Здравствуйте, товарищи!
В рамках этого канала я уже четвёртый день провожу челлендж «Семь дней заботы о себе». Цель — научить вас уделять себе всего 10 минут ежедневно, выполняя несложное упражнение.
Десять минут в день на протяжении семи дней — это совсем немного времени, но какой огромный вклад в своё будущее здоровье!
Итак, сегодня четвертый день челленджа — я как пространство.
Если вы пропустили предыдущие дни, можете просто вернуться к ним, либо продолжать сейчас вместе с нами с середины, а уже потом вернуться к пропущенным дням.
Я, как контекст или пространство, — это наше неизменное, постоянное «Я». Оно велико и надёжно защищено от внешних угроз и внутренних переживаний. Это некое пространство внутри нас самих, такое знание о нас самих, такое чувствование нас самих, где мы видим, как широко наше внутреннее пространство, которое является нами, что в нем найдется место совершенно для всего, из чего мы состоим.
Опыт осознания в себе такого пространства необходим, он дает нам возможность изнутри прочувствовать всю широту внутреннего пространства и понять, что никакое чувство, никакое переживание, никакие мысли не способны нас разрушить, потому что мы нечто большее, чем наши мысли, переживания или чувства.
Как же отыскать или прочувствовать опыт своего «Я»?
Давайте поищем при помощи практики!
Ваша задача, естественно, разместиться в комфортном, удобном для себя помещении, где вас никто не потревожит несколько минут. Уделите это время себе. Это время ваше.
Прикройте глаза или оставьте их открытыми, но направьте взгляд на что-то нейтральное, либо в пол, расфокусируйте взгляд, чтобы ничего вас не отвлекало.
Обратите внимание на своё дыхание, просто наблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете. Если вас беспокоят какие-то мысли, позвольте им уйти. Представьте, что вы сидите на обочине дороги, а ваши мысли — это проезжающие мимо машины. Вы провожаете их взглядом, и они исчезают из виду, как и ваши мысли. Не цепляйтесь за них, просто замечайте и отпускайте. Все важные мысли обязательно придут к вам позже.
Переведем ваше внимание на момент здесь и сейчас. Вы сидите, лежите или стоите в настоящем моменте. Прямо сейчас вы ощущаете что-то, испытываете какие-то эмоции. Какие эмоции сейчас вы испытываете?
Кроме того, в этот момент вы исполняете какую-то роль или роли: мамы, дочери, жены, друга или брата — в зависимости от того, кто читает эти строки.
Подумайте также и о том, как выглядит ваше тело? Какие мысли вас беспокоят — сейчас или обычно? Просто обратите внимание на все эти детали.
Теперь представьте картинку из прошлого. Вспомните, как вы жили и что делали год назад. Найдите в том времени какой-нибудь нейтральный эпизод и мысленно воссоздайте его перед собой. Это может быть ситуация, событие, день или случай, который произошёл год назад.
Подумайте, были ли вы тогда с кем-то или были одни, занимались чем-то или просто бездействовали. Постарайтесь вспомнить все детали: что вы чувствовали, о чём думали, какие роли выполняли. Обратите внимание на своё тело: было ли оно таким же, как сейчас, или изменилось? Постарайтесь запомнить всё это.
Теперь настало время третьей картинки. Перенеситесь во времена своего детства. Найдите в памяти небольшое нейтральное воспоминание. Подойдет любое, что вспомнится. Просто сосредоточьтесь на том, каким вы были в детстве.
Ваше тело в том воспоминании, конечно, отличалось от нынешнего. Вспомните, как вы выглядели тогда. Что вы думали и чувствовали? Какие роли играли? Постарайтесь уловить эти детали.
Теперь давайте отпустим воспоминания и ответим на некоторые вопросы сами себе. Перед нами вопрос: «Что же такое я?».
Возможно, стоит рассмотреть такой вариант: я — это моё тело? Однако, если вспомнить, каким мое тело и ваше тело было в детстве, то мы увидим, что тело значительно отличалось от нынешнего. Но означает ли это, что в детстве я была не собой? Кажется, нет. Я это точно я. Тогда была я, сейчас тоже я. И вы тоже являетесь собой, а не кем-то другим, несмотря на то, что ваша внешность, тело сейчас, практически ничего не имеет общего с вашим телом, когда вам было 7 лет. И вообще ничего общего с вашим телом в три года или в 6 месяцев. Мы остаёмся собой, одной и той же персоной, как тогда, так и сейчас. Значит, возможно, я — это не моё тело?
