1. Скорректируйте тренировочный план
В ответ на нагрузку организм вырабатывает гормоны стресса, в том числе кортизол. Если вы грамотно тренируетесь и успеваете восстанавливаться, уровень этих гормонов быстро нормализуется.
Но если нагрузка слишком объёмная и/или интенсивная, восстановление не идёт должным образом – поэтому кортизол начинает накапливаться. И препятствовать жиросжиганию.
2. Следите, чтобы тренировки были разнообразными
Если вы привыкли бегать, скажем, по 10 км в темпе 6 минут и делаете это длительное время, тело привыкает к такому формату и не меняется. А зачем?
Хороший тренировочный план всегда включает пробежки разной продолжительности и интенсивности: интервалы, горки, лёгкие кроссы, длительные на низком пульсе и т.д.
3. Бегайте регулярно
Тренировки от случая к случаю или, например, только в тёплое время года не дадут организму необходимый стресс, который запускает процесс изменения состава тела.
Чтобы увидеть изменения к лучшему, старайтесь бегать регулярно.
4. Отрегулируйте питание
Вес можно набрать как с перееданием, так и с недоеданием. В первом случае всё понятно, во втором – организм начинает нервничать и на всякий случай делать запасы калорий.
Идеальный дефицит калорий – 10% в день, не больше. При таком раскладе вы будете расходовать жир и не создавать лишнего стресса.
5. Постарайтесь снизить уровень бытового стресса
Кортизол растёт не только во время физнагрузок, но и при любых неприятностях, происходящих в течение дня. Если уровень стресса невысокий, пробежка поможет с ним справиться. Но если вы пытаетесь буквально «убежать от проблем» и изнуряете организм тренировками, это только усугубит ситуацию.
Поэтому берегите себя и старайтесь не допускать физических и эмоциональных перегрузок.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала