В этой статье: причины обиды, признаки обиды, преимущества в обиде, почему обида опасна для отношений, стратегии, которые помогут вам справиться с обидой.
Чувство негодования является неотъемлемой частью нашей жизни и может проявляться как гнев или обида вызванные незначительной несправедливостью или серьёзным инцидентом. Однако длительное пребывание в таком состоянии может негативно отразиться на физическом и психическом здоровье. Непрожитая обида является одной из основных причин утраты контакта с собой, развития негативных навязчивых состояний и искажённого восприятия реальности.
В то время как одни склонны скрывать свои эмоции и держать в себе злость к близким или сотрудникам, другие выбирают путь выражения своего недовольства и действуют под влиянием обиды.
ПРИЧИНЫ ОБИДЫ
В основе обиды могут быть разные причины. Чувство обиды возникает в моменты, когда кажется, что вами пренебрегли, обращались несправедливо или ваши слова остались без внимания. Это состояние обычно ассоциируется с возмущением. Проигнорированная (неотреагированная) обида способна вызывать не только цепь деструктивных мыслей и чувств, что в свою очередь может нанести вред отношениям, но и оказать негативное влияние на физическое здоровье.
Ревность, предательство, стыд, травма, неудовлетворённые потребности, неустановленные границы - все это распространённые причины обиды, которые могут вызвать это сильное чувство.
В семейных отношениях часто возникает недовольство из-за дисбаланса обязанностей. Например, один супруг может чувствовать, что на него ложится большая часть ответственности по дому и семье, в то время как другой сосредоточен только на работе.
Разлад в отношениях между супругами может быть вызван непропорциональным проявлением интереса к интимной близости или неаккуратным отношением к здоровью друг друга. Такие ситуации могут спровоцировать появление напряжения и нежелательных последствий во взаимоотношениях.
ПРИЗНАКИ ОБИДЫ
Определить, когда кто-то обижен, может быть сложной задачей. Это обусловлено многогранностью чувства обиды, включающей в себя одновременное присутствие различных эмоций. Обычно, когда человек испытывает обиду, он ощущает несправедливость в отношении себя.
- быть напряжённым, когда находится рядом с человеком, который, по его мнению, причинил ему зло;
- избегать конфликта с тем, кто в нем замешан;
- зацикливаться и не переставать думать о случившемся или произошедшем;
- плохо отзываться о человеке за его спиной;
- отказываться признать, что он расстроен, или говорить о ситуации;
- эмоционально и физически отстраниться от человека, к которому он испытывает неприязнь.
Чувства, которые способствуют возникновению обиды или могут указывать на неё, включают:
- печаль;
- фрустрацию;
- горечь;
- страх;
- вину или самообвинение;
- сожаление;
- несправедливость или дисбаланс в отношениях.
ПРЕИМУЩЕСТВА В ОБИДЕ
Хоть на первый взгляд может казаться странным, но из чувства обиды можно извлечь определённую выгоду. Вот несколько аргументов в пользу того, почему иногда целесообразнее держать обиду при себе, чем пытаться преодолеть её. Обида может помочь:
1. Защитить себя, почувствовать себя в безопасности от уязвимости и повторной боли.
2. Повысить чувство собственного достоинства.
3. Развить чувство контроля и власти.
4. Избегать решения более сложных внутренних проблем в себе, другом человеке или отношениях.
5. Избегать трудностей в общении и конфликтов.
6. Избегать ответственности.
Следует подчеркнуть, что удержание обиды «в сердце», без стремления к её разрешению через открытое общение, может подорвать основу любых взаимоотношений. Скрытая недовольство и нежелание идти на диалог не способствуют укреплению связей и разрешению возникающих противоречий. Также утаённая обида в длительной перспективе может способствовать развитию поведенческого или психического расстройства и соматизации.
ТЕСТ НА ОБИДЧИВОСТЬ
ПОЧЕМУ ОБИДА ОПАСНА ДЛЯ ОТНОШЕНИЙ
Хранение в себе негодования или обид может приводить к ухудшению вашего психического состояния из-за высокого уровня гнева. Не находя способа эффективно общаться или разрешать конфликты с оппонентом, вы рискуете углубиться в чувство отвращения, т.е. обида имеет свойство накапливаться.
Ощущение постоянного разочарования во взаимоотношениях создаёт разлом в отношениях. Ситуация усугубляется, когда попытки обсудить проблему встречают молчание со стороны другого человека, что может заставить вас отстраниться. Такое отдаление может привести к ощущению изолированности и утрате доверия, что, в свою очередь, способно привести к окончательному прекращению отношений.
Если лишить человека шанса поделиться своими переживаниями с близкими, такими как друг или родственник, или же поискать помощи у доверенного психолога, это вероятно только усугубит его состояние. В этом случае, отсутствие возможности выразить свои чувства или посмотреть на проблему под новым ракурсом станет невозможным.
СТРАТЕГИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ОБИДОЙ
Начало пути к освобождению от негативных эмоций, таких как обида, заключается в готовности признать существование проблемы. Это первоначальное действие открывает дверь к различным методам преобразования вашего восприятия, мышления и эмоциональных реакций, что в свою очередь способствует преодолению этих мешающих чувств. Разработка эффективных стратегий для преодоления обиды не только поможет вам справиться с ними, но и обеспечит личностный рост.