Или, возможно, я — это мои эмоции? Давайте вспомним, какие чувства мы испытывали в детстве, год назад и сейчас. Скорее всего, эти эмоции будут разными. Но даже если бы они остались прежними, означает ли это, что нам нельзя испытывать разные эмоции? Если мы испытываем разные эмоции, то мы при каждой смене эмоции переключаем личность? Нет, ведь мы остаёмся собой, какие бы эмоции ни переживали. Я могу испытывать разные эмоции, переключаться между ними, но я являюсь по-прежнему собой, а не кем-то другим. Тогда может быть, я — это не мои эмоции?
Хорошо. Возможно, стоит предположить, что я — это мои роли? Я выполняю какие-то роли всю свою жизнь и каждый из нас выполняет: отец, сын, дочь, мама, сестра, брат, ученик, студент, друг и так далее. Были ли они одинаковыми в детстве, год назад и сейчас? Кажется, что нет. Возможно, у кого-то из нас вообще исчезли какие-то роли, которые были раньше. У кого-то появились новые роли, которых раньше не было. А что, если в будущем появятся новые роли или исчезнут старые? Даже если роли меняются, являюсь ли я кем-то другим или я — всё ещё я? Даже если из разных ролей я мыслю по-разному и действую тоже, означает ли это, что я покидаю себя и там во мне кто-то другой? Нет, я — это я, даже у меня разные роли и они меняются? Тогда, быть может, я — это не мои роли?
Тогда, возможно, я — это мои мысли? Но были ли они такими же год назад, как и сейчас? Думали ли вы в детстве о том, о чём думаете сейчас? Думала ли я в детстве о чем-то другом? Я да, я думала о другом. Есть мысли, которые из детства пришли в сегодняшний день тоже. А у вас как?
Если ваши мысли меняются, перестаете ли вы быть собой? Или вы остаетесь собой, даже если мысли различаются?
Если мысли меняются, а вы все равно тот же самый человек, независимо от них, тогда, возможно, вы — это не ваши мысли? Если я могу думать о разных вещах, но всегда остаюсь вот этой Аней, которая сейчас говорит текст, то, возможно, я — это не мои мысли?
Но если я - это не мои роли, мысли, эмоции и даже тело, то возникает резонный вопрос: кто же я, если я — не мои мысли, чувства, тело и роли? Мы доподлинно знаем, что без этих составляющих нас бы как личности точно не существовало. Но и все это еще не делает нас нами. Тогда что же такое «Я»?
Возможно, в этом контексте, в пространстве, называемом «Я», происходит множество событий, и именно они делают меня таким, какой я есть. Мысли, эмоции — это что-то, что происходит внутри меня, но это еще не вся я. Роли, события — это что-то, что находится вне меня, и оно влияет на меня, но это не вся я. Я нахожусь в своем теле, но тело — это не я. Кто тогда я?
Выходит, «Я» — это пространство, которое существует и содержит в себе всё то, что делает меня тем, что я знаю о себе? Я — это не только мои мысли, чувства, роли и тело. Но всё это — неотъемлемая часть меня.
Получается, что я существую независимо ни от чего, я пространство для всего. Я могу в свое пространство поместить целый мир из мыслей, эмоций, событий, жизненного опыта. Словно я захожу в картинную галерею, а там картины. Галерея — это пространство, а картины — это события, мысли, чувства, роли. Я могу рассмотреть всё это, перевесить картины, какие-то из них убрать, на их месте оставить пустоту или повесить новые, другие. Но я — это не мои картины. Я — пространство для этих картин.
Практика-размышление подошла к концу. Вы можете сделать приятный вдох и выдох, зафиксировать внутри новое ощущение себя, если оно возникло, и перенести его вместе с собой в настоящий момент, открыть глаза.
Как вам эта практика? Конечно, я жду комментариев, обратной связи.
А вообще всех благ, товарищи. Встретимся завтра!