Всем доброго времени суток! Сегодня поговорим на очень важную тему, которая не только пригодится в жизни, но и поможет в практике как осознанных сновидений, так и толкования снов.
Казалось бы, какая тут связь с эмоциями и чувствами?
Во-первых, умея разбираться в себе, вы можете подобрать верный ключик к расшифровке сна. Во-вторых, зная себя, вам будет проще себя контролировать. Развивая навык осознанности, наблюдения за своими эмоциями, вы тренируете столь важное умение наблюдать, сохраняя дистанцию во сне, что очень помогает при выходах, поскольку малейшее проявления чувств выбрасывают вас в реальность, а миг потери контроля грозит засыпанием.
Итак, что делать?
1. Определите для себя эмоциональную шкалу.
Найдите те критерии, ту градацию, которые подойдут вам. Вы можете найти ее в интернете, в книгах, придумать сами, главное, чтобы она вам нравилась.
Например, я пользуюсь наработками Катерины Ленгольд. Она создала курс по нейроинтеграции, который как раз направлен на работу с собой, своими эмоциями и состояниями. Я проходила его и научилась многому. Если будет интересно, поищите ее в интернете, подпишитесь в телеграмме. У нее кладезь полезной информации, которая действительно помогла мне научиться отслеживать себя.
Я взяла за основу ее метод, сделала цветные карточки - каждый цвет обозначает мое состояние и эмоциональную реакцию, - и повесила на видном месте, чтобы иметь возможность ставить ту или иную карточку, когда внутри меня что-нибудь меняется. Так вы не забудете, чем занимаетесь и ваш мозг, глядя на карточки будет думать, что сейчас происходит с вами.
2. Умные вопросы.
Приучите спрашивать себя: "Что я сейчас чувствую?", "Почему?", "Откуда появились эти чувства?", "Когда они возникли?", "Что или кто послужил причиной?".
Честно отвечайте себе, фиксируйте свои ответы. Сначала будет сложно. Сложно обозвать эмоцию или чувство, сложно проследить цепочку, но со временем вы напрактикуетесь и станет легче.
3. Не молчите.
Проговаривайте ваше состояние вслух. Неважно, сами себе, питомцу, подушке или внимательному слушателю. Когда вы говорите, вам проще найти путь в центр лабиринта, вы уже начинаете выражать эмоции, и таким образом понимаете, что происходит.
4. Ведите дневник.
Записи очень помогают отслеживать слепые пятна. Записывайте как прошел ваш день, делайте акцент на чувствах. Все, что вас обрадовало, расстроило, вызвало гнев, заставило плакать, бояться, страдать, ненавидеть, рассмеяться. Если вы сразу не поймете откуда что взялось, то перечитав записи, вы увидите больше, чем в моменте.
5. Используйте МАК
Эти карты просто палочка-выручалочка в любых ситуациях. Бывает, что эмоцию вы определили, но откуда она взялась не знаете. Карты подскажут вам направление и вытащат то, что вы сами не видите.
6. Наблюдайте.
Порой, когда вы смотрите на других людей, неважно, в жизни или в кино, вы лучше начинаете понимать себя, свои чувства. Начните анализировать знакомых, друзей, коллег, родственников или персонажей с точки зрения эмоций. Что они сейчас переживают? Почему? С чем это связано? Вы научитесь видеть взаимосвязи, строить их для них, а затем и для себя.
7. Полезные аффирмации
Подкрепите свои действия сладкой установкой: "Я знаю, что я чувствую". Можете придумать любую другую. Она не заменит ваши основные действия, но поможет переключиться на позитив, создаст намерение, сфокусирует внимание на точке Б, куда вы хотите прийти.
Вот такие простые техники, делая которые, вы достигните нужного вам результата. Они все мне помогли, надеюсь, помогут и вам.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии, желаю вам приятного времени суток!