#декрет#выгорание#послеродоваядепрессия#материнство
- сделать ежедневные ритуалы, в которых вы просто уделяете время тому, что вас радует. Это может быть что угодно: самомассаж, спокойное чаепитие, бьюти процедуры, зарядка, чтение, музыка. Уделяйте себе хотя бы 15 минут. Это возможно делать в сон ребенка. Не бежать делать «срочные» дела, которых всегда предостаточно, а просто замедляться и наслаждаться.
- общаться с людьми на отвлеченные от декретных будней темы.
- разнообразить досуг с малышом, по возможности выбираться куда-то почаще, хотя бы в новые места на прогулки.
- напоминать себе, что вы для ребенка - свет в оконце. Самый важный человек. Говорите себе, что вы отличная мама и делаете всё возможное для благополучия и счастья своего малыша.
- когда вы очень злитесь или готовы сорваться на ребенка, очень раздражены, подумайте, что его может не стать, либо что он может заболеть. Очень отрезвляет, сразу все кажется мелочью. Скорее всего вы просто устали, если есть возможность, возьмите пару часов отдыха и отдайте родным.
- когда я скучаю за прежней жизнью (до материнства), я думаю, что всё так, как должно быть, что изменения были неизбежны и дети всегда приходят в нашу жизнь вовремя, думаю о моментах счастья с ребенком, о том, что время летит очень быстро, и он очень скоро перестанет во мне так нуждаться. Концентрируюсь на ценности настоящего. Испытываю благодарность за опыт.
- переключаться на другую социальную роль. Это может быть встреча с подругами, свидание с мужем, поездка к родителям. Необходимо чувствовать себя не только мамой, но и женой, подругой, дочерью.
- общаться с другими мамами. И осознавать, что многие сталкиваются с такими же трудностями, что Вы такая не одна. Узнавать, что бывает хуже. Бывает лучше. И принимать своего ребенка и разные ситуации с благодарностью.
#декрет#выгорание#послеродоваядепрессия#материнство