Представьте: сейчас вечер, вы поужинали и коротаете время за просмотром соцсетей. Там кто-то из знакомых на отдыхе у моря, кто-то устроил уютный ужин в кругу семьи, а кто-то сделал фото у зеркала в раздевалке спортзала после тяжелой тренировки.
Вы думаете: какая у людей насыщенная жизнь, в то время как я снова сижу дома с телефоном в руках. Вами овладевает ощущение, известное как FOMO (fear of missing out, или страх упустить что-то важное). Кажется, что у других жизнь насыщеннее и интереснее. Внутри зарождается тревога: вы будто проводите время впустую, и нужно срочно что-то делать, чтобы не чувствовать себя на обочине жизни. Пусть у вас сегодня тоже был приятный ужин, а вчера вы встречались с подругой - эти воспоминания как будто обесцениваются и перестают что-то значить.
Теперь представьте: вы наслаждаетесь вечером и не думаете о том, что упускаете что-то важное. Вам комфортно внутри и снаружи и вы уверены, что выбираете то, что действительно важно для вас. Ушло постоянное беспокойство, а с ним — навязчивое желание сравнивать себя с окружающими. У вас появилось время на вещи, которые приносят радость и наполняют жизнь. Вы чувствуете себя настоящей, целостной и уверенной.
Чтобы избавиться от FOMO и проживать свою жизнь в счастье и гармонии, важно вернуть внимание к и своим настоящим ценностям и убрать из жизни вызывающие тревогу действия и мысли: постоянное желание быть в курсе новостей и успевать как можно больше, сравнение себя с окружающими и обесценивание собственных достижений.
И вот как это сделать.
Определить, что для вас действительно важно. Когда жизнь наполнена чужими впечатлениями и образами, собственный голос звучит все тише. Попробуйте задать себе вопросы: «Зачем мне это нужно? Это правда моё желание или я просто пытаюсь соответствовать тем критериям, которые поощряются обществом?» Откровенные ответы помогут понять, что на самом деле приносит вам радость, а что навязано окружающим миром.
Ввести практики осознанности в повседневную жизнь. FOMO питается тревогой и ожиданиями, а осознанность помогает жить здесь и сейчас, без сравнений. Начните день с нескольких минут медитации или просто глубоких вдохов и выдохов. Ощущая момент, вы учитесь отпускать беспокойство и больше ценить то, что уже есть в вашей жизни.
Ограничить время в соцсетях. Создайте привычку проверять ленту только в определённое время. Чтобы не забивать голову утром, лучше делать это вечером, и желательно установить лимит. К примеру, 20 минут. в день. Когда вы не «подпитываете» себя постоянными сравнениями, уходит и потребность постоянно сверяться с чужими ценностями и достижениями.
Направить энергию на личные цели и интересы. Поставьте перед собой конкретные задачи, которые помогут вам расти и наслаждаться жизнью. Это может быть обучение новому навыку, хобби или планирование предстоящего путешествия. Когда энергия направлена на свои цели, уходит желание догонять других.
Ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь. Благодарю за внимание!