на наличие остеопороза можно уже в этом возрасте.
Человек попадает в группу риска в том случае, если:
-В семье есть родственники с остеопорозом;
-Возникали переломы после несильных ударов и падений с малой высоты;
-Наступление менопаузы произошло ранее 45 лет или наблюдается нерегулярный цикл;
-Больше месяца происходит прием препаратов (стероидов) против астмы, кишечных заболеваний, артрита или антидепрессантов и противосудорожных лекарств;
-Диагностирован гормональный сбой.
Так сколько же кальция нам необходимо?
Уровень кальция в нашем организме полостью зависит от поступления с пищей. Норма этого минерала зависит от возраста. До 25 лет люди накапливают кальций в костях. После 35 лет организм начинает передавать вещество из костей в кровь. Примерно к 70 годам человек теряет около 30% запасов. Согласно исследованиям, взрослому человеку необходимо получать 1000 мг кальция в сутки. Эта цифра может варьироваться. Например, больше вещества необходимо кормящим грудью и беременным женщинам, взрослым старше 50 лет и детям.
Если человек ведет здоровый образ жизни, выпивает не менее 1,5 л воды в день и употребляет молочные продукты, то он получает дневную норму минерала. При этом важно, чтобы полученный кальций усвоился. Например, элемент лучше всего усваивается в ночное время, поэтому молочку эффективнее всего употреблять перед сном. Также отметим, что пастеризованное молоко приносит больше пользы, чем кипяченое, поскольку термическая обработка препятствует хорошему усвоению кальция.
А также хочется добавить про витамины или таблетки кальция. Перед началом применения того или иного препарата необходимо проконсультироваться с врачом. Отметим, что избыток кальция оказывает негативное воздействие на человеческий организм. Если вас интересует, какой кальций лучше усваивается в организме, то вот ответ: тот, который разработан на основе цитрата. Это соединение является ценным инструментом по транспортировке строительного материала костям. Цитрат кальция способствует ощелачиванию урины, что предотвращает возникновение почечных камней и развитие инфекций мочевыводящих каналов. Кроме этого, он препятствует вымыванию минералов из организма.
А на этом у меня все! Спасибо вам большое, что читаете мой блог! Буду стараться радовать вас новыми статьями! Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте ваши комментарии и пишите, что хотели бы узнать ещё!
В следующем посте, я расскажу про профилактику сахарного диабета!
Предыдущий пост про "Тыкву": https://dzen.ru/a/ZyPbM3Cg_3umOaHg
Ваша Дарья❤️