Если вами кто-то манипулирует, значит, он пытается контролировать ваши действия и лишить вас способности думать самостоятельно. Такая тактика может повлиять не только на ваши отношения с ним, но и на ваши отношения с другими людьми и на ваше психическое здоровье.
Манипуляторы используют сострадание. Если вы не выполните его просьбу, манипулятор постарается заставить вас почувствовать себя плохим, эгоистичным, наивным, глупым, виноватым или любой другой эмоцией, которая заставит вас уступить его желанию.
Что такое манипуляция?
Манипулировать - значит оказывать давление на других, иногда подлыми способами, чтобы получить желаемое. Человек, который манипулирует, называемый манипулятором, стремится к контролю. Обычно они хорошо умеют читать эмоции, но используют это умение, чтобы подметить ваши слабости и воспользоваться вами. Конечная цель манипулятивного поведения? Добиться личной или профессиональной власти.
Как понять, что вами манипулируют
1. Вы чувствуете себя неполноценным.
Они используют тона сочувствия. Фразы: «Вы думаете, что?» или «Вы действительно в это верите?» становятся оружием, когда произносятся с сочувственным тоном.
Например, манипуляторы не скажут вам в лицо, что вы глупы. Они поощряют вас говорить себе, что вы глупы.
2. Вы чувствуете, что на вас давит сострадание.
Манипуляторы эксплуатируют сострадание.
«Но я думал, что тебе нравится помогать людям. А теперь, когда мне нужна твоя помощь, ты мне отказываешь». Манипуляторы ставят под сомнение вашу надежность, ответственность, безотказность или командный дух.
3. Вы сомневаетесь в себе.
«Может быть, я недостаточно забочусь». Манипуляторы хотят, чтобы вы считали, что это ваша вина в их неудаче.
Распространенные виды манипулятивного поведения
У манипуляторов есть общие приемы, которые они используют, чтобы вы скорее уступили их просьбам. Вот несколько распространенных примеров:
- Они пытаются заставить вас чувствовать себя виноватым. Манипулятор может исказить любую ситуацию, чтобы выставить себя жертвой. Или они могут напомнить вам о случаях, когда они вам помогали, создавая впечатление, что вы им обязаны.
- Они побуждают вас сомневаться в себе. Если вам постоянно твердят, что вы чего-то не можете или не понимаете, вы можете начать в это верить. Манипуляторы часто используют этот прием, чтобы заставить вас перестать что-то делать.
- Они жалуются. Гнев, особенно в присутствии других, - это способ заставить вас делать то, что они хотят. Они делают ставку на то, что вы хотите поскорее прекратить конфликт, особенно если они устраивают сцену.
- Они сравнивают вас с другими. Указывая на то, чего добился кто-то другой, манипулятор на самом деле указывает на ваши недостатки. Это способ заставить вас почувствовать себя «не таким, как все», хотя они могут настаивать на том, что пытаются вас мотивировать.
- Они очаровывают вас. Не все манипулятивное поведение проявляется как негативное. Некоторые манипуляторы могут осыпать вас комплиментами и похвалами, чтобы укрепить ваше доверие. Таким образом, вы с большей вероятностью сделаете то, что они хотят.
- Они ставят ультиматумы. В некоторых случаях манипуляторы угрожают, чтобы добиться своего. Например, он может угрожать съехать из вашего дома, уволиться с работы или даже причинить себе вред.
Распространенные тактики манипулирования
Люди, которые манипулируют другими, часто обладают очень высоким эмоциональным интеллектом (EQ). Обычно EQ - это хороший навык, поскольку он помогает вам понять, о чем думают или что чувствуют другие люди. Но в данном случае EQ помогает манипулятору:
- быстро обнаружить ваши слабые стороны и понять, как использовать их против вас;
- убедить вас отказаться от чего-то важного для вас, чтобы вы начали полагаться на него;
- не сдаваться легко. Если манипулятору удалось добиться успеха, он, скорее всего, будет продолжать это делать до тех пор, пока вы не выйдете из ситуации.
