На прошлой неделе провёл два эфира на тему управления внутренним состоянием. По итогу материала визуализировали с командой алгоритм действий, который позволит вам подобрать эффективную практику по восстановлению своего внутреннего состояния.
- Шаг 1. Определи свой режим работоспособности во внутренней динамике
- Шаг 2. Сверься с критериями, которые помогут точнее идентифицировать свой режим
- Шаг 3. Определи в какой следующий режим тебе необходимо выйти и закрепиться
- Шаг 4. Подбери подходящую практику из предложенных примеров
- Шаг 5. Начни свою практику и сделай первые шаги по восстановлению своего состояния
Каждый из нас периодически сталкивается с эмоциональными качелями. То мы на подъеме и горы готовы свернуть, то внезапно проваливаемся в апатию, где даже простые задачи кажутся непосильными. Как же научиться управлять этими состояниями и не позволять им управлять нами?
Два крайних состояния
Представьте график, где по горизонтали — время, а по вертикали — уровень внутренней энергии. На этом графике есть два крайних состояния:
- Верхняя точка (+5) — состояние энтузиазма, когда все получается, энергия бьет ключом
- Нижняя точка (-5) — эмоциональное выгорание или "дофаминовая яма"
Между этими крайностями и происходит наша жизнь. И важно понимать: эти состояния создают определенные фильтры восприятия реальности.
Четыре режима функционирования
На основе многолетних личных практики и наблюдения за участниками своих программ я выделил четыре устойчивых режима функционирования психики:
Режим D (дофаминовая яма)
«Знаешь, я раньше кайфовал от новых проектов, от общения с клиентами. А сейчас... Просто механически отрабатываю, без души. И домой прихожу выжатый как лимон.»"
- Действия только под сильным давлением
- Истощение волевого ресурса
- Отсутствие желаний и мотивации
- Потеря смысловых опор
Режим C (восстановление)
«Вчера впервые за полгода заставил себя пойти в зал. Еле доехал, честно говоря. Позанимался всего 20 минут, но уже какое-то достижение. Правда, сегодня чувствую себя разбитым и хочется все бросить...»
- Действия на волевых усилиях
- Частые откаты назад
- Цикличная работоспособность
- Первые попытки вернуться к практикам
Режим B (стабильность)
«Знаешь, что самое удивительное? Я перестал себя заставлять. Просто встаю утром и делаю запланированное — тренировка, медитация, работа. Как будто внутренний ритм появился. И главное — энергии хватает и на семью, и на дело.»"
- Действия по инерции
- Стабильная работоспособность
- Полноценное планирование
- Ощущение собственного ритма
Режим A (пиковое состояние)
«Валера, это что-то невероятное! За последнюю неделю инициировал два новых проекта, полностью переработал структуру отдела, начал писать дневник. Идеи просто фонтанируют. Такое ощущение, что могу горы свернуть!»
- Максимальная продуктивность
- Избыток энергии
- Вдохновение и драйв
- Временное состояние перед важными проектами
Важное наблюдение
Ключевой момент в управлении состоянием: невозможно перепрыгнуть из режима D сразу в режим A или В. Восстановление происходит последовательно, шаг за шагом, проходя через все промежуточные состояния и закрепляясь на каждом уровне.
Это как подъем по лестнице: нельзя перепрыгнуть через несколько ступеней, каждая должна быть пройдена. И на каждом этапе требуется свой набор практик и действий.
Практическое применение
- Научитесь определять, в каком режиме вы находитесь сейчас
- Примите текущее состояние как временное
- Используйте подходящие практики для текущего режима
- Двигайтесь постепенно, без резких скачков
- Не принимайте глобальных решений в нижних режимах
Хотите узнать конкретные техники для каждого режима и научиться управлять своим состоянием? Я подготовил подробный гайд, где собрал все необходимые практики и инструменты для работы с каждым режимом.
✅Скачать гайд "Как управлять своим состоянием?"✅
PS: А в каком режиме находитесь вы сейчас? Поделитесь в комментариях своими наблюдениями.