1. Развивайте сострадание к себе. Обида как механизм защиты психики, возможно, сработала в краткосрочной перспективе, но будьте добры к себе. Вы человек, а значит имеете право на ошибку.
2. Смотрите на ситуацию с сочувствием. Когда вы принимаете точку зрения другого человека и смотрите на ситуацию с его точки зрения, у вас может сложиться другой взгляд на то, что произошло.
3. Будьте благодарны. Благодарность делает вас счастливее. Если вы завидуете из-за того, что ваш коллега получил награду, имейте в виду, что, согласно одному научному исследованию, у тех, кто культивирует благодарность, а не злобную, клеветническую зависть, развиваются приятные эмоции способствующие мотивации и личностному росту.
4. Простите себя и других. Хотя отпустить обиду может быть трудно, примирение с тем, что произошло, повышает ваше чувство благополучия, а также ощущение смысла в жизни.
5. Поразмышляйте и определите источник обиды. Если это что-то, что вы можете решить с помощью чёткого и конструктивного диалога, потренируйтесь делать это, сообщая о потребностях, границах и просьбах. Если негодование проистекает из ситуации, которая находится вне вашего контроля, признайте возникающие из-за этого чувства, такие как горе или ярость, а затем практикуйте принятие и сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, как только чувства будут отработаны. Обладать способностью «проживать» негативные эмоциональные состояния критически важно для жизни, но для этого необходимы психологические силы и участие специалиста.
6. Проведите логический анализ ситуации.
- какое ваше ожидание было нарушено во взаимодействии с человеком?
- какая ваша потребность была не удовлетворена? Можете ли вы сами её удовлетворить?
- какая ваша ценность попала под удар? Разделяет ли человек эту ценность и понимает ли важность её для вас?
- верно ли вы проинтерпретировали его действия? Возможно ли другое объяснение?
- есть ли в ваших суждениях сверхобобщения, катастрофизации и долженствования? Например: "Он не перезвонил, значит меня не любит", "Она стала проводить со мной меньше времени, видимо хочет расстаться", "Мы - семья, а значит должны всё делать вместе".
- есть ли с человеком какие-то договорённости и обязательства, которые он нарушил?
- доносили ли вы ранее до человека важность данного вопроса для вас?
- есть ли в вашей связи баланс брать-давать?
- это единичный случай или в отношениях с человеком вы регулярно испытываете фрустрацию?
- соответствует ли уровень/формат ваших отношений уровню ваших ожиданий?
- бережны ли вы сами к чувствам этого человека?
- бывают ли похожие обиды с другими людьми?
- напоминает ли эта ситуация ваши болезненные эмоции из прошлого, например из детства?
В процессе данного анализа важно разобраться, действительно ли другой человек является основной причиной вашего недовольства, или на самом деле в центре конфликта находятся скрытые стороны вашей личности. Стоит задуматься, насколько справедливы ощущения обиды и что они могут скрывать в глубине.
7. В случае, если гнев продолжает вас тревожить, стоит обратить внимание на методы терапии, направленные на контроль над этим чувством. Различные стратегии предлагают способы снижения количества раздражителей, способствующих возникновению гнева, а также развития личного самодисциплины и более здоровых методов преодоления подобных ситуаций.
Чтобы преодолеть чувствительность, которая имеет корни в детстве, важно осознать и принять свои уязвимые стороны. Скрытые за обидами, часто лежат глубокие проблемы, такие как нехватка самоуверенности, опасения потерять связь с тем, кто вызвал обиду, и проблемы с обретением независимости.
Одним из важных шагов к личностному росту является способность раскрыть в себе состояние зрелости и ответственности, особенно когда на поверхность всплывают детские эмоции и капризы.
Важно, чтобы человек мог спокойно управлять своими чувствами, не поддаваясь на провокации отрицательных эмоций, и стремиться к решению проблем без фальши или обмана.
Возможно, вам удастся преодолеть чувство обиды и восстановить связи, которые казались утраченными. В случае, когда проблемы кажутся непреодолимыми, не стесняйтесь искать профессиональную помощь. Сегодня вам доступны различные формы поддержки, включая традиционные очные встречи с терапевтом или консультации в режиме онлайн с квалифицированными специалистами.
Благодарю за внимание!
Понравилась статья? － делитесь с близкими.
ВСЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ В НАШЕМ КАНАЛЕ В TELEGRAM
ИСТОЧНИКИ
Field B. Overcoming Resentment in Relationships: https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-resentment-in-relationships-7371451.
Manalel JA, Birditt KS, Orbuch TL, Antonucci TC. Beyond destructive conflict: Implications of marital tension for marital well-being. J Fam Psychol. 2019;33(5):597-606.
Xiang Y, Chao X, Ye Y. Effect of Gratitude on Benign and Malicious Envy: The Mediating Role of Social Support. Front Psychiatry. 2018;9:139. Published 2018 May 7.