К распространенным стратегиям манипулирования относятся:
Преимущество в местоположении
Манипулятор попытается вывести вас из зоны комфорта и знакомых вам мест, чтобы получить преимущество перед вами. Это может быть любое место, где манипулятор чувствует себя хозяином или контролирует ситуацию.
Преувеличение и обобщение
Манипуляторы преувеличивают и обобщают. Они могут говорить что-то вроде: «Меня никто никогда не любил». Они используют расплывчатые обвинения, чтобы вам было сложнее увидеть бреши в их аргументах.
Жестокий юмор
Эта тактика призвана высмеять ваши слабости и заставить вас почувствовать себя неуверенно. Заставить других выглядеть плохо - это способ для манипуляторов почувствовать себя лучше.
Газлайтинг
Эта тактика используется манипуляторами, чтобы запутать вас и заставить сомневаться в собственной реальности. Это происходит, когда вы сталкиваетесь с его оскорблениями или ложью, а манипулятор говорит вам, что этого никогда не было.
Пассивная агрессия
Пассивно-агрессивный манипулятор не высказывает негативных чувств по отношению к вам. Вместо этого он находит тонкие, косвенные способы выразить свой гнев и подорвать вас.
Например, они могут согласиться выполнить ваш рабочий проект, а затем найти пассивно-агрессивные способы дать вам понять, что на самом деле им не хочется этим заниматься. Например, они могут вести себя угрюмо, хотя настаивают на том, что все в порядке. Или они могут специально делать ошибки или халтурить, пытаясь саботировать ваш проект.
Не стоит забывать, что люди могут быть пассивно-агрессивными по многим причинам, которые не всегда направлены на манипулирование. Но хронические (долгосрочные) манипуляторы будут использовать эту тактику, чтобы заставить вас чувствовать себя виноватым. Это способ показать злость, не проявляя ее напрямую, и заставить вас чувствовать себя растерянным.
Социальное и эмоциональное запугивание
Хулиганы не всегда используют физическое насилие. Постоянная критика, повышенный голос и угрозы - все это формы эмоционального издевательства. Социальная травля может выражаться в распространении слухов или в том, что вас специально заставляют чувствовать себя обделенным.
Другие формы включают интеллектуальную и бюрократическую травлю. При интеллектуальной травле кто-то пытается претендовать на роль эксперта в данной области, заставляя вас чувствовать, что вы ничего не знаете и должны зависеть от него. Бюрократические издевательства - это использование бюрократии - законов, процедур или бумажной работы - для того, чтобы подавить вас и помешать достижению ваших целей.
Искажение
Еще одна стратегия, используемая эмоционально манипулирующими людьми, - искажение фактов или другой информации, которая нужна вам для правильного понимания ситуации.
Чувство вины и сочувствие
Чувство вины - это эмоция, которую многие люди легко испытывают. Манипуляторы пользуются этой чувствительностью. Они знают, что, заставив вас чувствовать себя плохо, они с большей вероятностью получат то, что хотят.
Сравнение
Иногда манипуляторы сравнивают вас с кем-то другим, чтобы задеть вас. Они могут использовать конкретного человека, чтобы заставить вас чувствовать себя неуверенно или попытаться создать ощущение, что «все остальные» делают то, что они хотят, чтобы вы делали. Они могут даже привлечь других людей, чтобы заставить вас испытывать определенные эмоции или совершать определенные действия.
Постоянное осуждение
Манипуляторы также могут нагло осуждать вас, высмеивать и заставлять чувствовать себя плохо. Они хотят заставить вас почувствовать, что вы делаете что-то не так и что, что бы вы ни делали, вы не будете так же хороши, как они.
Бывает трудно признать, что вами манипулируют, особенно со стороны человека, с которым у вас хорошие отношения. Но манипулирование может эмоционально выматывать вас, поэтому важно найти безопасный выход из ситуации.