В беременность вес набирать необходимо. Точней он сам наберется. Как минимум из-за увеличения жидкости и кровотока в организме, плаценты, плода. Нормой считается 5-12 кг в зависимости от вашего роста, веса и возраста. Я набрала 11 кг в беременность, мой имт до был слегка ниже нормы -18.
Что я делала ? С первого дня и до 35 недели ежедневная зарядка, растяжка, потягушечки, катала мячик ножкой по полу, чтобы не отекать и разгонять жидкость. Всё в плавном, спокойном темпе, если начинало что-то болеть, тянуть – останавливалась, либо меняла упражнение. Главное, чтобы было комфортно. Также я дважды в день гуляла с собакой по 3к шагов за прогулку. Старалась пить побольше водички. Я кушала всё, что хотела (период токсикоза не в счёт), в достаточно больших количествах. Никаких ограничений, просто 80% от общего рациона – еда богатая витаминами, миниралами и всевозможными макро/микро-элементами и побольше (в пределах хорошего самочувствия) естественной активности.
Вес рос очень плавно. К 8 месяцу я весила всего 57 кг при росте 169, прирост веса на тот период составлял 6 кг.
Из роддома я приехала уже без 6 кг, а спустя неделю ушло ещё 3. То есть всего -9 кг. Ну и оставшиеся 2 были со мной ещё много месяцев.
Больше о моих упражнениях можно узнать на канале
#роды#беременность#наборвеса#похудение#имт#поправилась#набралавбеременность