Физические нагрузки, медитация и йога станут лучшими помощниками в борьбе со стрессом. Об этом сообщила психолог Татьяна Чернякова.
«Оптимизируйте уровень гормонов стресса. Регулярные физические нагрузки <...> помогают сбалансировать уровень кортизола и стимулируют выброс эндорфинов, серотонина и дофамина — гормонов, повышающих стрессоустойчивость. Медитация, дыхательные упражнения и йога повышают способность организма к восстановлению», — процитировал психолога портал Uznay.ru.
Релаксация не только остановит негативный поток мыслей, но и снимет мышечные зажимы, считает эксперт. В борьбе со стрессом помогают сбалансированное питание, витамины группы В, магний, цинк и витамин D. Кроме того, психолог рекомендует больше спать и развивать когнитивную гибкость, то есть смотреть на стрессовые события с разных точек зрения.
Эксперт не рекомендует создавать завышенные ожидания — это становится источником напряжения. Тревожным людям Чернякова советует развивать терпимость к неопределенности и помнить, что большинство событий, о которых люди переживают, не сбывается.
Диетолог Полина Журавлева перечислила продукты, которые помогут справиться со стрессом. В списке — жирная рыба, орехи и семена, шоколад, ягоды и овощи.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».